Täysin lantio on ehkä yleisinnaisten ongelma. Tämä ei ole yllättävää, koska reilun sukupuolen kehon tarkoituksena on ensinnäkin lisääntymisongelman ratkaiseminen. Ja lantion ja vatsan rasva on eräänlainen "strateginen varanto". Siksi tiukat ruokavaliot tai nälkälakot ovat tässä tapauksessa kategorisesti vasta-aiheisia. Jokaisesta kadonneesta kilosta keho vastaa kymmenellä, sinun on vain aloitettava syöminen kuin ennen. Lisäksi harjoitukset lantion määrän vähentämiseksi toimivat tehokkaasti vain yhdessä oikein muodostetun ruokavalion kanssa. Hieronta ja sauna auttavat nopeuttamaan prosessia.
Sarja harjoituksia kehon muotoiluun
Mitä tulee harjoituksiinLonkan vähentäminen on tehokkainta, kunto-ohjaajat ovat yksimielisiä sanomalla, että ei ole keksitty mitään parempaa kuin kyykky ja keinut. Nämä kaksi erilaista versiota auttavat treenaamaan pakaran ja reiden kaikki lihakset, tekemään niistä ohuempia ja sopivia.
Lantion määrän vähentämiseksi riittää, että suoritat päivittäin yksinkertaisen harjoitussarjan yhdistämällä sen hierontaan ja kontrastisuihkuun.
Kompleksiemme ensimmäinen harjoitus on jalkojen heiluminen.Ne suoritetaan vuorotellen, ensin yhdellä jalalla, sitten toisella. Harjoitus koostuu kolmesta 30 toistosarjasta. Siksi harjoitus alkaa 30 heilautuksella eteenpäin, suorita sitten 30 heilautusta sivulle ja sama takaosa. Sitten vaihdamme jalkaa ja toistamme uudestaan.
Nosta jalkasi liian korkealle tai vie se kauassivulle ei ole välttämätöntä, mutta älä unohda vetää sukkaa. Jokainen max suoritetaan täydellä lihasjännityksellä. Älä yritä helpottaa tehtävääsi heiluttamalla jalkaasi ilmassa.
Monimutkaista tehtävää suorittamalla keinut asennosta, seisoen polvillaan. Tällä tavalla reunat sivusuunnassa ja takaosassa voidaan tehokkaasti treenata.
Lähtöasennosta siirrämme jalan sivulle siten, että reide on yhdensuuntainen lattian kanssa. Jos harjoitus vaikuttaa liian monimutkaiselta, jalka voi taipua polveen.
Käännä takajalan keinuttavoilla. Ensimmäinen vaihtoehto: lähtöasennosta - korosta kyynärpäät ja polvet, ota suora jalka takaisin ja nosta sitä hitaasti juuri selkälinjan yläpuolelle. Tässä tapauksessa lantion lisäksi myös gluteus maximus -lihasta tehdään työtä.
Vaihtoehto numero kaksi on seuraava. Otamme jalan takaisin niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Sitten taivutamme ja taivutamme jalkaa polvessa yrittäen päästä pakarat kantapäällä.
Nämä harjoitukset lantion määrän vähentämiseksi suoritetaan kahdessa 60-kertaisessa sarjassa kummallekin säärelle.
Jokainen nainen, joka yritti esiintyäharjoittelee lonkan poistamiseksi, tietää, että sisäpinta on vaikeimmin korjata. Täällä ei voi tehdä ilman apuvälineitä, ja apteekin tavanomaisesta kumisidosta voi tulla yksinkertaisin jalkojen kuntolaite. Suorittamalla tavalliset ”sakset” tämän kotitekoisen laajennuslaitteen avulla saavutat tulokset paljon nopeammin.
Toinen reiden sisäosaa mallintava harjoitus on kynsi painolla. Tangossa tai käsipainossa oleva levy sopii tähän tarkoitukseen.
Aloitusasento - jalat leveämpiä kuin hartiat, sukat kääntyneet ulospäin. Painot pidetään käsissä ja suoritamme hitaasti kyykkyä yrittäessämme pitää vartalo suorana. Se suoritetaan kolmessa sarjassa vähintään 20 kertaa.
Minkä monimutkaisen valitset itsellesi, muista, että lantion määrän vähentämiseen liittyvät harjoitukset tehdään suurella määrällä toistoja.
Minun on sanottava, että yleisin nainenongelma on ns "korvat", jotka ilmestyvät jopa hoikkaille naisille. Valitettavasti jopa tehokkaimmat lantionharjoitukset ovat tässä tapauksessa voimattomia. Paras ratkaisu ongelmaan on hieronnan mallintaminen. Kun ongelma-alue on asetettu kunnossa, harjoitukset on tehtävä ennaltaehkäisevästi.
Jos säännölliset tuntisi ovat katastrofaalisiaei riitä aikaa, korvaa ne vain kävelyillä ja portaiden ylös kävelemisellä. Kun päätät ruokavaliosta, pidä mielessä, että reisien ja vatsan rasva katoaa viimeiseksi. Ensinnäkin hartioiden, käsivarsien ja kasvojen tilavuus vähenee, sitten vyötärön ja rinnan, ja vasta sen jälkeen käännös saavuttaa pakarat ja lonkat.
