Painoindeksi on maailmankuulumenetelmä ylipainon esiintymisen määrittämiseksi. Yksinkertaisinta kaavaa käyttämällä asiantuntijat ehdottavat BMI: n laskemista henkilön painon ja pituuden perusteella. Useimmilla tämän tekniikan avulla voit määrittää, ovatko he ylipainoisia, mikä vaikuttaa negatiivisesti terveyteen ja lisää diabeteksen, verenpaineen, niveltulehduksen ja jopa syövän riskiä.
Kenelle tämä tekniikka ei ole tehokas?Ammattiurheilijoille (tiheän lihasmassan takia), lapsille, raskaana oleville ja imettäville äideille sekä vanhuksille, joiden fysiikka on herkkä. Lapsille kehitettiin erillinen luokittelu, ja kaikkien muiden tulisi kokeilla muita menetelmiä painonsa arvioimiseksi.
BMI: n laskeminen on erittäin helppoa.Tätä varten ota painosi arvo kilogrammoina ja jaa neliökorkeudella (metreinä). Otetaan esimerkiksi tyttö, jonka korkeus on 1,7 m ja täysin normaali paino 58 kg. Ensinnäkin neliöimme kasvun: 1,7 * 1,7 = 2,89. Nyt voimme helposti määrittää BMI: 58 / 2,89 = 20,06.
Kun meillä on tietty arvo, on aika kääntyä salauksen purkamiseen:
- Alle 18,5.Tällaiset indikaattorit osoittavat massan puutteen. Tietenkin, liikalihavuuteen usein liittyvien sairauksien todennäköisyys on minimaalinen, mutta samalla erilaisten muiden häiriöiden saamisen riski kasvaa. Erityisesti naisten alipaino voi johtaa kuukautiskierron vakaviin toimintahäiriöihin, joihin liittyy hedelmällisyyteen liittyviä ongelmia. Lisäksi voi esiintyä myös osteoporoosia, ravinteiden huonoa sulavuutta jne.
- +18,5-+24,99. Tämä on optimaalisin indikaattori.Paino on ihanteellisissa suhteissa eikä aiheuta vaaraa ihmisten terveydelle. Painonpudotusta tai palautumista ei tarvitse tehdä, mutta pienemmät säädöt ovat hyväksyttäviä, jotta saadaan tasaisempi luku. Kaikki riippuu lihaskudoksen painosta ja kehon yksilöllisistä ominaisuuksista. 30 vuoden ikäisenä ihanteellinen BMI-indikaattori on 22–23, joten lähestyessäsi ylärajan indikaattoreita kannattaa miettiä painon vähentämistä tai vakauttamista. Jos vyötärö ympärysmitassa on yli 80-94 cm, on olemassa riski saada ylipainoisia sairauksia.
- 25-29,99.Jos BMI-laskelma osoitti tällaisia indikaattoreita, olet ylipainoinen. Sairauksien todennäköisyys kasvaa useita kertoja. Mittaa vyötärö, jotta voidaan määrittää tarkemmin terveysongelmien riski. Yritä lopettaa painonnousu mahdollisimman pian ja päästä eroon ylimääräisestä. Kun BMI on 27–28 sekä miehillä että naisilla, riski sairastua verenpaineeseen ja diabetekseen lisääntyy voimakkaasti.
- 30-34,99.Tällaiset numerot osoittavat ensimmäisen asteen lihavuuden esiintymistä. Lihavuus on sairaus, joka liittyy paitsi kehon rasvasolujen pitoisuuteen, myös vakavien sydänongelmien todennäköisyyteen. Myös tällaisella painolla voi kehittyä diabetes ja kohonnut verenpaine. Riski kasvaa vyötärön koon myötä. Tässä asennossa ihmisten pitäisi laihtua välittömästi, koska jopa pieni BMI -lasku parantaa heidän terveyttään.
- 35-40.Indikaattori on melko korkea ja ilmoittaa toisen asteen lihavuudesta. Riski saada ennenaikaiseen kuolemaan johtavia samanaikaisia sairauksia kasvaa merkittävästi. On tarpeen tarkistaa ruokavalio välittömästi ja sulkea pois kaikki tarpeettomat.
- Yli 40.Yli 40: n indikaattori osoittaa vakavan ongelman - kolmannen asteen liikalihavuuden. Tällä painolla elinikä lyhenee merkittävästi. On erittäin suositeltavaa laihtua vähintään 20-30 kiloa.
Pelkkä BMI: n laskeminen ja määrittäminen ei riitäongelman esiintyminen, koska jos mikään ei muutu, samanaikaiset sairaudet alkavat heikentää kehon puolustuskykyä, mikä lyhentää merkittävästi elämää.
Ota ensiksi yhteyttäravitsemusterapeutti, joka valitsee sinulle sopivan ruokavalion. Terveellisen ruoan ja maltillisten kaloreiden syöminen auttaa sinua poistamaan vaarallisia rasvoja. Lisäksi keho puhdistuu ja ihon ja hiusten ongelmat häviävät, uni normalisoituu ja väsymyksen tunne aamulla katoaa.
On myös suositeltavaa määrittää sisällön prosenttiosuuskehon rasva. Jos voit laskea BMI: n itse, rasvakudoksen määrä voidaan määrittää vain erityislaitteilla. Normaalipainoisilla ihmisillä rasvapitoisuus on 15-20% miehillä ja 25-27% naisilla. On pidettävä mielessä, että urheilijoiden osalta nämä indikaattorit vähenevät 5-7%. Lihavuuden vuoksi rasvakudoksen osuus on yli 30% miehillä ja yli 35% naisilla. Indikaattorit 55% ja enemmän osoittavat lihavuuden kolmannen vaiheen.
Nyt kun tiedät kuinka laskea BMI, on aika koota itsesi ja antaa itsellesi terveyttä ja kauneutta!
