Kuinka kääntää painetta mahalaukun poistamiseksi? Ruokavalio ja liikunta

Jokainen, joka haaveilee lehdistölle, varhaintai myöhemmin ihmettelee: “Kuinka maha maha poistetaan?” Ruokavalio ja liikunta - nämä ovat kaksi menestyksen osaa. Ruokavalio poistaa ylimääräisen rasvan, ja harjoitukset auttavat pumppaamaan halutut "kuutiot". Muuten, kevytpuristin voidaan nähdä selvästi kehon 10% (tai vähemmän) rasvapitoisuudesta. Juuri tähän lukuun meidän on pyrittävä.

1. Hiivan puute kulutetuissa elintarvikkeissa. Hiiva on yksi vatsan rasvan pääasiallisista syistä. Ne lisäävät vain rasvavarastoja. Siksi ne on jätettävä kokonaan ulkopuolelle.

2. Hedelmien ja vihannesten syöminen. Niissä oleva kuitu auttaa nopeuttamaan rasvanpolttoa. Lisäksi hedelmät ja vihannekset tyydyttävät täydellisesti nälän.

3. Sokerin puute. Suolaa ei kuitenkaan ole kielletty. Sitä voidaan kuluttaa vihannesten kanssa.

4. Vesijärjestelmän noudattaminen.Älä juo ruokaa vedellä! Kun vesi pääsee vatsaan ruoan kanssa, keho alkaa varastoida ravintoaineita kiihtyneessä vauhdissa muuntamalla ne kehon rasvaksi. Neste voidaan kuluttaa muutama tunti aterian jälkeen tai 20 minuuttia ennen ateriaa.

Opi kuinka kääntää painike oikeinpoista vatsa, voit ottaa yhteyttä henkilökohtaiseen valmentajaasi. Hän ei vain laati yksilöllisen ohjelman, vaan myös hallitsee koko harjoitteluprosessia. Tämä on lyhin tie tasaiseen ja kohokuvioituun vatsaan. Ainoa negatiivinen asia on henkilökohtaisen koulutuksen melko korkeat kustannukset.

Jos budjetissa ei ole ylimääräistä rahaa, päätät itseselvittääksesi kuinka kääntää puristinta itse vatsan poistamiseksi, aloita sitten tutkimalla vatsalihasten anatomisia rakenteita. Yksinkertaisesti sanottuna, puristin koostuu peräsuolen lihaksesta, joka on tavallisesti jaettu ylä- ja alaosaan, ja vinoista lihaksista. Harjoituksen aikana jokaisen heistä tulisi saada korostettu kuorma.

Siirrytään nyt harjoituksiin:

1. Yläosa.Makaamme selällämme, nostamme käsiämme kohtisuorassa lattiaan siten, että sormiemme kärjet suuntautuvat kattoon, taivutamme jalkamme polvissa. Inspiraation avulla vedämme vartaloa ylös nostamatta alaosaa lattiasta. Laske sitten hitaasti. Teemme 7-10 toistoa.
2. Kaltevat lihakset.Makaamme selällemme, kädet tarttuivat lukkoon, panimme päämme taakse. Nosta inspiraation avulla vasemman jalan polvi vasempaan kyynärpäähän, kunnes se koskettaa. Teemme saman oikealle puolelle. Teemme 7-10 toistoa.
3. Alaosa. Makaamme selällämme, käsivarret ovat kehon suuntaiset, taipumme polviamme. Nosta hengitystä, nosta jalat polvillaan ja laske ne hitaasti. Teemme 7-10 toistoa.

Niin monet lukeessasi harjoitusten kuvauksen,He luulevat ymmärtävänsä kuinka kääntää puristinta oikein vatsan poistamiseksi ja ovat hallitseneet teknisen komponentin. Mutta on parempi lukea kuvaus useita kertoja ja olla 100% varma oikeasta suoritustekniikasta. Väärä tekniikka ei vain tuota toivottua vaikutusta, vaan voi myös aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.

Voit estää tylsyyttä harjoittelun aikana, suorittamalla lehdistölle musiikin harjoituksia. Musiikin pitäisi asettaa rytmi ja lisätä motivaatiota. Pidä tämä mielessä valittaessa kappaleita.

Ja viimeinen:Vaikka tiedätkin nyt, kuinka pumppata puristinta oikein mahalaukun poistamiseksi, sinun ei tarvitse antaa heti kehollesi vakavia kuormituksia. Aloita pieni ja lisää vähitellen harjoitusten kestoa ja niiden voimakkuutta. Ja tietysti säännöllisyys on tärkeää! Ohittaessasi harjoittelua, astat askeleen taaksepäin tavoitteeltasi - kauniista ja kohokuvioidusta painokoneesta.