Reiden sisäosa on yksi kaikkeinnaishahmon ongelma-alueet. Talvella jalkojen ulkonäkö ei häiritse meitä paljon, etkä ajattele, kuinka pumppaa reiden sisäpinta. Mutta lähempänä kesää, kun alamme ymmärtää, että panemme pian uimapukumme ja menemme rannalle, peiliin heijastuessa on paniikkia. Voit korjata tilanteen, jos alat asettaa jalat kunnossa odottamatta kesää.
Jos et tiedä kuinka pumppaa sisäistäReiteen puolella, käytä sitten tässä artikkelissa annettuja harjoituksia. Suorita tämä kompleksi noin 4 kertaa viikossa. Mutta älä yritä tehdä sitä päivittäin, koska lihaksen fyysisen toiminnan jälkeen täytyy elpyä. Palautumisaika kestää keskimäärin 48 tuntia, joten ”joka toinen päivä” -vaihtoehto sopii parhaiten harjoitteluun.
Joten alamme vastata kysymykseen “miten pumppaareiden sisäpinta? ”Makaa vasemmalla puolellasi, lepää kyynärvarressa, taivuta oikea jalka polvessa ja aseta jalka vasemman jalan eteen. Nosta uloshengityksen avulla vasen jalkasi lattian yläpuolelle, vedä sitä varvassi kohti itseäsi. Älä pidä hengitystäsi, yritä venyttää niin paljon kuin mahdollista vain reiden sisäpuoli. Pidä jalkasi ilmassa noin 30 sekuntia, laske sitten hengityksellä ja rentoudu. Pidä tauko ja tee vielä 2 sarjaa tätä harjoitusta. Jos fyysinen aktiivisuus on sinulle pientä, älä kiirehdi kääntymään toiselle puolelle. Katsotaanpa kuinka pumppata reiden sisäosaa suuremmalla kuormalla. Tehdään tehtävästä hieman monimutkaista: kun nostat vasenta jalkaa ylös, suorita “jousi” - pienet keinut ylös ja alas. Aivohalvauksien määrä riippuu fyysisestä kunnostasi. Jos muutaman ensimmäisen harjoittelun tekeminen on vaikeaa useiden jousien suorittamisessa, suorita vähintään 24 ja lisää vähitellen 50 sarjaa. On hyvä, jos toistat vähitellen toistojen määrän 100-150 kertaa. Suorita harjoituksia oikealla jalalla.
Istu takaisin hengitettäessä nojaa taaksepäinnojaa kyynärvarsiisi, nosta polvet taipuneet jalat ylös. Levitä jalat sivuille hengityksellä, osoita sukat itseäsi kohti. Suorita pieniä jouseliikkeitä 3 minuutin ajan. Sitten vaikeuta harjoitusta hieman: levitä ja yhdistä jalat kokonaan. Ajan myötä tämän vaihtoehdon toteuttaminen vie noin 2 minuuttia. Nyt kerromme sinulle, kuinka pumppaa reiden sisäosa ylös, jos sellainen kuorma on sinulle pieni. Laske itsesi kokonaan selällesi, nosta suorat jalat ylös. Tuo jalat erilleen hengitettäessä ja hengitä heidät ulos. Jatka näiden liikkeiden tekemistä 4 minuutin ajan. Laske sitten jalat ja lepää 30 sekuntia.
Istu, taivuta polvia ja laita jalat yhteen,laita kämmenet lantion sisäpuolelle. Kun hengität, ala työntää käsiäsi jaloillesi ja yrittää samalla tuoda polvet yhteen. Tällaisesta vastatoimesta johtuen rasitat reisilihaksia niin paljon kuin mahdollista. Poista inspiraatiota käsien ja jalkojen jännitteistä, lepää 2 - 4 sekuntia. Suorita 10 - 30 sarjaa tätä harjoitusta.
Harkitse toista harjoitusta.Hänelle tarvitset keskikokoisen pallon. Makaa selällesi, taivuta jalat, aseta pallo polvien väliin. Työnnä uloshengityksellä polviasi palloon yrittäen puristaa sitä niin paljon kuin mahdollista. Kun hengität lihaksia, rentoudu. Suorita tätä vaihtojännitettä 2 minuutin ajan. Sitten vaikeuta harjoitusta hieman. Aseta pallo lähemmäksi reiden sisäosaa, suorista jalat kokonaan ja nosta ne ylös. Lisäksi, kun hengität, purista palloa jaloillasi, pidä lihaksesi jännitystä 3–5 sekunnin ajan ja rentouta sitten jalkojasi. Suorita vähintään 30 lähestymistapaa.
Tutkimme joitain tehokkaimmistaharjoituksia. Tämä artikkeli on erittäin hyödyllinen niille, jotka ajattelevat, kuinka pumppaa reiden sisäpinta. Menestyksen saavuttamiseksi tässä asiassa tärkeintä ei ole antaa periksi, olla sinnikäs suorittaessa harjoituksia. Muista kuitenkin, että jos olet vasta aloittamassa harjoittelua ja et ole ennen sitä harjoittanut pitkään aikaan, suorita ensin hieman pienempi määrä lähestymistapoja, saaden asteittain vauhtia.
