Yksi vaikeimmista venytysmenetelmistä onvoimisteluelementti - poikittainen lanka, joka on jalkojen poikittainen lisääntyminen suorassa linjassa. Toinen tämän harjoituksen nimi on poikittainen uros tai kuninkaallinen naru. Sitä käytetään rytmisessä, taiteellisessa voimistelu- ja aerobic-ohjelmassa, taistelulajeissa, akrobaattisissa tansseissa, baletissa ja muissa urheilu- ja taiteellisissa muodoissa.
Tämän elementin tekniikka on erittäin monimutkainen.Ihmisen lihaksen, jänteiden ja nivelten rakennetta ei ole tarkoitettu liikuttamiseen poikittaissuunnassa. Useimmille ihmisille tämäntyyppiset harjoitukset ovat edelleen saavuttamattomia. Syyt tähän voivat olla sekä kehon rakenteen yksilölliset ominaisuudet että sinnikkyyden puute. Mutta kun olet käyttänyt maksimaalista fyysistä aktiivisuutta, voit istua poikittaisella langalla missä tahansa iässä.
Harjoituksen hyödyt ovat selvästi ilmeisiä:Sisäreiden venytettyjen lihaksien ansiosta vatsaontelon ja lantion elinten verenkierto paranee, lonkkanivelten liikkuvuus säilyy ja ruuansulatusjärjestelmää stimuloidaan. Lisäksi poikittaisen langan harjoitukset auttavat estämään urogenitaalisen järjestelmän sairauksia ja vahvistavat abs ja jalkojen lihaksia. Naisilla poikittainen lanka on avain lantion, joustavien nivelsiteiden, lihaksien liikkuvuuteen, kävelyn ja asennon parantamiseen sekä helppoon synnytykseen ja hyvinvointiin.
Venytysharjoitukset tulisi suorittaa 30-vuotiailleminuuttia viisi kertaa viikossa. Aluksi jaloissa esiintyy kipuja, mutta luokkia on jatkettava 2 päivän kuluttua ilman kipua kokonaan. Ja sitten voit suorittaa kuorman päivittäin.
Ennen ristiharjoitteluaLanka, on välttämätöntä kehittää reiden sisälihaksia oikein. Se voi olla hierontaliikkeitä, patsaita tai erityisiä lämmittelyliikkeitä. Ylimääräinen ja tehokas harjoitus on sisäisten lihasten vaivaaminen lämpimässä vedessä. Kylvyyn upottamisen jälkeen sinun täytyy venyttää näitä lihaksia 10 minuutin ajan. Tämä lisästimulaatio on erityisen hyödyllinen venytyksen jälkeen, kun lihas on väsynyt ja tukkeutunut.
Mahi suuri amplitudi myös eri suuntiinlämmittävät lihaksia ennen venytystä. Nämä liikkeet tulisi tehdä lihasjännitykselle eikä kipuoireiden tunneille. Hyppynaru, helppo juokseminen, polvien taivuttaminen hyppyllä, jalkojen heittäminen suoraan eteenpäin, kyykyt ovat hyödyllisiä. Nämä harjoitukset lisäävät sydänlihaksen supistuksia ja auttavat nopeuttamaan veren kulkua suonien läpi.
Pakollisen lämmityksen jälkeen sinun tulisi suorittaasuoraan itse liikkeet poikittaisella langalla. Liikunta koostuu rentoutuneiden lihaksien venyttämisestä niin paljon kuin mahdollista, koska jännittynyt lihas ei veny.
1.Jalat on asetettu suurimmalle leveydelle ja vartalo taipuu eteenpäin. Rinnassa ristissä olevien käsivarsien kyynärpään tulee venyttää vuorotellen lattiaan, oikeaan ja vasempaan jalkaan. Yhden lähestymistavan tehokkuus lasketaan 70 kaltevuudelle.
2.Jalojen asteittainen leviäminen maksimipysähdykseen. Levitä päätykohdassa sukat sivuille. Siten kuormitus kasvaa reiden sisemmissä lihaksissa. Tässä harjoituksessa saa pitää kiinni tuesta.
3. Istuen lattialla ja jalat toisistaan, suorita vaihtoehtoiset eteenpäin suuntautuvat taivutukset oikealle ja vasemmalle.
4. Harjoittelu "perhonen". Istuen lattialla lootusasennossa, jalat yhdistetään ja kädet painetaan polvilleen yrittäen tuoda ne lähemmäksi lattiaa.
5. Istuen toiselle polvelle toinen suoristettu jalka viedään sivulle. Hitaita ja mitattuja teloja suoritetaan yhdestä jalasta toiseen.
Lihasjäykkyys harjoituksen jälkeenja lievä kipu. Säännöllinen harjoittelu tekee venyttelystä vähemmän tuskallista joka kerta, ja kolmen kuukauden harjoittelun jälkeen on täysin mahdollista saavuttaa ristiside.
