Kaikki eivät kuitenkaan voi ylpeillä kehon joustavuudestamonet ihmiset haaveilevat hyvästä venytyksestä. Tämä pätee erityisesti niiden keskuudessa, jotka harrastavat urheilua tai tanssia. Mutta on monia ihmisiä, jotka haluaisivat tehdä halkeamat itselleen. Jos et vain todellakaan halua, mutta myös säännöllisesti venytät lihaksia, se ei ole niin vaikeaa. Harjoitukset istuessa halkeamilla eivät ole vaikeita, mutta sinun on oltava kärsivällinen, etenkin niille, jotka eivät ole koskaan aikaisemmin harrastaneet urheilua.
Lankoja on kolme tyyppiä:vasen pitkittäinen, oikea pitkittäinen ja poikittainen. Vaikein niistä on viimeinen, joten aloittelijoille kannattaa oppia ainakin kaksi ensimmäistä. Oikean ja vasemman pituussuuntainen halkeama, kuten nimestä saatat arvata, ovat, kun toinen jalka (vasen tai oikea) on venytetty eteenpäin ja toinen taaksepäin laskeutumisen yhteydessä. Poikittainen lanka on kuitenkin silloin, kun jalat “rullautuvat” istutettaessa. Jos päätät harjoitella itseäsi, muista, että ennen kuin istut langalla kotona, sinun on ehdottomasti lämmitettävä lihakset. Tämä on välttämätöntä venytyksen, repimisen ja muiden loukkaantumisten välttämiseksi, joten aja ennen muutama minuutti tai hyppää ohittavaan köyteen, ennen kuin aloitat venyttelyn. Erityisen laiskoille on toinen tapa lämmittää lihaksia: jos vasta-aiheita ei ole ja sydänjärjestelmä on normaali, hanki kuuma kylpy ja makaa siellä noin 15 minuuttia, jonka jälkeen voit heti aloittaa venytysharjoitukset.
Aloita harjoituksilla selkäasennossa.Etsi paikka seinän lähellä, makaa selälläsi (seinän ja pakaran välinen etäisyys on 8-15 cm) ja nosta suoristetut jalkasi seinälle. Älä taivuta lanneä. Levitä jalat sivuille mahdollisimman hitaasti nostamatta kantapääsi seinältä. Sinun pitäisi tuntea lievä jännitys. Pysy tässä asennossa puoli minuuttia ja palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus useita kertoja (5-10).
Toinen "valehteleva" harjoitus auttaa hyvinvenytä reiden takaosassa olevia lihaksia sekä vasikan lihaksia. Tämä on tehtävä ennen kuin opitaan langan tekemistä kotona. Tässä ei tarvita seinää, vaan ovea. Makaa lattialla, nosta toinen jalka ovelle ja toinen jää lattialle ojennettuna oviaukkoon. Kun olet kiinnittänyt sormesi lukkoon pään takaosassa, nosta vartaloasi ja, taivuttamalla sitä mahdollisimman lähelle oviaukkoa, pidä sitä tässä asennossa 10-15 sekunnin ajan. Suoritettuasi nämä harjoitukset voit nousta ylös, rentoutua hetkeksi ja aloittaa venyttelyn seisomassa.
Ennen kuin istut langalla kotonaolosuhteissa, tarvitset noin 2-3 kuukautta päivittäisiä venytysharjoituksia. Joten seisomaan seisomassa, seiso yhdellä polvella (mikä tahansa), ota toinen jalka taaksepäin ja siirrä toista asteittain eteenpäin. Kun olet saavuttanut sinulle suurimman amplitudin, yritä laskea lantio alas ja pysyä tässä asennossa 10-20 sekuntia. Sen jälkeen yritä työntää jalkaa vielä pidemmälle ja pidä kiinni yhtä kauan. Jalkoja on vaihdettava säännöllisin väliajoin, jotta voit heti istua sekä vasemmalla että oikealla pituussuunnassa.
Ja nyt vähän siitä, kuinka istua langalle sisäänkoti, jota kutsutaan poikittaiseksi. Tarvitset melko tehokkaan tavan ... pino kirjoja. Ei, sinun ei tarvitse lukea niitä, vaan istut niihin. Ota niin monta kirjaa kuin on tarpeen istuaksesi niillä esteettömästi levittämällä jalkasi mahdollisimman pitkälle sivuille. Kun olet istunut tällä tavoin 10–15 minuuttia, ota yksi kirja alastasi ja istu uudelleen kasaan. Venytä tällä tavalla noin tunnin ajan, mutta jos on vaikea kestää niin paljon aikaa, lyhennä se puoleen tuntiin. Mutta sinun on vielä harjoiteltava joka päivä, kunnes vedät viimeisen kirjan alastasi.
Kuinka tehdä halkeamat kotona,toinen henkilö voi myös auttaa sinua. Pyydä jotakuta perheestäsi tai ystävistäsi auttamaan sinua. Istu lattialle, levitä jalkasi ja aloita vartaloasi kallistamalla eteenpäin. Toisen henkilön apuna on auttaa sinua taipumaan mahdollisimman matalalle. Hänen pitäisi joko työntää sinut takaosaan tai istua sinua vastapäätä, pitää kädestäsi ja vetää häntä kohti. Useimmat venytysharjoitukset ovat hyvin staattisia, joten yritä pitää 10-20 sekuntia missä tahansa asennossa samalla kun hengität tasaisesti. Ja muista, että sinun ei pitäisi koskaan ylirasittaa itseäsi. Anna olla parempi ensimmäistä kertaa, kun omistat puoli tuntia tunneille, mutta sitten, kun lihakset tottuvat siihen, voit lisätä sekä kuormitusta että harjoitteluaikaa.
