Tehokkaat harjoitukset laihtumiseen olkapäille ja käsivarsille

Usein harjoitellaan erilaisia ​​harjoituksiahankkimalla ohut luku, unohdamme kädet. Ja turhaan! Loppujen lopuksi heidän on myös ladattava. Väkevä iho kädessä näyttää kauhealta. Ja joskus haluat paljaat olkapäät ja näyttää kauniit muodot. Uskon, että monet naiset ymmärtävät minua. Siksi tässä artikkelissa haluan kertoa teille, mitä tehokkaita harjoituksia laihduttamisen olkapäille ja aseille on olemassa. Aloitetaan siis koulutuksemme.

Käsipaino koulutus

Aloitetaan voimaharjoituksilla.Harva meistä on erikoissimulaattoreita kotona. Siksi suostuimme välittömästi siihen, että niitä ei vaadita luokkiimme. Teemme harjoituksia laihtumiseen olkapäille ja käsivarsille käsipainoilla. Jos sinulla ei vielä ole niitä, sillä ei ole väliä. Sen sijaan voit ottaa tavallisia muovisia 1,5 litran pulloja vettä. Joten alkuasento: seiso suoraan, pitäkää jalat leveydeltään toisistaan, tee seuraavasti:

1. Nosta suorat kädet ylös rinnakkain linjaan lattialla, sitten alemmalla. Toista 10 kertaa. Liikunta antaa hyvän kuorman käsivarren lihaksia.
2. Taivuta käsiä käsipainoilla ja paina heitä hartioille. Sitten nostamme heidät, laskemme. Toista 15-20 kertaa.
3. Tämä harjoitus tehdään ensin yhdellä kädellä, sitten toisen kanssa. Arm taivutetaan kyynärpäässä käsipainolla, joka puristetaan rintakehään, ja työnnä se sitten rinnakkaiseen linjaan lattialla.

Epätavalliset painikkeet

Нам, женщинам, сложно выполнять обычные отжимания.Kyllä, emme tarvitse sitä. Loppujen lopuksi emme aio "pumpata" hautamme ja tricepseja. Haluamme vain poistaa ylimääräisen rasvan kädestä ja kiristää lihaksia. Siksi teemme seuraavat harjoitukset käsiin ja hartioihin:

1. Polvistelemme, suvaitsemme suoriin aseisiin. Taivuta ne kyynärpäähän, nojaten kohti lattiaa. Palaa alkuperäiseen asentoon, toista 20-25 kertaa.
2. Teemme push-ups sohvalla tai tuolilla, jalat ja selkä suoralla. Toista 10-15 kertaa.

Tämä oppitunti muun muassa täydentää täydellisesti rinta lihaksia, mikä edellyttäen, että säännöllinen harjoittelu on joustavaa ja taidettu.

Käsien ympyräliike

Haluamme kaikki kätemme lihakset olla hyvässä kunnossa, jotta niiden iho ei nouse. Kuinka tämä voidaan saavuttaa? Sinun on suoritettava seuraavat pyöreät harjoitukset laihtua olkapäissä ja käsivarsissa:

1. Seisomme suorana, levitämme käsivarsimme sivuille ja pidämme ne yhdensuuntaisesti lattiaviivan kanssa. Suoritamme synkronisesti ympyräliikkeitä pienellä sädeellä. Toista 30 kertaa.
2. Alkuasento on sama, vain liikkeiden tulisi olla suuremmalla sädellä. Toista 30 kertaa.
3. Seisomme suorana, käsivarret taivutettuina kyynärpään kohdalla ja lepäämme harteillamme. Suoritamme pyöreitä liikkeitä yhteen tai toiseen suuntaan. Toista 20 kertaa.

Nämä ovat hienoja harjoituksia hartioiden vähentämiseen.Kun olet tottunut kuormaan, harjoitukset 1 ja 2 voivat olla monimutkaisia ​​noutamalla käsipainoilla. Muista seurata hengitystäsi harjoituksen aikana. Se on erittäin tärkeää.

Siksi tarkastelimme mitä harjoituksiahartioiden ja käsivarsien laihduttamiseksi voidaan suorittaa kotona. Mikä on arvokasta heissä? Niiden avulla voit paitsi vahvistaa käsivarsien lihaksia myös rinnassa ja selässä. Koko kompleksi vie 20-30 minuuttia. Tärkein ehto on tehdä se säännöllisesti. Parempi päivittäin. Ja hyvin pian pystyt näyttämään kätesi kauniin muodon.