Maailmassa ei ole ihmisiä, jotka eivät haluaisivat saadahoikka kaunis hahmo. Vatsa on yksi ongelmallisimmista alueista, ja ylimääräisten senttimetrien päästä eroon vain asianmukaisella ravinnolla on melkein mahdotonta, vaikka tämä on myös tärkeää. Mitkä ovat tehokkaimmat harjoitukset laihduttamiseen vatsassa ja sivuilla?
Paras tapa polttaa ylimääräistä rasvaa onsydänharjoittelu, lisäksi ne ovat erinomaisia harjoituksia sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan parantamiseksi. Hyviä esimerkkejä ovat kävely, juokseminen, uinti, aerobic, pyöräily, tanssi ja aktiivinen urheilu, kuten tennis ja koripallo. Kaikki, mikä saa sydämen lyömään nopeammin ja nostaa sykettä vähintään kaksikymmentä minuuttia, stimuloi ihonalaisen rasvan palamista, minkä seurauksena iho kiristyy.
Ensimmäinen asia miettiä, jos sinun on kiristettävävatsa ja tee kauniita puolia, se on sydän. On tunnettu tosiasia, että painon menetys tietyssä paikassa ei toimi, minkä tahansa harjoituksen kanssa rasva palaa tasaisesti koko vartaloon, joten sydän on mitä tarvitset, ja mitä useammin, sitä parempi. On tärkeää ymmärtää, että kapeaa, ohutta ja istuvaa figuuria, eikä ohutta, ei voida kuvitella ilman aktiivista elämäntapaa. Kuten he sanovat, sinun on liikuttava enemmän, ja nämä eivät ole tyhjiä sanoja.
Parhaat harjoitukset laihduttamiseksi vatsassa ja sivuillasisältää säännöllisen kävelyn, jonka aikana kaikki kehon lihakset ovat mukana. On suositeltavaa rasittaa mahaasi kävellessäsi ja yrittää ylläpitää nopeaa vauhtia. Olisi hienoa mukauttaa kehosi vähintään kolmenkymmenen minuutin päivittäisiin kävelyretkeihin. Kun teet aerobista liikuntaa, muista juoda paljon vettä.
Harjoittele vatsan jaylipainoisilla puolilla ei ole vain positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan, vaan ne myös vahvistavat luita ja estävät osteoporoosin kehittymisen myöhemmässä iässä. Lihasmassan rakentaminen on myös mahdotonta ilman painojen nostamista. Hyvin pumpatut lihakset antavat sekä nais- että miesruumiille sävyn ja symmetrisen muodon. Jos rakastat voimaharjoittelua ja haluat kiristää vatsasi, tee sitten rasvanpoltoharjoituksia vatsalle ja sivuille käyttämällä lisäpainoja.
Jooga on yhtä tehokas kaiken vahvistamiseenvartalo, erityisesti lehdistön ja selän lihakset. Se parantaa ryhtiä, ja hengitysharjoitukset vatsan ja sivujen laihtumiseen sisältyvät välttämättä luokkahuoneeseen. Voit tehdä pilatesta, tärkeintä on löytää haluamasi ja nauttiva harrastus. Tämä parantaa merkittävästi mahdollisuuksiasi tehokkaaseen laihtumiseen.
Tärkeintä sinun on tehtäväohjelmoi itsesi henkisesti. Kuten tiedät, lihas on rasvaa raskaampaa. Jos työskentelet painojen kanssa, voit saada muutaman kilon menettämällä senttimetrejä vyötärölläsi. Sinun ei pitäisi luottaa asteikkolukuihin edistymisen mittaamiseen, mikä tärkeämpää on, miten henkilö tuntee ja näyttää. Hyvä kannustin joillekin on esimerkiksi heidän suosikki farkut yhtä kokoa pienempi. Positiivinen asenne ja kärsivällisyys ovat tärkeitä painonpudotuksessa.
Joka viikko tehokasta koulutusta jaOikea ravinto, näet pieniä miellyttäviä muutoksia kehossasi, ja tämän pitäisi antaa itseluottamusta ja motivoida edelleen parantamiseen. Palkitse itsesi jokaisesta menettämästäsi kilosta, älä snickereitä, vaan teatterissa, elokuvateatterissa, kauneushoitolassa käymistä tai esimerkiksi uuden mekon ostamista.
Oikean asennon pitämistä opetetaan koulussa jaItse asiassa se ei ole vain hyvä selälle, mutta se näyttää myös kauniilta ja esteettiseltä. Kävellessäsi sinun on yritettävä näyttää mahdollisimman pitkältä, ja tätä varten sinun on vain suoristettava. Venyttely ja yksinkertaiset harjoitukset laihtua vatsalle ja sivuille auttavat parantamaan ryhtiä. Kun menet töihin, työskentelet tietokoneella, illallista kahvilassa, istu kauniisti ja suoraan, kumartunut henkilö näyttää aina hieman säälittävältä. Näillä yksinkertaisilla asioilla voit näyttää koko pienemmältä.
Harjoitus vatsa laihtumiseensisältää pyöräily. Tämän yksinkertaisen harjoituksen on osoitettu stimuloivan vatsan toimintaa ja saavan sisäiset ja ulkoiset viistot toimimaan vielä tehokkaammin kuin perinteiset murskaukset. Jos on mahdotonta ajaa oikealla pyörällä, voit tehdä siitä jäljitellä makaamalla matolla lattialla.
Lähtökohta:makaa selälläsi, jalat ovat taipuneet polvista 90 asteen kulmassa, kätesi ovat pään takana, eikä sinun pitäisi painostaa liikaa niska-aluetta. Nosta ylävartaloasi ja pyöritä vartaloasi vuorotellen oikealle ja vasemmalle samalla kun kierrät virtuaalipyörän polkimet ja kosketat kyynärpäätäsi vastakkaiseen polveen. Yritä pitää kyynärpäät mahdollisimman avoimina. Suorita 12-15 toistoa (kerran oikealle, yksi vasemmalle kerrallaan) 2-3 sarjalle.
Tehokkaimmat vatsan ja sivusuunnassa harjoituksetvoidaan tehdä paitsi kuntosalilla, myös kotona. Jalkojen nostaminen auttaa pumppaamaan poikittaisen vatsaseinän, jossa sijaitsevat vatsan alemmat sisäiset vinot lihakset (alemmat abs). Jos suoritat sen vaakasuoralla tangolla, lähtökohtana on ripustaminen tangolle käsillä, hengittää pitämällä jalat yhdessä, kun taas hengität, taivuta polviasi hieman ja vedä niitä ylöspäin, mieluiten hieman yli 90 astetta. Pidä sekunnin ajan tässä asennossa ja laske sitten hitaasti jalkasi alas, samalla kun olet vielä roikkuvassa asennossa.
Vaikeampi vaihtoehto on nostaminensuorat jalat käännöksillä oikealle ja vasemmalle. Tämä pumppaa myös vatsan sisäiset vinot lihakset. Tällaisia vatsan ja sivujen laihtumiseen liittyviä harjoituksia voidaan täydentää manuaalisilla pull-upeilla sydämen supistusten stimuloimiseksi, mutta tämä sopii jo edistyneemmille urheilijoille.
Suuri vatsan harjoitukset ovatpunnerrukset fitball-baarissa. Kuinka tehdä se? Sinun on asetettava kätesi noin 30-40 senttimetrin etäisyydelle toisistaan fitballissa työntöasennossa. Varmista, että koko kehosi on suorassa linjassa päästä varpaisiin. Nosta sitten oikea jalka hitaasti lattiasta ja vedä oikea polvi rintaan, viipy tässä asennossa jonkin aikaa. Yläosassa olevan tauon jälkeen laske jalkasi hitaasti takaisin lattialle ja toista sama vasemmalla jalallasi. Lisäbonuksena voit tehdä työntöjä palloon toistojen välillä. Suorita 2-3 lähestymistapaa 10-12 kertaa kummallakin puolella.
Kuinka laihtua (poistaa vatsa)?Harjoitusluettelon on välttämättä sisällettävä erityyppisiä käänteitä. Tämä näennäisesti yksinkertainen harjoitus voidaan suorittaa monin eri tavoin. Mitä suurempi penkin kaltevuus, sitä suurempi vastus on. Aloittelijoille voit aloittaa täysin tasaisella alustalla. Monimutkaisemmat rypytykset tehdään erityisellä penkillä (jonka pitäisi olla jokaisessa kuntosalissa), jossa kaltevuus on asetettu noin 45 astetta. Aseta pää rinteen yläosaan, yläosaan ja jalat alareunaan (ei päinvastoin!), Polvet taivutettuina. Tartu penkkiin pään takana, hengitä hitaasti ja vedä polvet rintaan. Lyhyen tauon jälkeen palaa lähtöasentoon. Suorita 3 sarjaa 10-12 toistoa.
Harjoituksia vatsan ja sivujen laihtumiseen kotonavoi sisältää jotain yhtä suoraviivaista kuin yksinkertainen mutta tehokas manuaalinen kävely. Lähtöasento: seisoo, jalat hartioiden leveydellä. Sinun täytyy taivuttaa vyötäröllä, nojata eteenpäin ja sijoittaa kämmenesi maahan jalkojesi eteen, voit taivuttaa polviasi hieman tarvittaessa. Sitten "kävele" kädet eteenpäin, mahdollisimman kauas jalasta. Tässä asennossa (lankku), sinun on pidettävä sitä jonkin aikaa, sen jälkeen hitaasti, jalkojen tulisi tarttua käsiin, jotka ovat myös lattialla. Sitten sinun täytyy nousta ylös ja toistaa tämä harjoitus vielä 10-15 kertaa.
Harjoittele vatsan jasivut eivät tee ilman kaikenlaisia punnerruksia, joissa puristimen lisäksi mukana on myös selkä ja käsivarret. X-punnerrukset ovat erinomaisia koko kehon harjoitteluun. Harjoituksen piirre on tasapainottava elementti. Tasapainon ylläpitäminen pakottaa lihakset aktivoitumaan tehokkaammin. Ensin tehdään säännöllinen työntö lattiasta, sitten sinun täytyy kääntyä sivulle ja nostaa toinen käsi ylös. Jos se tehdään oikein, asento muistuttaa kirjainta "T". Kun olet löytänyt vakauden tässä asennossa, sinun on nostettava jalkasi ylös muodostaen tähti tai X-kirjain. Lyhyen tauon jälkeen sinun on palattava lähtöasentoon ja toistettava sama toiseen suuntaan.
Palkin asennossa lähes kaikki aktivoidaankehon lihakset. Tämä monipuolinen harjoitus tehdään seuraavalla tavalla: aseta käsivarret lattialle, kyynärpäät suoraan hartioiden alle ja suorista jalat kokonaan selän takana, polvet eivät ole taipuneet. Tämän harjoituksen temppu on olla mahdollisimman yhdensuuntainen maanpinnan kanssa. Tässä asennossa ja pysy tekemättä mitään muuta. Sitten sinun täytyy polvistua hitaasti, siirtää kuorma käsivarret, levätä muutaman sekunnin ajan ja toistaa harjoitus. Mitä kauemmin tasapaino säilyy, sitä parempi. Jos teet tämän harjoituksen oikein, voit todennäköisesti aluksi kestää vain 20 sekuntia, tämä on normaalia. Edistyneemmässä versiossa retentioaika on noin 1 minuutti, mikä voidaan saavuttaa säännöllisellä harjoittelulla.
