Maaginen ruokavalio laihtumiseen vatsaan ja sivuihin tai mikä on kauniin hahmon salaisuus

Onko sinulla lisää tuumaa vyötäröllä ja lonkatuvalla?Oletko varastanut ylimääräisiä kiloja? Haluatko päästä eroon niistä? Tarvitsetko ruokavalio laihtua vatsaan ja sivuihin? Pidän sinulle pettymystä - sitä ei ole olemassa! Ihmiskehon fyysinen rakenne ei tarjoa paikallista laihtumista. Päästä eroon vatsaan ja sivuilla voi olla vain yleinen laihtuminen. Ja tähän on vain yksi tapa ostaa kaunis kuva - yhdistelmä tiukka ruokavalio ja liikunta.

Tehokas ruokavalio laihtuminen vatsaan

Aion heti tehdä varauksen, kaiken tämän ruokavaliota noudattaen, mikä on mahdollista menettää 10 kiloa viikossa ja tulla houkuttelevan ja viettelevän hahmon omistajaksi.

Ruokavalio laihtumiseen vatsaan ja sivuihin onviettää enemmän energiaa kuin saada ruokaa. Tämä voidaan saavuttaa rajoittamalla kulutettujen kaloreiden päivittäistä määrää ja murto-osuuksia. Tarkastellaan tarkemmin

• Päivittäisen kalorien saannin rajoissaSiis matemaattinen laskeminen tarvittava määrä kaloreita normaalia toimintaa kehon painon kanssa, että olet tällä hetkellä, ja se, johon hänellä pyrkivät. Vähitellen sinun täytyy leikata kalorimäärä, kunnes saavutat halutun arvon halutulle painolle. On myös tärkeää laskea proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien prosenttiosuus päivittäisessä ruokavaliossa. Yleensä ruokavaliota laihdutuksen vatsalle, jonka valikossa ei eroa lajikkeessa, sisältää:

- riisi;

- durumvehnän makaronit;

- pavut;

- keitetty kananrinta;

- kala;

- äyriäiset;

- vihreää teetä;

- kahvia;

- vihannekset (paitsi juurikkaat ja porkkanat);

- hedelmät;

- oliiviöljyä tai pellavaöljyä.

• Murtoloma ateriat ovat useita aterioita, jotka ottavat pieniä osia. Mitä se antaa? Samanlainen tapa ruokkia ruokaa auttaa hajottamaan aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa) ja rasvaa poltetaan nopeammin.

Muista myös mainita koulutuksesta. Mielestäni monet teistä tietävät jo, että on sydän- ja voimakoulutusta, jotka puolestaan ​​jakautuvat pumppaamiseen ja klassiseen painokoulutukseen.

Mikä on ero?

• Cardio auttaa sinua vahvistamaan prosessiaadrenaliinin ja norepinefriinin vapautuminen eli nopeuttaa lipolyysiprosessia ja sen jälkeen rasvojen polttamista. Pitkät, mutta ei intensiiviset kuormat ovat tervetulleita - ne ovat paljon tehokkaampia. Esimerkiksi nopea kävely.
• teho:

- Klassinen koulutus - se on koulutusta tavalliseen tapaan;

- Pumppaus on intensiivistä työtä jonkinlaisella tavallayksi alue. Tämä johtaa siihen, että lihas kaadetaan verta ja adrenaliinin ja norepinefriinin imeytyminen tapahtuu tässä paikassa voimakkaammin. Näiden harjoitusten haittapuoli on, että rasvasta menettää lihasmassaa.

Huolimatta siitä, että suurin osa nykyhetkessähetki oli taipuvainen tällaiseen koulutukseen, ammattilaiset neuvovat noudattamaan tavanomaista työtapaa, joka mahdollisimman paljon säästää lihaksia.

Yhteenveto

1. Ruokavalio laihtumiseen vatsaan ja sivuihin - tämä on murto-osa, joka sisältää vähemmän energiaa kuin ruumis kuluttaa. Siten hän tarvitsee vain energianvaraa säiliöistään.
2. Kulta kaava laihdutus:

Ruokavalio laihtumiseen vatsa ja kyljet + 3 kertaa viikossa reipas kävely (kesto vähintään 1 tunti) + klassinen voimaharjoittelu kahdesti viikossa + tahdonvoimaa ja kärsivällisyyttä = toivottua tulosta.