Osteokondroosi on monimutkainen häiriönivelruston toiminta. Tauti voi kehittyä ehdottomasti missä tahansa nivelissä, mutta useimmiten siellä on nikamavälilevyjen vaurioita. Tällainen patologia on melko yleinen väestön keskuudessa, ja se ilmenee levyn vakavana ohenemisena, jonka seurauksena hermot vaurioituvat ja esiintyy eri intensiteetin paikallisia kipuja. Useimmissa tapauksissa tauti kattaa lannerangan, koska tässä vaiheessa nikamat ovat maksimissaan. Valitettavasti nykyaikainen lääketiede ei ole vielä löytänyt tapoja palauttaa rustoa, joten melkein kaikki selkärangan osteokondroosin harjoitukset sisältävät kivun ja epämukavuuden poistamisen.
Tärkein epämukavuuden syy on siirtyminen.levy, jonka seurauksena liikkeestä vastaavat hermot puristuvat. Siksi arkuutta voidaan havaita paitsi nikamien alueella, mutta myös leviää raajoihin. Levyjen paras kiinnitysaine on syvät selkälihakset, joten selkärangan osteokondroosin tärkeimpien fyysisten harjoitusten tulisi olla kohdistettu tämän alueen vahvistamiseen. Lisäksi voimaharjoittelu antaa sinun pitää kalsiumia luurankoissa, mikä estää nivelten tuhoavia prosesseja. Jos sinulla on todettu lannerangan osteokondroosi, harjoitukset tulisi suorittaa vasta kipuoireyhtymän häviämisen jälkeen. Sairauden akuutissa vaiheessa on parempi aloittaa luokat makuulla, ja fyysisten parannusten avulla voit suorittaa ne istuimella tuolilla tai seisoen.
1.Aseta kädet vartaloa kämmenet ylöspäin, jonka jälkeen, polvia taivuttamalla, hengitä hitaasti ottamatta jalkojasi lattiasta. Lepää kyynärpään molemmille puolille ja yritä nostaa käsivarsiasi. Kun hengität ulos, suorista jalkojen hitaus ja laske kädet samalla. Rentoudu ja käännä sitten päätä varovasti ensin vasemmalle, sitten oikealle. Suorita sellaiset selkärangan harjoitukset, joilla on lievä osteokondroosi.
2.Levitä jalat hartioiden leveyteen, hengitä sisään ja käännä pää oikealle ja jalat vasemmalle ja aseta ne lattialle. Kun hengität ulos, käännä päätä vasemmalle ja jalat oikealle ja toista harjoitus kokonaan asettamalla oikea kantapää vasemman jalan varpaan.
3. Taivuta polvia sisäänhengityksen aikana, käännä niitä vasemmalle ja suuntaa oikealle. Uloshengityksen jälkeen tee sama, vain vastakkaiseen suuntaan.
4.Makaa selälläsi, laita kädet pään päälle, taivuta jalat polvissa ja vedä ne vatsasi. Tässä asennossa sinun täytyy kiinnittää muutamaksi sekunniksi ja palata sitten alkuperäiseen asentoon. Jos sinun on vaikea suorittaa sellaisia selkärangan harjoituksia, joilla on osteokondroosi, yritä vain taivuttaa jalkojasi vuorotellen.
5.Nojaa lapalapoihin, niskaan ja korkoihin, nosta lantion alue lattian yläpuolelle ja yritä pysyä tässä asennossa noin kahdeksan sekuntia, rentoutua ja levätä ja toista hetken kuluttua edelliset vaiheet uudelleen.
Huomaa, ettäselkäranka, jolla on selän osteokondroosi, on suoritettava hitaasti tarkkailemalla hengitystä ja älä tee äkillisiä liikkeitä. Yritä kuunnella hyvinvointiasi ja tottua kevyiden harjoitusten tekemiseen siirtyäksesi vähitellen voimaan.
