Voimistelu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin kanssa: valokuvat, arvostelut

Osteokondroosi on yleisin sairausselkäranka tänään. 90 prosentilla ihmisistä on se, mutta vain ne, joiden kanssa se etenee, huomaavat sen. Useimmiten selkärangan haavoittuvin osa on kohdunkaulan selkäranka. Voimistelu selkärankarankaran osteokondroosin kanssa auttaa sen nopeaan paranemiseen ja lievittää potilaan tilaa.

Mikä on osteokondroosi?

Sinun on ensin ymmärrettävä, mikä tämä sairaus ontutkia anatomian kulkua ja selvittää selkärangan rakenne. Selkäranka koostuu yksittäisistä nikamista, joissa on aukko. Tämän reiän sisällä ovat tärkeimmät hermot, jotka kuljettavat signaaleja kaikista kehon osista aivoihin ja selkäytimeen. Nikamavälilevyt sijaitsevat nikamien välillä. Levy koostuu hyytelömäisestä ytimestä ja tiheästä kuoresta. Se suorittaa arvonalennuksen, estää nikamien kitkaa toisiaan vastaan. Yhdistä nämä rakenteet nivelsiteet ja lihakset.

Osteokondroosi on joukko prosesseja, jotkatuhoavat nikamalevyt. Seurauksena on, että ne supistuvat, nikamakappaleet lähestyvät toisiaan ja alkavat kulua. Ajan myötä kuluneen nivelen kohdalle ilmestyy kasvua. Siksi keho yrittää korvata menetyksen. Tämä uloskasvu häiritsee selkärangan liikkuvuutta. Potilaan suorittamat selkärankarankaulan selkärangan osteokondroosin harjoitukset auttavat lisäämään nikamien välistä etäisyyttä niin, että levyllä on aikaa olla täynnä nestettä.

Taudin etenemisen syyt

Provosoivista tekijöistä on erotettava tärkeimmät.

1. Istuva elämäntapa.Lihas heikkenee ja selkärangan on paljon vaikeampi pysyä oikeassa asennossa. Nikamat painavat voimakkaammin nikamavälilevyä, kaarevuus kehittyy. Liikuntahoito (kohdunkaulan selkärangan osteokondroosille) ei vain edistä selkärangan venytystä, vaan myös vahvistaa lihaskorsettia.
2. Pysyvät jatkuvasti väärässä asennossa.Kirurgit, ompelijat, kuljettajat ja muut ovat sellaisessa vaarassa, että heidän työnsä vuoksi heidän on pysyttävä pitkäaikaisessa stressissä. Tässä tapauksessa lihakset ovat liian jännittyneitä, niiden verenhuolto on häiriintynyt ja seurauksena on, että nikamavälilevyn ydin on kuivunut.
3. Selkärangan vamma Se tuhoaa nikamat tai nivelsiteet, rikkoo oikean aseman.

Voimistelu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia varten

Diagnoosin jälkeen lääkärin onnimittää voimistelun. Osteokondroosia ei voida parantaa ilman rasitusta lihaksille, koska juuri ne auttavat pitämään selkärangan fysiologisesti oikeassa asennossa. Positiivisen dynamiikan lisäämiseksi harjoituksiin lisätään hierontaa lihasten verenvirtauksen lisäämiseksi ja niiden rentouttamiseksi.

Voimistelukompleksi tulisi laatiatutkimuksen jälkeen, koska on erittäin tärkeää ottaa huomioon selkärangan vauriot ja fyysinen kunto. Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin harjoitukset jaetaan useisiin lohkoihin:

1. Lämmitä. Se koostuu liikkeistä, joiden tarkoituksena on lämmittää lihaksia ja nivelsiteitä. Se on välttämätöntä vahingoittaa näitä rakenteita.
2. Kuormitus. Auttaa vahvistamaan lihaksia.
3. Venyttämällä. Auttaa rentoutumaan lihaksissa harjoituksen jälkeen ja venyttää selkärankaa.

Kuntosalin säännöt

Minkä tahansa koulutuksen tulisi koostua kolmesta syklistä.Tämän avulla voit "herätä" kehon ennen liikuntaa ja poistaa sen rauhallisesti kovan työn tilasta. Lisäksi sinun on tarkkailtava hengitystä ja nostettava kuormaa vähitellen. Sinun ei tarvitse aloittaa heti suurella määrällä toistoja. 10 kertaa riittää.

Varo tunteitasi.Jos harjoitus tuo kipua, se on hylättävä. Kokeile harjoitusta kerran viikossa. Kun se lakkaa tarjoamasta kipua, sisällytä se treeniin. Se on myös eräänlainen hoidon indikaattori.

Lämmitä liikkeitä

Ensinnäkin, sinun täytyy lämmittää koko vartalo niin, että yhdellä huolimattomalla liikkeellä et vedä lihasta tai niveltä.

1. Jalat olkapäät erillään.Niiden tulisi olla rento ja joustava, kuten kahden jousen. Laimenna kädet sivuille ja inspiroi nostamaan, venyttämään. Kun hengität, laske ne samalla polulla. Hengitys tässä tapauksessa on erittäin tärkeää, koska lihakset tarvitsevat suuren happea. Sinun on hengitettävä syvästi ja tasaisesti.
2. Kallista päätä hitaasti taaksepäin ja paina leuka rintaasi. Toista 10 kertaa.
3. Katso vasen (hengitä), oikea (hengitä), oikea (hengitä). Pään liikkeet ovat selkeitä ja hitaita. Toista 10 kertaa.
4. Pään pyöreät liikkeet myötäpäivään, sitten vastapäivään.
5. Pyöreä liike hartioilla. 10 kertaa eteenpäin, 10 kertaa taaksepäin.

Liikkeiden määrää on kasvatettava jatkuvasti,esimerkiksi 5-6-kertaisin välein joka kolmas päivä. Älä enää tarvitse. Tämä on hyvin yksinkertainen voimistelu. Selkärankarankaulan selkärangan osteokondroosissa tällaiset liikkeet ovat avainasemassa. Lääkäri voi laajentaa harjoittelua osteokondroosin asteesta riippuen.

Harjoittele

Kun veri on lisätty lihaksiin, voit aloittaa harjoitusten tekemisen kuormaa varten.

1. Makaa lattialla, sinun täytyy laittaa rulla kaulan alle. Se voidaan tehdä pyyhkeestä. Nosta päätäsi mahdollista sekuntimäärä ja palaa varovasti alkuperäiseen asentoon.
2. Käännä vatsasi yli. Kädet vartaloa pitkin. Nosta päätäsi 5 sekunniksi ja palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon.
3. Push-up lattiasta, suorat jalat tai polvet, fyysisen kunnon mukaan.
4. Harjoitus "Planck". Polvet koskettavat lattiaa, kyynärpäät ovat yhdensuuntaiset. Pidä kehosi niin kauan kuin pystyt. Älä unohda hengittää syvästi.
5. Seiso, venytä käsiäsi edessäsi, suorita “Sakset” -harjoitus. Siirry sitten keinoihin käsillä.

Tällaiset harjoitukset tulisi tehdä joka aamu.Voimistelua voidaan käyttää myös kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin. Sillä on merkitystä koko päivän ajan. Käytä jokaista vapaata minuuttia töissä, liikenteessä, metrolla ja seuraa liikettä.

1. Yritä voittaa vastus painamalla kädet otsalle ja sitten pään takaosaan.
2. Tee sama sivutaajuuksilla.
3. Tuolin selkänoja tulisi päätyä juuri lapaluiden yläpuolelle. Nojaa selällesi ja yritä taivuttaa selän läpi.
4. Laske leuka rintaan ja käännä sitä vasemmalle / oikealle.
5. Hug itsesi hartioilla ja purista tiukasti, sitten rentoudu kädet ja purista uudelleen.

Venyttelyharjoitukset

Растяжка является также обязательным этапом.Se lievittää lihaskipuja ja auttaa välttämään ylikuormitusta. Voimistelu selkärankarankauman osteokondroosilla antaa erittäin nopeita tuloksia. Valokuvat auttavat ymmärtämään tarkemmin harjoitustekniikkaa.

1. Nosta kätesi ylös ja venytä koko vartaloasi. Taivuta sitten ja rentoudu kädet täysin.
2. Lähesty seinää askeleen päästä. Aseta kämmenesi seinälle rintatasoon ja taivuta rintaasi.
3. Käänny seinästä ja heittäen kätesi pään taakse, nojaa seinää vasten. Taivuta rintaasi eteenpäin.
4. Pysty polvi-kyynärpään asentoon, kaari selkäsi ja taivuta sitä sitten sisäänpäin.

Jokainen harjoitus on suoritettava vähintään 10 kertaa.

Kuinka voimistelua täydennetään?

Joten voimistelu kohdunkaulan rintakehän osteokondroosillaselkäranka toi nopeasti positiivisia tuloksia, sitä on täydennettävä hieronnalla ja lämpimillä suihkulla. Nämä toiminnot antavat lihaksille mahdollisuuden rentoutua mahdollisimman hyvin. Joskus käytetään myös akupunktiota. Mutta tämän menettelyn saa suorittaa vain pätevä ammattilainen.

Uimalla on myös suotuisa vaikutus selkärankaan. Vedessä keho itse ottaa fysiologisesti oikean asennon ja "pitää" selkärangan. Ja uidessa kaikki selän lihakset on treenattu.

Kohdunkaulan ja rintakehän selkärangan osteokondroosin harjoitukset tulee suorittaa säännöllisesti. Tämä on avain menestykseen.

Onko voimistelu tehokas osteokondroosille?

Tehokkain hoito on voimistelukohdunkaulan rintakehän osteokondroosi. Katsaukset osoittavat, että ensimmäisten harjoittelun jälkeen potilaat havaitsevat tilansa merkittävästi parantuneen. Tämä saavutetaan venyttämällä selkärankaa. Nikamat eivät purista loukkaantunutta nikamavälilevyä ja anna sen toipua.

Hoito ilman leikkausta on mahdollista,jos tyrä ei ole vielä muodostunut. Levyn tasainen ulkonema (levyn pullistuminen selkäytimen kanavaan) voidaan korjata harjoittelulla. Suurin osa potilaista toipuu ja palaa normaaliin elämäntahdiinsa. Mutta myös täydellisen toipumisen jälkeen sinun tulee pysyä kunnossa eikä unohtaa omaa terveyttäsi.