Sanomattakin on selvää, että hoikka lantio on kaikkien naisten unelma.Mutta jos käsivarren, pakaran, niskan ja selän harjoituksissa kaikki on enemmän tai vähemmän selvää, niin kaukana kaikki tietävät kuinka puhdistaa lantion sisäosa.
Tehokkaita harjoituksia on kuitenkin olemassa.reiden sisäpintaan, mikä voi oikein suorittaa ja luokkien säännöllisyyttä (optimaalisesti 4 kertaa viikossa) tehdä ihmeitä. Tässä artikkelissa ehdotetaan useita eri tekniikoihin perustuvia harjoitussarjoja, joiden avulla ne voidaan suorittaa missä tahansa: työpaikalla, kotona, kuntosalilla tai juhlissa.
Jos vietät koko päivän töissä ja kotonaei ole mitään tapaa viedä muutama minuutti, älä epätoivo. Voit suorittaa yksinkertaisia harjoituksia reiden sisälihaksille, jotka tulivat klassisesta baletista aivan työpaikalla.
Harjoitukset reiden sisäosaan
Seiso suorassa, pidä kädet vyöllä, jalat päällähartioiden leveys. Käännä vasen jalka ulos ja ylös. Taivuta jalkaa hieman polvessa. Siirrä paino nyt oikealle tukijalkaa ja nosta vasenta kantapää taitettuna. Pidä jalkasi korotettuna harjoituksen loppuun saakka. Älä taivuta selkäsi, pidä se suorana (muista balleriinien täysin suorat selkät), älä kallista päätäsi.
Hengitettäessäsi nosta oikea jalka kantapään ollessa eteenpäin ylöspäin. Tuntuu kuinka adductor reisi lihaksen toimii? Kun hengität, laske vasen jalka hitaasti alas, mutta älä koske lattiaan.
Suorita liikkeet sujuvasti, älä kiirehdi. Nosta ja laske molemmat jalat 12-15 kertaa. Vaihtamalla jalat, suoritamme 2-3 lähestymistapaa.
Tämä harjoitus on tehokas vain oikealla tekniikalla:
- selkä on suora, vatsa on vedetty itseensä;
- Älä kallista lantiota tukijalan sivulle. Selän ja jalkojen tulee olla suorassa linjassa;
- harjoittelua suoritettaessa on valvottava siten, että kuorma putoaa vain lonkkaan.
Suoritettuaan harjoituksen sisällelantio varmasti venyttää. Seiso tasaisesti, aseta jalat leveäksi toisistaan siten, että jalat ovat yhdensuuntaiset ja kädet vyöllä. Nyt tee lonkka heilu sivulle. Korkokengät ovat lattialla! Tässä tapauksessa oikean jalan polven ei tulisi mennä varpaan taakse. Sinun on tunnettava, että sisäiset lihakset venyvät.
Reiteen sisäharjoitteluharjoitukset käsipainoilla. Suoritamme kotona:
1. Kyykky käsipainoilla. Erittäin tehokas harjoitus, mutta vain seuraamalla suoritustekniikkaa tarkasti.
Aloitusasento: seisot pystyssä, jalkojen varpaat ovat kääntyneet ulospäin. Pidä käsipainoa jaloillasi. Purista tiukasti, sen ei pitäisi pudota.
Mene hitaasti alas pisteeseen, jossa lonkat ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Siivilöimä lantion lihaksia, myös hitaasti (älä kiirehdi!) Suoristuu.
Huomioi hengityshoito: hengitettäessä - kyykky, hengitä - nouse. Kyykkyjen lukumäärä: 15 kertaa sarjaa kohti.
2. Lunges. Seiso suorana, jalat eivät ole leveässä päässä toisistaan. Pidä käsipainoja käsissäsi ja laske ne kehon ympäri.
Tee yhdellä jalalla leveä keuhko eteenpäin.Paino pysyy toisella tukijalalla. Nuputa nyt hitaasti tukijalkaasi yrittäen saada polvi melkein koskettamaan lattiaa. Taivuta eteenpäin suuntautuvaa jalkaa polvessa. Kyykkyn lopussa hänen tulisi tehdä suora kulma polvinivelle (ikään kuin istuisit tuolilla).
eli astut eteenpäin leveästi, ja sitten tässä asennossa, ikäänkuin laskeutuen alas halkaisijan keskelle. Käsipainon paino lisää kuormaa.
Nouse lähtöasentoon, työskentele lantionivellä ja työnnä jalka eteenpäin.
Hengitystekniikka tällaisella harjoituksella reiden sisäosaan: hieronta tehdään hengittämällä, nousee uloshengitettäessä. Seuraa 10 lungiaa jokaiselta jalalta.
Tulos näkyy muutamassa päivässä. Lonkojen ääriviivat kiristyvät, vahvistuvat. Sinut yllättävän miellyttävästi niin nopealta tulokselta, ja sinun ei tarvitse lopettaa siinä.
