Liian monet naiset pitävät eniten vyötäröä ja sivujaongelma-alueet rasvakerrosten suhteen, mistä on syitä. Epämiellyttävä liikalihavuusprosessi alkaa vyötärön "epäselvyyden" myötä. Lisäksi kuvaa alkaa arvioida vyötäröltä: jos vyötärö “ui”, riippumatta siitä, kuinka kauniit kädet ja hoikkaat jalat ovat, kuvan vaikutelma pilaantuu. Mutta vyötärön ja sivujen saostumien käsittelyssä on myös plussia: jos rasvan ajaminen jaloista ja lantioista on tarpeeksi ongelmallista, se jättää vyötärön melko nopeasti. Jos olet valinnut oikein vyötärölle ja sivuille tehtävät harjoitukset ja et ole laiska suorittamaan niitä, niin pian voit ylpeillä “Hornet-leirillä”.
Siellä on mahdollisuus päästä eroon tarpeettomastakiloa kuluttamatta itseäsi julmalla harjoituksella ja käymättä kuntosalilla. On erittäin mukava tapa tehdä harjoituksia kauniille vyötärölle: kierrä vanne! Sinun on ostettava hula-vanne ja kierrettävä sitä vyötäröllä puolen tunnin tai 45 minuutin ajan päivittäin. Tällainen koulutus on hyvää siinä mielessä, että ne voidaan yhdistää toiseen ammattiin. Voit esimerkiksi katsoa elokuvaa ja kytkeä samanaikaisesti hula-vanteen päälle. Voit täydentää luokkia kehällä muilla harjoitussarjoilla.
Siellä on myös harjoituksia vyötärölle ja sivuille,jotka suoritetaan fitballilla. Fitball on iso pallo, jota käytetään liikuntaan. Sinun on istuttava fitballilla pitämällä selkä suorana. Otamme hartiat hiukan taaksepäin, painamme jalat lattiaan. Rullaa fitballia lantion lihaksen avulla oikealle ja vasemmalle. Kotelon on oltava paikallaan. Tämä harjoitus on suunniteltu vatsan vinoille lihaksille. Seuraava harjoitus: seiso suoraan, aseta fitball oikealle kädellesi. Vasen jalka on asetettava eteenpäin ja taivutettu polvissa. Oikea käsi on asetettava fitballiin, vasen käsi on asetettava pään taakse. Suorita kallistus vasemmalle ja oikealle, lantion ollessa liikkumaton. Suorita 6-12 sarjaa molemmille puolille.
On myös harjoituksia vyötärölle ja sivuille, jotkasuoritettu käsipainoilla. Sinun on nousta seisomaan suoraan, laita jalat hartioiden leveyteen. Ota käsipaino. Suorita kallistus oikealle, nosta vasemman käden käsipaino ylöspäin. Sitten palaamme lähtöasentoon ja toistamme kaiken samalla tavalla, mutta kallistamme sitä vasemmalle puolelle. On tarpeen suorittaa kaksikymmentä lähestymistapaa kumpaankin suuntaan.
Lopuksi - joukko harjoituksia, joissasisältää harjoitukset painonpudotusta vyötäröä varten. Seiso, selkä suora, jalat olkapäät erillään, kädet vyötäröltä. Siirrämme hartiat oikealle puolelle, pidämme käsiä vyötäröltä, vedä vartalo olkapäiden yli. Suorita kymmenen sarjaa kumpaankin suuntaan. Seuraava harjoitus tehdään makuulla. Kädet haavannut pään taakse, jalat taipuneet polviin ja kohollaan. Yritämme päästä oikealla kyynärpäällä vasempaan polveen ja päinvastoin. Seuraa 6-12 sarjaa kummallekin puolelle. Makaa sitten lattialle. Vieritä oikealle puolellesi ja aseta oikea käsi pään taakse. Käännä hartiat niin, että näet katon. Suorita viisitoista sarjan hissit molemmille puolille. Seuraava harjoitus. Makaa oikealla puolellasi, lepää kyynärpään päällä. Laita vasen käsi vartaloa pitkin. Nosta sitten vartaloasi niin, että päädyt suoraan linjaan. Harjoituksen ydin on, että keho ei “nouse”, se on tarkoitettu vatsan ja selkälihasten vinojen lihaksien harjoitteluun.
Harjoitusten lisäksi on mukavaa käyttää seuraavaatekniikoita. Sisällytä ruokavalioon täysjyvätuotteita, jotka auttavat polttamaan rasvaa. Lisää kuitupitoisuutta päivittäisessä ruokavaliossasi. Unohda pika- ja tärkkelysruoat! Se on hiilihydraatteja, ei proteiineja ja rasvoja, jotka edistävät rasvan muodostumista vyötäröllä. Jos noudatat näitä yksinkertaisia sääntöjä ja harjoituksia vyötärölle ja sivuille, ohut vyötärö ei ole sinulle miraas, vaan todellisuus.
