Se ei ole kaukana salaisuudesta, että houkuttelevampinaisten jaloista tulee, kun he saavat hoikkaan ja pehmentyneen ilmeen ilman liiallisia rasvakerroksia ja ilman selluliittia. Yksi suunnista tällaisten alaraajojen luomisessa on voimaharjoittelu kuntosalilla. Tästä syystä jokaisen tytön tulisi tietää ja osata soveltaa harjoituksia lantion takana oikein. On mahdollista, että monista myytteistä ja oletuksista, jotka korostavat tällaisen toiminnan vaaroja naiskeholle, tulee este monien naisten jalkojen parantamiselle tällä tavalla. Siksi tarkastelemme ensinnäkin perustietoja tosiasiallisesta tilanteesta naisten voimaharjoittelulla.
Ensinnäkin painoharjoittelu oikeallavalittu ohjelma antaa vain yhden positiivisen tuloksen rasvanpoltossa ja lihasten muodon parantamisessa, koska se aktivoi lihaskudoksen sellaiseen tilaan, että rasva palaa lepoaikana. Toiseksi, jopa yksinkertaiset painonlaskuharjoitukset kuntosalilla riittävän nopeasti johtavat vakaaseen tulokseen, puhumattakaan korkean intensiteetin harjoitteluista. Kolmanneksi, tyttö opiskelee luonnollisissa olosuhteissa, vain korostaa hahmonsa ansioita ja poistaa kaikki sen puutteet. Mitä fiktioon, että voimaharjoitukset kehittävät miesten kaltaisten naisten lihaksia, heillä ei ole perustaa. Reilussa sukupuolella ei yksinkertaisesti ole niin korkeaa anabolisten hormonien tasoa kehossa.
Siksi jokainen tyttö voi ilman pelkoaSuorita lantion takana olevat harjoitukset. On korostettava, että huolimatta naisen ruumiin hauraudesta ja kyvyttömyydestä kestää rasittavia fyysisiä rasituksia, kaikkien liikkeiden tällä lihaksiston alueella tulisi olla perustiedot. Vaikka tietysti jokaisella tytöllä itsellään on oikeus valita harjoituksiaan itselleen luokkia. Esimerkiksi joku voi hyvinkin harjoitella hulavannalla raskaan jalan sijasta raskaan jalan kohdalla. Jälkimmäinen on kuitenkin useita kertoja tehokkaampi kuin edellinen, koska se ei vain voi nopeasti muuttaa kohdelihasryhmää, vaan johtaa myös nopeaan painonpudotukseen polttamalla ylimääräistä rasvaa, koska (johtuen suurimman osan kehon lihaksista) energiankulutus kasvaa merkittävästi.
Edellä olevien lisäksi on olemassa sellaisiatuottavia harjoituksia reiden takaosaan, kuten kallistus olkapäällä olleella painonnostalla, kuollut nosto vakiona, jalkojen taivuttaminen makuulla, istuen tai seisoessa, jalkojen ottaminen takaisin ristikköön tai muuhun lohkosimulaattoriin, kyykky ja tanko olkapäillä ja monet muut. Mitä muuta tyttöjen tulisi tietää vahvuusharjoittelusta, on se, että heihin kohdistuvien kuormien tulee olla melko raskaita. Tämä tarkoittaa, että suurin osa harjoituksista tulee suorittaa sellaisella kuoren painolla, jolla voit suorittaa vain 6–10 toistoa. Peruskoulutuksessa on luonnollisesti käytettävä vähemmän taakkaa, kunnes liikkumistekniikka ja muut tarvittavat taidot ovat muodostuneet. Harjoittelujen monimutkaisuudesta huolimatta reiden selkäharjoitukset ovat tehokkaimpia vain, jos ne yhdistetään asianmukaiseen ravitsemusohjelmaan.
