Vatsa on ihmisen heikoin kohta.Hänen tilansa perusteella voidaan arvioida fyysistä kuntoa ja yleistä kauneutta. Loppujen lopuksi kukaan ei pidä lihavasta miehestä, jolla on nouseva vatsa tai tyttö, jolla on laskoset. Jos olet yksi heistä, älä ole ujo, on parasta vetää itsesi yhteen ja aloittaa harjoittelu. Nopea laihtuminen auttaa sinua tuntemaan salamanopeuden. Mutta sinun on tiedettävä joitain sääntöjä ja harjoituksia.
Vatsa laihtumiseen
harjoitukset
Sinun on aloitettava lataus yksinomaan valollaliikkeet, jotka kaikki ovat tunnetut lapsuudesta asti. Esimerkiksi erinomainen harjoittelu lehdistölle on kehon nostaminen. Se on helppo suorittaa. Se rasittaa ylävatsalihaksia. Voit tehdä sen kokonaan tai erityisen ohjelman mukaan, joka on parasta tehdä itse. Katsotaanpa muutamia yksinkertaisia ja yksinkertaisia harjoituksia.
- Tartu esineeseen, joka auttaa sinua tiiviistipainaa lattialle ja pitää tasapainossa. Sen jälkeen aloita jalkojen nostaminen sujuvasti ensin taivutettuina polvillaan ja suorista alarajat sitten kokonaan. Viimeisessä asennossa jalat tulee heittää hieman pään taakse. Harjoituksen aikana on tärkeää hengittää kunnolla. Nosta jalkasi - hengitä ja laske - hengitä.
- Makaa lattialla ja taivuta jalat 90 asteen kulmassaastetta. Tämä on lähtökohta. Kiinnitä seuraavaksi kädet tiukasti pään taakse ja ala nostaa vartaloasi, kunnes kosketat polvia kyynärpäillä. Heti sen jälkeen palaa lähtöasentoon. Aloita tekemällä 5-10 toistoa, lisää kuormitusta ajan myötä. On myös tärkeää hengittää oikein. Nosta vartaloasi hengitettäessä ja laske se hengitettäessä.
- Ota lähtöasento - makaa lattialla jataivuta jalat oikeassa kulmassa. Yritä painaa lantiosi vatsasi samalla, kun työnnät ne pois kaikki kädet. Tee kymmenen toistoa ja viimeistele. Lisää kuormaa vähitellen.
Jopa iltaharjoitukset laihtuminen voivat sisältää nämä harjoitukset. On tärkeää muistaa, että sinun on tehtävä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, muuten kehosi ei ole valmis lepoon.
Peräsuolen abdominisen lihaksen vahvistaminen
Lukitse kädet pään taakse niin, että kyynärpät näyttävät vastakkaisiin suuntiin. Nosta seuraavaksi pääsi lantiolla ja laske se nopeasti. Liikunta on suoritettava kiihtyneellä tahdilla.- Makaa lattialla ja nosta jalat tiukasti pään yläpuolelle,ylittää ne edelleen. Lukitse kädet vartaloa pitkin. Tämä on lähtökohta. Aloita nostaa ja laskea lantiota hiukan keskittyen käsiin. Liikunta näyttää helpoalta, mutta antaa vakavan kuormituksen. Toista se 3–5 kertaa.
Vatsan painonpudotukseen tarkoitettu harjoitus voi sisältää tämän harjoitussarjan.
Liikunta sivu- ja keskilihaksille
- Nosta vasenta jalkaa 60 astetta japidä tämä asema. Taivuta oikea polvi. Suorista oikea käsivarsi oikean jalan suuntaisesti ja vedä vasen käsivarsi ylöspäin ja eteenpäin kaikilla voimillasi 60 asteen kulmaan. Vaihda asteittain asteittain. Toista harjoittelu 10 kertaa.
- Vatsan painonpudotuksen tulee sisältää eri luokkien harjoituksia, ts. Kaikkien lihasryhmien tulisi olla mukana, ylemmästä sivuttaiseen.
