Terveen suoran selkärangan ansiosta voitikuisesti hyvästellä usein päänsärkyä, huimausta ja estää useiden muiden sairauksien syntymistä. Jos teet säännöllisesti ja järjestelmällisesti selkä- ja selkärangan, kohdunkaulan, lannerangan ja rintaosan harjoituksia, kehität joustavuutta, tunnet kehosi jatkuvan keveyden. Muutoin selkärangan leikkausta ei voida välttää. Joten mitkä ovat tarpeelliset harjoitukset selkärangan suhteen kotona? Ymmärrämme tarkemmin.
Ihmisen selkäranka koostuu 33 nikamasta. Ne yhdistetään keskenään rusto - nikamalevyillä ja parilla ylempää ja alempaa nivelprosessia, ja ne kiinnitetään myös nivelsiteiden avulla.
Jokaisella osastolla on oma nikamiensa lukumäärä:
Kohdunkaulan selkäranka hieman ulotettueteenpäin, rintakehä - taaksepäin, ja lannerangan ulkonee hieman eteenpäin. Selkärangan tämän joustavuuden takia kaikki sisäelimet on suojattu vaurioilta, jos henkilö tekee äkillisiä liikkeitä.
Selkärangan kummallakin puolella on reikiä hermoille ja verisuonille. Nikamien muodostama erityinen kanava täyttää selkäytimen.
Yhden selkärangan voimakkaalla taivutuksellahänen sijoiltaan yleisestä rivistä. Se puristaa verisuonia ja puristaa hermoa aiheuttaen sen tunnottomuuden. Tällaista ilmiötä lääketieteessä on kutsuttava subluksaatioksi.
Selkärangan alttiimmat osat subluksoitumiselle ovat kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan. Tämän seurauksena hampaat, visio, munuaiset, kilpirauhanen, keuhkot, sukupuolielimet jne. Kärsivät.
Ihmisen evoluutiomuodostuman seurauksena saatu selkärangan pystysuora asento. Aluksi sen tulisi sijaita yksinomaan vaakasuorassa.
Ensimmäinen ja helpoin tapa käsitelläselkärangan kaarevuus - on tarpeen nukkua vain kovalla pinnalla. Selkärangan vaakasuora sijainti unen aikana auttaa jakamaan ruumiinpainon tasaisesti, lievittämään stressiä ja lievittämään jännitteitä lihaksista niin paljon kuin mahdollista, ja hermot pääsevät eroon puristuksesta.
Terveellisen ja kunnollisen unen avulla huomaatkuinka maksa alkaa toimia paremmin, suolet palautuvat. Vastaavasti aineenvaihduntaprosessit kehossa nopeuttavat heidän työstään, minkä vuoksi henkilö menettää ylipainonsa nopeammin.
Lisäksi tasaisella kovalla pinnalla henkilö saa paremman unen ja aamuisin tuntuu levänneeltä ja virkistyneeltä.
Harjoitukset selkärangan vahvistamiseksi voivat ollahelppo tehdä kotona. Oikean asennon ansiosta selkärangan kuormitus jakautuu tasaisesti ja edellä mainitsemamme selkärangan subluksoitumisen riski pienenee. Sisäelimiä ei myöskään puristeta ja ne toimivat optimaalisesti.
Jos henkilö kärsii skolioosista, unettomuus käy usein hänen luonaan, hänellä on krooninen väsymys, masennus ja jatkuva selkäkipu.
Ota staattinen asento seinää vasten. Tässä tapauksessa on tarpeen koskettaa sitä kantapäässä, vasikoissa, pakaroissa ja lapaluilla. Tässä asennossa sinun on seisottava joka päivä 10-15 minuuttia.
Sinun täytyy nousta neljälle, kun kaari selkäsi kaaressa 2-3 sekunnin ajan. Sitten he palaavat alkuperäiseen asentoonsa.
Makaa vatsallasi tasaisella pinnalla, mieluiten kaikki päällävoimistelumatto, aseta kämmenesi niskatasolle, mutta leveämmälle kuin hartiataso. Paina kyynärpäät vartaloosi, otsaasi ja käsivartesi tulee olla matolla. Tässä asennossa joudut taivuttamaan selkäsi hengittäessäsi kädet niin, että alavatsasi pysyy painettuna mattoa vasten. Kallista samalla päätäsi taaksepäin. Pidä asentoa 2-3 sekuntia ja ota alkuasento hengittäessäsi.
Toinen selkärangan harjoitus:on tarpeen ottaa makuuasento. Makaa vatsallasi ja venytä kätesi vartaloasi pitkin. Selkäosa on kaareva niin, että rintakehä taipuu. Nosta samalla suoristetut jalat hieman ylös.
Suorita selkärangan harjoituksia, kunosteokondroosi on yksinkertaisesti välttämätöntä. Koulutus tulisi kuitenkin aloittaa vasta hoitavan lääkärin suostumuksella. Tietenkin se auttaa sinua kehittämään tarvittavat harjoitukset. Usein käytetty me myös harkita.
Harjoitukset selkärangalle osteokondroosilla:niin, makaa tasaisella pinnalla. Aseta toinen kämmen vatsallesi ja toinen rintaan. Hengitä sitten hitaasti ja tasaisesti. Varmista varovasti, että vatsa nousee ensin ja sitten rinta. Ja hengitä myös hitaasti. Tämä harjoitus on tehtävä 10 kertaa peräkkäin päivän aikana 3-4 toistoa varten.
Harjoitus 2:ota vaakasuora asento ja venytä kätesi vartaloasi pitkin. Käännä sitten päätäsi hitaasti, hitaasti vasemmalle. Aseta korvasi lattialle. Toista sitten nämä vaiheet toiseen suuntaan. Sinun on tehtävä harjoitus 3-4 kertaa päivässä. Jos tunnet voimakasta kipua harjoituksen aikana, on parempi lopettaa se väliaikaisesti.
Harjoitus 3: Istu mukavasti tuolissa.Hengitä hitaasti ja kallista päätäsi eteenpäin niin, että leuka koskettaa rintaa. Kallista päätäsi taaksepäin hengittäessäsi. Tee harjoitus mahdollisimman hitaasti, jotta kaikki lihakset ovat kireät. Sinun on tehtävä enintään 15 toistoa kerrallaan. Harjoitus on suositeltavaa tehdä 2-3 kertaa päivässä.
Terapeuttisten harjoitusten toteuttamisen ansiosta voit palauttaa kehon asteittain osteokondroosin rintakehän jälkeen.
Tämän harjoituksen suorittaminen selkärangan vahvistamiseksi auttaa normalisoimaan kylkiluiden liikkuvuutta ja parantamaan hengityselinten toimintaa.
Nosta tavallinen rullanaula tai muusopeutuminen. Kiedo vahva pyyhe sen päälle muodostaaksesi noin 10 senttimetrin halkaisijan. Ota sitten vaakasuora asento ja aseta tela selkärangan rintaosan alle. Pidä kätesi pään takana. Taivuta ja nosta rungon yläosaa hitaasti. Rullaa telaa koko selkärangan ympäri.
Siten kaikki selkärangan alueet työskentelevät tasaisesti. Harjoitus on tehtävä 4 kertaa. Hengitä syvään mutkan aikana ja hengitä ulos nostaessasi vartaloa.
Ainutlaatuisten harjoitussarjojen kirjoittaja on kuuluisa lääkäri, lääketieteiden tohtori ja nykyaikaisen kineziterapian suuntauksen perustaja - Sergey Bubnovsky.
Harjoitukset selkärangalle kotonahänen tekniikansa mukaan ovat yksinkertaisia ja tehokkaita. Lääkäri katsoo, että taudin torjuminen on välttämätöntä "kiila kiilalla" -periaatteen mukaisesti - kipukynnyksen ylittämiseksi. Sergei Bubnovsky suosittelee selkäydinharjoitusten tekemistä kotona ottaen huomioon neljä sääntöä:
Suorittamalla selkärangan harjoituksia voit pitää terveytesi hallinnassa ja tuntea fyysisesti kevyttä.
Selkärangan harjoituksia kotona voidaan suorittaa, vaikka kipu pitää sinut hereillä. Usein henkilö alitajuisesti laittaa tyynyn selkänsä alle, kun se on puoliistuimessa.
Selkärangan lihaksille on kolme Bubnovsky-harjoitusta, jotka auttavat pääsemään eroon voimakkaasta kivusta.
Toistojen määrä riippuu vain kyvyistäsi.
Tietysti nyt on vaikea kuvitella toimistoatyöntekijä, jolla ei ole selkäongelmia. Kun kipua esiintyy, henkilö asettaa alitajuisesti pehmeän esineen selkänsä alle kivun lievittämiseksi. Tohtori Bubnovsky suosittelee kuitenkin tekemään selkärangan harjoituksia säännöllisesti. Ne voidaan tehdä sekä kotona että työssä.
Jos harrastat säännöllisestiselkäranka Bubnovsky-menetelmän mukaan, voit vahvistaa lihaksia ja päästä eroon voimakkaasta kivusta ikuisesti. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista.
