При ежедневном выполнении монотонной работы тело henkilö pitkään on kiinteässä asennossa. Seurauksena lihakset ovat siirtyneet ja saavat tietyn muodon. Vähitellen vartalo mukautuu tasaisiin kuormiin ja helpottaa tietyn tehtävän suorittamista itselleen. Venytysharjoituksia käytetään palauttamaan kehon lihakset alkuperäiseen tilaansa. Päätehtävänä on rentoutua ja venyttää yksitoikkoisilla liikkeillä tukkeutuneita lihaksia. Kaikki lihaksen venytysharjoitukset tulee suorittaa säännöllisesti hitaasti pienellä määrällä toistoja.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, ему on välttämätöntä vahvistaa selkälihaksia vähintään useita kertoja viikossa. Tehokkain venytysharjoittelu roikkuu poikkipalkissa. Tartuntaleveys riippuu mielestäsi. Tässä harjoituksessa käytetään käsivarsien, abs ja selän lihasryhmiä. On tarpeen tarttua poikkipalkkiin, suoristaa jalat tai taivuttaa polvissa. Suorittamatta mitään heiluttamista tai liikkumista, ripusta muutama minuutti. Tällä hetkellä selkärangan kuormitus kasvaa ja samalla lihakset rentoutuvat ja venyvät. Suorittaen joustavaa vartaloa kallistuu seisovaan oikealle ja vasemmalle, ihminen venyttää paitsi kehon vinojen lihaksien lisäksi myös kiristää selän lihaksia. Harjoituksen jälkeen selässä on helpotusta - ja vaivat katoavat.
Jalkojen venytysharjoitukset suoritetaan istuen lattialla. Täällä on useita muunnelmia.
Venytät jalat eteenpäin
Istuen joogaasennossa (korkokengät koskettavat, polvet leviävät toisistaan) ja pitämällä kädet varpaissa, sinun täytyy vetää jalat vartaloosi.
Suorista toinen jalka eteenpäin ja taivuta toinen polvessa ja käänny taaksepäin, kallista vartalo vuorotellen toiseen jalkaan ja sitten toiseen.
Ja seuraavassa harjoituksessa reiden lihakset venyvät,pakarat, vasikat. Seisomalla suorana henkilö suorittaa vuorotellen keuhkoja eteenpäin tai sivuille. Tällöin jalan, joka tulee taakse tai sivulle, tulisi olla täysin suora.
Sormen venytysharjoitukset auttavat lievittämään käsien väsymistä, parantamaan niiden suorituskykyä ja ulkonäköä. Jokainen toiminto suoritetaan 15-25 kertaa istuma-, makuu- tai seisoma-asennossa:
purista sormesi tiukasti nyrkkiin ja irrota;
taivuta alas ja taivuta kädet ylös;
kierrä harjaa ympyrässä suljetuilla sormilla;
tee pyöreitä liikkeitä peukalolla, kun taas loput tulisi suoristaa;
kaikkien sormien falangien vaihtoehtoinen taipuminen ja jatkaminen;
laita harja pöydälle toisella kädellä vuorotellen, nosta sormet ylöspäin
vuorotellen venyttämällä oikean käden kutakin sormea vasemman käden sormilla;
sulje nyrkki ja taivuta kumpikin sormi vuorotellen ja tee sitten päinvastainen toiminta - taivuta jokainen sormi vuorotellen.
