Aloittelijaharjoittelu kuntosalilla ainatulisi aloittaa kysymyksellä siitä, kuinka liikuttaa yhtä tai toista lihaksen osaa oikein, etenkin kuinka rinta lihaksia pumppaa. Luonnollisesti ensinnäkin on suoritettava perusharjoitustekniikan koulutus ja vasta sitten hallittava nämä tai ne menetelmät tehtävän mukaisesti. Yleensä aloittelijoille suunnattujen voimaurheilijoiden valmistelujakso kestää puolitoista kuukautta kuuteen kuukauteen. Suorien harjoitusten joukosta, joiden avulla voit kiertää rintakehälihaksia ja kehittää niiden erilaisia ominaisuuksia, suositellaan valittavan perusharjoitukset.
Nämä ovat ensinnäkin liikkeitä, kuten penkkipuristinsauvat ja käsipainot makaa. Monet aloittelijat harjoittavat harjoittelua niin paljon, että heillä ei yksinkertaisesti ole aikaa huomata kehon reaktioita fyysiseen stressiin. Tämän seurauksena he ovat siirtyneet ylikuormitustilaan. Siksi tämän tilanteen välttämiseksi on tarpeen selventää voimaharjoittelua koskevat säännöt etukäteen ja yrittää sitten noudattaa niitä tiukasti. Ensimmäisen postulaatin mukaan minkä tahansa kehon osan harjoituksen tulisi olla mahdollisimman lyhyt, mutta samalla riittävän intensiteetin tulisi kehittyä. Toinen sääntö koskee kuormien määrää: työryhmien lukumäärä rinta-alueen kehittämisen aikana ei saisi olla yli 10-15.
Kolmas vaatimus:Rintakehän lihaksen pumppaamiseksi sinun on noudatettava asianmukaista hoito-ohjelmaa. Lihasten hypertrofia on mahdollista vain, jos istunnon aikana parametrit, kuten kuormituksen kesto, tauon kesto, toistojen lukumäärä ja lähestymistapojen koko on asetettu oikein. Neljäs sääntö: joukko lihasmassaa on mahdollista, kun koko vartalo on tässä tilassa, ts. On mahdotonta muuttaa vain yhtä kehon osaa ottamatta huomioon kaikkia muita alueita. Viides edellytys: monisuuntainen vaikutus kohderyhmään.
Esimerkiksi usein kysytty kysymys kuinkakääntämällä rintakehän ylälihaksia, voidaan ratkaista vain käyttämällä lisäharjoituksia (puristimet, johdotus jne.). On huomattava, että aikamme aikana syntyy melkein joka päivä uusia tekniikoita, jotka tarjoavat välittömiä tuloksia. Esimerkiksi yhdellä heistä voi olla otsikko: ”Kääntämme rintakehän lihaksia vaakapalkissa”. Tietysti tämä alue toimii poikittaispalkissa, mutta tämä ei tarkoita ollenkaan, että vain heidän avullaan on mahdollista luoda tämän kehon osan täysin kehittyneitä lihaksia.
Siksi on tarpeen pumppata rintakehän lihaksiastandardiharjoittelujen pakollinen käyttö, ts. tanko- ja käsipainopenkki, jalostus makuulla tai istuessa jne. Jokaisen voimaurheilun aloittelijan tulee tietää, että ennen kuin kohderyhmä alkaa kasvaa, sen on tultava vahvaksi. Luonnollisesti lihasmassan saaminen ja tulosten parantaminen tietyssä harjoituksessa ovat kaksi erilaista tehtävää.
Ensimmäisessä ja toisessa tapauksessa useitaerilaisia tekniikoita. Loppujen lopuksi vain vahvasta lihaksesta voi tulla suuri. Siksi painonpitoharjoittelu tulisi yhdistää harjoituksiin voimavarmuuden lisäämiseksi. Siten rintakehän lihaksia voidaan pumpata vain raskaiden harjoitusten avulla unohtamatta kuitenkaan kaikkien edellä mainittujen vaatimusten noudattamista.
