Tehokkaat pakaran ja lantion harjoitukset - avain jalan lihaksen kireyteen ja joustavuuteen

Naispuoliset lonkat ja pakaratpuolet ihmiskunnasta on koko ajan ollut ongelmallisin. Nämä kehon osat altistuvat rasvakerrostumien ja selluliitin muodostumiselle. Kesäkauden alkaessa jokainen nainen haluaa näyttää hoikkonsa. Jotta tämä alue olisi houkutteleva, se houkuttelee innostuneita ilmeitä, keväällä on tarpeen alkaa suorittaa tehokkaita harjoituksia pakaraan ja lonkkaan. Vaikka luulet pakarasi ja lantionne olevan normaalit, et ole ylipainoinen, yksinkertainen ja säännöllinen harjoittelu on vain hyötyä. Loppujen lopuksi tiukennetut ja joustavat muodot ovat avain kauneuteen ja harmoniaan.

Самые результативные упражнения от целлюлита на pakarat ja reidet ovat normaalit kyykky. Mutta ne tulisi suorittaa oikein. Alkuasenne - jalat sijaitsevat 50-65 cm: n etäisyydellä, sukat ovat hieman asennettuna, käsivarret eteenpäin. Kyykky suoritetaan hitaassa tahdissa lantion ollessa sisään vedetty. Jos painopiste siirretään kantapään - kuorma menee pakaran lihaksiin, suksiin - lantio työskentelee kovasti. Kotelon nostaminen on myös hidasta. Suorittamalla nämä tehokkaat pakarat ja lantioharjoitukset systemaattisesti aamuharjoittelujen aikana, parin viikon kuluttua näet tuloksen. Ja jos otat käsipainoja käsiisi ja suoritat painonnostokykyä, käsivarsilihakset kiristyvät lisäksi.

Tehokkaat harjoitukset pakaraan ja lonkkaanesiintyy kuntosalilla, kuntosalilla, urheilukentällä ja asunnossasi. Tämän lihasryhmän fyysiseen rasitukseen on monia vaihtoehtoja, joten on parempi valita itsellesi itsellesi eniten mieluisimmat liikkeet. Kaikki harjoitukset on suoritettava pakollisen lämmittelyn jälkeen ilman äkillisiä liikkeitä, pahoinpitelyn ja lantion maksimaalisesti rasittamalla.

Harjoitukset lantion ja pakaran pienentämiseksi:

1. Puolissilta suoritetaan makaa lattialla.Tässä tapauksessa kädet sijaitsevat vartaloa pitkin ja polvet ovat taipuneet. Nosta lantiota maksimipisteeseen saakka voimakkaalla pakaran jännityksellä. Laskemalla lantiota lihakset rentoutuvat. Yhden lähestymistavan tulisi olla 16 toistoa. Jonkin ajan kuluttua tämä harjoitus voi olla monimutkainen asettamalla jalat tuolin tai sohvan reunaan.
2. Vaihtoehtoiset keinut suorilla jaloilla ylös suoritetaanmatolla, polvitelineessä, painopiste kyynärpäillä. Liikkeen aikana selän ei tulisi taipua. Taivutettu jalka nousee kehon tasolle, kantapää “näyttää” kattoon. Tässä tapauksessa pakaran lihasten on oltava erittäin jännittyneitä. Jos suoritat keinut suoralla jalalla, istunnon-popliteaalista lihasta tutkitaan lisäksi. Yhden lähestymistavan tulisi koostua 12 toistosta.
3. Pystysuorassa asennossa voit suorittaa erilaisia ​​keinut jaloillasi sivuille, eteenpäin ja taaksepäin. Ajan myötä paino tulisi asettaa nilkkaan kuormituksen lisäämiseksi.
4. Harjoitus "pyörä" suoritetaan makuullamatto. Samanaikaisesti käsivarsi tulisi ulottua vartaloa pitkin. Jalat simuloivat polkemista enintään 45 asteen amplitudilla lattiasta. Säärit pysyvät suorana. Harjoituksen vaikeuttamiseksi kädet asetetaan pään takaosaan, kehon yläosa nostetaan ja vasen kyynärpää venyy oikeaan polveen ja oikea kyynärpää vasempaan polveen.

Näitä pakaran ja lantion tehokkaita harjoituksia voidaan täydentää kävelyllä portaita ylös, lenkkeily, rullaluistelu, hyppyköysi tai ulkourheilu.