Monet miehet ovat tyytymättömiä rintojen ulkoasuun.He pyrkivät kehittämään niitä tekemällä kaikenlaisia harjoituksia rintakehälihaksille. Usein pitkien harjoitusten tulokset ovat kuitenkin hyvin pieniä. Mikä on salaisuus? Kuinka saavuttaa korkeat tulokset ja muuttaa rinnat henkilökohtaiseksi ylpeydeksi?
Tämä artikkeli on tarkoitettu niille, jotka ovat viime aikoina aloittaneet kehonsa työskentelyn, vaikka niistä on mielenkiintoista tietoa, pieniä temppuja ja niille, jotka ovat työskennelleet raudan kanssa pitkään.
Kaikki rintakehän lihaksen harjoitukset voidaan jakaaeristävä ja emäksinen. Ensimmäinen ryhmä tulisi sisällyttää pääkompleksiin noin pari vuotta systemaattisten opintojen alkamisen jälkeen. Eristävät harjoitukset “kiillottavat” ja parantavat rintakehän lihaksia, antavat heille tietyn muodon.
Rinnan lihaksen lisäämiseksi ensin on parempi valita perusharjoitukset. Näitä ovat seuraavat:
- push-up lattialta ja epätasaisilta tangoilta;
- penkkipuristimet eri asennoista;
- käsipainot puristimet eri asennoista;
- ”villapaidat”;
- vedot.
Jos suoritat hoitotyön harjoituksialihakset kotona, käyttämällä tankoa tai käsipainoja, joilla on paljon painoa, varmista, että sinulla on parisi - ilman sitä, tässä tilassa työskenteleminen voi aiheuttaa vammoja.
Penkkipuristin suoritetaan tankalla tai käsipainoilla,se on parasta tehdä penkillä, joka voidaan asettaa eri kulmiin. Vaihtelemalla pitoleveyttä voit treenata rinnan kaikki osat onnistuneesti. Ripulihasten äärimmäiset osat toimivat intensiivisesti tangon kaulan otteen ollessa laaja. Keskimääräinen pito (olkapäätasolla), rinnan keskiosa toimii. Kapea ote saa tricepsin toimimaan ja käyttää rintakehäsi lihaksia hieman.
Rintakehän lihasvinkit:
1. Jos rintakehän lihakset vahvistuvat kuin selän lihakset, ne vetävät vartaloa itseään kohti ja tekevät kuvasta taipumuksen. Älä unohda työskennellä rinnassa ja selässä.
2. Venytys peruskuorman jälkeen! Muutoin muodostuu lyhyitä rintakehän lihaksia, jotka eivät näytä kovin kauniilta.
3.Liikunta rintakehälihaksissa enintään kahdesti viikossa. Rintakehän lihaksilla on oltava toipumisaika, jonka aikana ne kasvavat voimakkaasti. Jos teet perusharjoituksia liian usein, lihasvoima kasvaa huomattavasti ja tilavuus voi jopa laskea.
4.Älä yritä suorittaa kaikkia sinulle tunnettuja rintarauhasen lihaksia koskevia harjoituksia kerralla. Tällainen kuorma ei lisää heille tilavuutta, vaan lisää vain tämän lihasryhmän kestävyyttä ja voimaa. Se riittää suorittamaan yhteensä 4-8 lähestymistapaa. On parempi, että nämä ovat 1-3 harjoitusta, jotka suoritetaan 2-3 lähestymistavassa. Lihasvoimakkuuden lisäämiseksi toistojen lukumäärän yhdessä lähestymistavassa tulisi olla enintään 10 kertaa. Jos pystyt helposti selviytymään tästä harjoituksesta ja pystyt lisäämään toistoja, sinun tulisi lisätä painojen painoa. Ihanteellinen luku on 6-8 toistoa. Tässä tilassa tilavuus kasvaa nopeasti ja lihasvoima kasvaa merkittävästi.
