Возможностью с легкостью сесть на шпагат может kaikki eivät ylpeä. Se ei todellakaan ole niin yksinkertaista kuin miltä se voi näyttää ensi silmäyksellä. Tämän harjoituksen lihakset kärsivät valtavan rasituksen ja heidän on oltava hyvin valmistautuneita, jotta henkilö ei aiheuta vakavaa vahinkoa itselleen, ennen kuin kudos repeytyy.
Lankaharjoitukset ovat eräänlainen harjoittelufyysiset harjoitukset, jotka lämmittävät lihaksia ennen täydellistä venytystä. Ne ovat kaikkien saatavilla, jotka haluavat yksinkertaistaa tehtäväänsä kuluttamatta ylimääräistä aikaa monimutkaisiin integroituihin luokkiin erikoistuneissa keskuksissa. Ne auttavat parantamaan kehon joustavuutta kokonaisuutena ja nopeuttavat myös kudosten verenkiertoa. Tämä auttaa pääsemään eroon epämiellyttävistä tunneista, joita voi syntyä laatunauhan toteuttamisen aikana.
Lankaharjoituksia on monen tyyppisiä jamene pääsääntöisesti lihasten kasvavan kuormituksen mukaan. Sinun ei pitäisi aloittaa heti vaikeimpien kanssa, koska se voi olla haitallista fyysiselle terveydelle. On parempi tehdä kaikki vähitellen ja jakaa kuormitus kudoksiin oikein. Vain tässä tapauksessa prosessi ei näytä sinulle vaikealta tai epämiellyttävältä. Joten langat, harjoitukset ja niiden oikea järjestys.
Ensimmäinen taso. Langan lämmittelyharjoitukset
On erittäin tärkeää lämmittää lihakset oikein.Se on alkuvaihe, joka antaa hyvän ja pätevän valmistelun kaikista kudoksista ja jänteistä edelleen venyttämiseen. Tähän sopivat melkein kaikki vakioharjoitukset, jotka yhdessä kevyen tanssin aerobicin kanssa auttavat nopeasti saavuttamaan halutun vaikutuksen. Käännä energinen musiikki päälle ja tee vähintään 10 minuutin ajan menetelmälliset liikkeet, joihin sisältyy 90 asteen vartalon käännökset, leveät hevoset suorilla jaloilla. Kaikki tämä on tehtävä niin, että selkä pysyy suorana ja lantio on liikkumaton. Tähän sisältyy myös luokkia juoksumatolla sekä kuntopyörä.
Langan toisen tason harjoitukset. Venyttely jalat
Jo sen jälkeen, kun lihakset ovat saaneet riittävästipehmeyttä ja joustavuutta, voit turvallisesti jatkaa niiden venyttelyä. Istu tasaisesti lattialle jalat yhteen ja suorista ne edessäsi. Taivuta varovasti ja yritä saavuttaa jalkasi mahdollisimman pitkälle suorilla käsivarsilla. Älä yritä tehdä sitä äkillisesti; tällaiset harjoitukset ovat tehokkaita vain johdonmukaisella ja lempeällä tavalla. Hengitä syvään ja oikein: vedä kaltevasti täyteen ilmanrintaan, suoristaessasi, hengitä syvään.
Kolmas taso. Langanharjoitukset: kyykky
Yksi yksinkertaisimmista lämmittelytemppuista onkyykky. Mutta tässä tapauksessa se on myös erittäin tehokas. Kun kyykky polvillasi, yritä pitää tasapainosi. Selän tulee olla suora. Laita jalat yhteen.
Voit kyykistyä yhdellä kädellä pöydälle. Toista tällöin harjoitus yksi kerrallaan vartalon kummallakin puolella. Hengitä syvään ja rytmisesti ja tarkkaile sykettäsi.
Harjoituksen kesto
Älä toivoa sitä muutaman päivän kuluttuavoit venyttää jalkasi helposti lattian suuntaisesti ammattilaisvoimistelijana. Kaikki riippuu vain ponnisteluistasi, sinnikkyydestäsi ja lihasmassasi tilasta. Keskimäärin joukko valmistelevia harjoituksia on suoritettava 2-3 viikkoa. Vasta sitten voidaan yrittää jakaa. Tee se hitaasti ja huolellisesti, kuuntele tuntemuksia. Vakavan kivun sattuessa lopeta heti ja tee ensimmäisen lämmittelytason harjoitukset.
Sinun tulisi istua langalla vuorotellen oikeaa ja vasenta jalkaa. Tue kehoasi käsillä, jotka tulisi laskea lattialle.
