Selkärangan harjoitukset kotona. Harjoitukset selkärangan venyttämiseen

Длительная сидячая офисная работа, долгое Kun vietetään aikaa tietokoneen kanssa, tarvittavan täysimittaisen fyysisen toiminnan puuttuminen ja fyysisen toimettomuuden kehittyminen ovat tärkeimmät syyt, jotka johtavat aluksi kehon lihaksikkaan korsetin heikkenemiseen ja sitten asennon heikentymiseen, selkärangan kaarevuuteen. Usein ihmiset ovat niin kiireisiä, että he eivät kiinnitä paljon huomiota selkä-, ala- tai kaulan ensimmäisiin kipuihin, syyttäen niiden esiintymisen syy liiallisesta työkuormasta tai epämukavasta asennosta unen aikana. Ajan myötä kivut muuttuvat voimakkaammiksi, ja jos et ryhdy tarvittaviin toimenpiteisiin niiden ehkäisemiseksi, tapaus loppuu todennäköisesti selkärangan kaarevuuteen, selkärangan levyn ulkonemaan tai tyrään ja seurauksena kirurgiseen toimenpiteeseen. Tämä voidaan kuitenkin välttää, koska voit tehdä terveytesi kotona suorittamalla yksinkertaisia ​​harjoituksia selkärangan vahvistamiseksi kotona.

Tärkeimmät fyysisen harjoittelun säännöt

Kun teet fyysisiä harjoituksia kotona, sinun on noudatettava yksinkertaisia ​​sääntöjä maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi ja mahdollisten komplikaatioiden estämiseksi. Tässä on joitakin niistä:

• luokat on suoritettava sujuvasti, ilman äkillisiä liikkeitä ja tarpeetonta intoa;
• harjoittelua ei pidä suorittaa selkärangan tuskallisten tuntemusten läsnä ollessa, ja jos kipua esiintyy harjoittelun aikana, on suositeltavaa lykätä harjoittelua;
• on kiellettyä suorittaa harjoituksia voimakkaan kivun läsnä ollessa;
• luokat on aloitettava pienimmällä kuormituksella nostamalla sen taso asteittain vaadittuun arvoon;
• sinun tulee seurata huolellisesti suoritettujen liikkeiden oikeellisuutta ja asennon noudattamista harjoittelun aikana;
• ennen fyysisten harjoitusten pääkompleksin suorittamista on ehdottoman välttämätöntä tehdä lämmittely päälihasryhmien lämmittämiseksi;
• säännöllisesti on tarpeen kuulla lääkärisi kanssa eikä piilottaa oireita tai tuskallisia tunteita häneltä;
• kotona tehtävän selkärangan harjoitusten tulee olla lihaksen korsetin vahvistamista paitsi selässä, myös ylemmässä olkavyössä ja alaraajoissa.

Ennen kurssin aloittamistaOn suositeltavaa käydä lääkärin tai traumatologin luona ja heidän kuulemisensa jälkeen tehdä selkärangan tietokonetomografia tai magneettikuvaus. Tämä tutkimus auttaa sulkemaan pois orgaaniset muutokset ja vasta-aiheet liikunnalle.

Harjoitukset skolioosin hoitamiseksi kotona

Perusharjoitukset selk

On huomattava, että terapeuttisten harjoitusten kompleksi C-muotoisen skolioosin ja S-muotoisen skolioosin hoidossa on erilainen, ja vain lääkäri voi tehdä oikean diagnoosin.

C-muotoisen skolioosin ehkäisy ja hoito

Harjoittelu selkärangan skolioosin vuoksikotona harjoittelet selkärangan sivusuuntaisia ​​lihaksia sekä vatsaontelon seinämien lihaksia. C-muotoiselle skolioosille suositellaan seuraavia harjoituksia:

• lähtöasento - jalat hartioiden leveydellä, kädetkiinnitä hartioihin ja suorita pyöreät liikkeet kyynärpäillä eteenpäin ja taaksepäin (harjoituksen taajuus kumpaankin suuntaan on 8-10 kertaa, harjoitus suoritetaan kolmella lähestymistavalla);
• ollessaan samassa asennossa, hartiat liikkuvat eteenpäin syvällä uloshengityksellä ja takaisin syvällä hengityksellä, suoristamalla ja puristamalla siten selkää;
• sitten sinun täytyy makaa lattialla kovalla alustalla, aseta kätesi vartaloa pitkin ja nosta ja vedä päätäsi useita kertoja nostamatta jalkojasi ja olkavyötäsi lattiasta;
• ollessa samassa asennossa, tee "vene" ja jatka sitten harjoitukseen "silta".

Nämä selkärangan harjoitukset kotonaolosuhteissa on suositeltavaa suorittaa 1-2 kertaa päivässä, yhdistämällä ne muihin liikuntakasvatuksiin. Ne ovat ihanteellisia terapeuttisina harjoituksina tautien ehkäisyyn tai alkuvaiheen hoitoon.

S-muotoisen skolioosin ehkäisy ja hoito

Joukko harjoituksia S-muotoisen hoidossaskolioosi on jonkin verran erilainen kuin C-muotoisella skolioosilla, ja sen tarkoituksena on vahvistaa lannerangan aluetta ja rintaa sekä lisätä latissimus dorsin peruslihaksensävyä. Tätä varten suositellaan seuraavia selkärangan harjoituksia kotona:

• lähtöasento - istuessasi korkealla jakkaralla tai penkillä, laita kätesi pään taakse, suorista hartiat ja kyynärpäät, tee vasemmalle-oikealle käännöksiä ikään kuin kiertämällä selkärangaa pitkin pitkää akselia;
• makaa selällä kovalla pinnalla lattialla, on tarpeen suorittaa liikkuvia liikkeitä, nostamalla kehoa;
• seisomalla neljällä kädellä ja lepäämällä lattialla käsilläsi, on tarpeen taivuttaa ja taivuttaa selkäsi useita kertoja, jäljittelemällä hyvän tai pahan kissan tilaa.

Tämä harjoitussarja on tarpeen suorittaa joka päivä noudattaen lääketieteellisen voimistelun perussääntöjä.

Harjoittele selkärangan purkamista

Yksinkertaiset harjoitukset selkärangan venyttämiseksikotona, voit tehdä sen tavallisella sisäovella (sinun on ensin varmistettava, että se on kunnolla kiinni). Kädet, sinun täytyy ripustaa oveen tarttumalla sen yläreunaan (lähempänä oven saranoita).

Tässä tapauksessa sinun on käpristettävä jalat ja tehtävä nepienet heiluttavat liikkeet niin, että kaikki kuormat siirtyvät ylempään olkavyöhön, ja purkamalla selkärangaa pyörimisliikkeet edistivät selkärangan pyörimistä. Selkärangan venytysharjoituksia kotona suositellaan suoritettavaksi sekä selkäsi että ovea kohti. Tietenkin sisäovi voidaan korvata onnistuneesti voimisteluhyllyllä tai vaakasuoralla tangolla.

Herniated levyjen ehkäisy ja hoito

Tärkein paikka tämän taudin ehkäisyssämiehittää systemaattisia selkärangan harjoituksia kotona, joiden tarkoituksena on vahvistaa selkänojan ja rungon lihaskehystä sekä selkäytimen puristusvaikutuksia. Jos selkärangan sivulta on kipua tai herniated levy on todettu, on välttämätöntä neuvotella lääkärisi kanssa. Tärkein toimenpide tyrien hoidossa ja ehkäisyssä on selkärangan dekompressio (pito) luonnollisilla menetelmillä tai erityisten mekanismien avulla, joiden tarkoituksena on lisätä nikamien välistä etäisyyttä ja vähentää siten nikamavälilevyn kuormitusta ja vähentää hermokuitujen painetta.

Lisäksi harjoituksia selkärangan tyräänkotiolosuhteet voidaan suorittaa erityisen profylaktisen aineen Evminovin avulla, mikä antaa erinomaiset tulokset. Koska tämä laite on erityinen levy, jolla on muuttuva kallistuskulma ja kahvat, tämä laite ei ainoastaan ​​auta selkärangan dekompressiota, vaan myös vahvistaa lihaskorsettia.

Lisävaikutuksen tarjoaa erityinen terapeuttinen hieronta, joka lievittää lihaskouristuksia, akupunktiota, fysioterapiatoimenpiteitä.

Harjoitukset lihaksen sävyn ylläpitämiseksi selässä

Harjoitukset selkärangan lihaksille kotonaolosuhteet ovat välttämättömiä paitsi vahvistumiselle myös heikkojen lihaskehysten sisältävien nikamien siirtymisen estämiseksi. Tässä tapauksessa suoritettujen harjoitusten amplitudia on aluksi rajoitettava.

Altaassa olevista harjoituksistavenettä suositellaan. Kun hengität ulos, on tarpeen repiä ylärajat, olkavyö, alaraajat lattiasta ja pysähtyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan pidättää hengitystäsi. Selkärangan harjoituksista suositellaan samanlaista kompleksia skolioosin ehkäisyyn.

johtopäätös

Suoritetaan yksinkertainen joukko harjoituksiaselkärangan kotona kaksi tai kolme kertaa viikossa, saavutat, että lihaskehys vahvistuu. Selkärangan lisäksi myös tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien ehkäisy on tehokasta.