Nivelten voimistelu on upeaalääke kivun ehkäisyyn. Sen toteuttaminen antaa sinun pitää nivelet hyvässä kunnossa, ja myös hyvällä tuulella. Tätä varten sinun täytyy viettää vain muutama minuutti päivässä.
Voit käyttää jo kehitettyäharjoituskomplekseja tai kehitä omaa henkilökohtaista harjoitteluasi. Tärkeintä on suorittaa se päivittäin. Tällöin kuormitus tulisi jakaa niin suuressa määrin, että kaikki nivelet on valmistettu ja että ne eivät samalla ole ylikuormitetut.
Комплексы гимнастики обычно состоят из упражнений niska-, kyynär- ja hartia-nivelten, nilkan, polven, lonkan, ranteen nivelten sekä lannerangan kohdalla. Nivelten terapeuttiset harjoitukset tulee suorittaa lempeällä tavalla, kuormitusta tulee lisätä asteittain ja tasaisesti.
Voit ehdottaa seuraavia harjoituksiakohdunkaulan selkärankaa varten. Ensinnäkin pää kallistetaan eteenpäin, kun taas rinta tulee kosketa leukaan. Sitten he tekevät kaltevuudet takaisin avoimella suulla, sitten pää käännetään oikealle ja vasemmalle vuorotellen, samalla kun on tarpeen saada olkapää korvan kanssa. Voit suorittaa liikkeen, jossa pää kirjoittaa numeroita, valittavana 1-10 tai aakkosten kirjaimia.
Olkavyön nivelten voimistelu sisältääseuraavat harjoitukset. Ensin pyöritys suoritetaan asteittain vasemmalla, sitten oikealla kädellä edestakaisin, minkä jälkeen pyöritys tehdään molemmilla käsillä, samalla kun ne tulisi levittää toisistaan ja jalkojen tulisi olla olkapäät toisistaan.
Kyynärnivelen harjoittelu alkaa käsivarsien taivuttamisella ja jatkamisella, sitten pyöriminen tapahtuu kyynärpään eri suuntiin. Kun olet pystynyt tekemään push-ups, makuulla tai vetämällä ylös sauvaan.
Voimistelu lantion nivelissäse suoritetaan asettamalla jalat hartioiden leveydelle, minkä jälkeen tehdään vaihtoehtoisia taipumuksia eteenpäin oikealle ja vasemmalle, runko taipuu takaisin, runko käännetään vasemmalle ja oikealle. Pidä kädet pään takana, tuottaa pyörimisliikkeitä ja kallistuu sivuille.
Ranteen nivelten harjoittelu alkaa sormien jatkamisesta ja taipumisesta, minkä jälkeen ne kootaan ja jaetaan samaan tasoon, viimeisessä vaiheessa harjat liikkuvat ylös ja alas.
Voimistelu jalkojen (ja lantion) nivelillesisältää seuraavan kompleksin. Keinu tehdään jalat suoraan ylös ja ylöspäin, sitten sivuille tehdään lantion kierto ja kyykky. Polvenivelten vaivojen estämiseksi he myös kyykistyvät, tekevät "polkupyörän" tai käyvät hanhi-kävelyllä polvillaan, istuvat korkoillaan.
Älykäs päätös olisi istua tuolilla tai lattialla,treenaa jalkojen nivelet. Tätä varten taivuta vasenta jalkaa hiukan ja tartu vasemmalla kädellä, kun oikean käden harja on vuorotellen taivutettu ja taivuta varpaita. Harjoitus toistetaan useita kertoja. Sitten ne alkavat kiertää jalkaa myötäpäivään ja vastapäivään, kun taas jalkaa vedetään hieman yli. Nämä yksinkertaiset harjoitukset tulisi tehdä nukkumaan mennessä joka päivä. Samanaikaisesti varpaiden lisäksi myös kaikki jalat ovat kunnossa, pohja hierotaan. Usean kuukauden säännöllisen harjoituksen jälkeen tällainen nivelten voimistelu näyttää eron, nivelet vahvistuvat, liikkeiden amplitudi kasvaa niissä.
Voit arvioida nivelten liikkuvuuttaseuraavat moottoritestejä. On tarpeen koskettaa rinnan leukaa nostamatta hartioita, sitten nostaa hartiat korvilla vuorollaan. On tarpeen nousta ilman tukea ja saavuttaa polvet otsalla, jalat on suoristettu.
Jos tämä ei toimi, on tarpeen aloittaa voimisteluharjoitukset viipymättä.
