Jos luet tämän artikkelin, se tarkoittaa, että olet päälläoikea tapa päästä eroon suuresta, sagging ja ruma vatsa, jonka miettiminen joka myrkyttää elämääsi. Dreamers, jotka haluavat tehdä tämän ilman turvautumista konkreettisiin ponnistuksiin omalla puolellaan, haluan neuvoa sinua ottamaan pois ruusunväriset lasit ja tutustua tilanteeseen. On mahdotonta päästä eroon rasvanpudotuksista vatsaan ilman erityisiä fyysisiä harjoituksia. Tietenkin, jos et aio käyttää radikaalia menetelmää - rasvaimu, jolla on paljon ei-toivottuja seurauksia. Emme ota yhteyttä kirurgiin tämän ongelman ratkaisemiseksi, mutta yritämme ottaa tilanteen omiin käsiimme ja voiman voimistelun avulla voimme vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa hahmomme. Kerron sinulle, mitä harjoituksia sinun on tehtävä, jotta puhdistat vatsaasi. Koko kompleksi on tarkoitettu harjoittelemaan kolmea vatsanvyöhykettä: ylempi ja alempi puristin sekä vinot vatsalihakset.
Kiristä yläpainiketta
Alkuperäinen sijainti:makaa lattialla selässä, jalat taipunut polvilleen, kätensä pään taakse. Nosta runkokappaletta hitaasti leikkaamalla terät lattiasta ja vetämällä se polviin, kiinnittämällä rungon tähän asentoon 5 sekunnin ajan palaamalla alkuperäiseen asentoonsa. Toista 20 kertaa. Kuten näette, vastaamalla kysymykseen siitä, mitä harjoituksia sinun on tehtävä vatsan poistamiseksi, älä keksitse mitään uutta. Tällaiset toimet tunnetaan useimmille teistä.
Kiristä pohjapuristin
Alkuperäinen sijainti:makaa lattialla selässä, kun hänen jalkansa ovat taipuneet polvilleen ja seiso lattialle. Me repeämme ne lattiasta ja vedämme ne mahaan, pidämme tässä asennossa 5 sekuntia ja menemme takaisin. Toistamme 20 kertaa. Voit monipuolistaa ammattiin seuraavalla tavalla: lähtöasema on sama, vain jalat ovat suorat. Nostaaksemme ne oikeaan kulmaan, pysykää muutamassa sekunnissa tässä asennossa ja palaamme takaisin. Toista 10 kertaa. Ajattele kuinka poistaa miehen mahalaukku? Liikunta on aivan oikein kaikille. Ainoa ero on, että vahvemman sukupuolen edustajille on toivottavaa lisätä lähestymistapoja.
Kaltevien vatsan lihasten kääntäminen
Alkuperäinen asema on sama kuin toisessaharjoitus taivutetuilla jaloilla. Katkaiseminen runko lattia, ja saavuttaa oikea kyynärpää vasemmalle polvi, niin sama suorittaa vasen kyynärpää ja oikea polvi. Toista 20 kertaa. Se on koko pieni joukko toimintoja. Nyt kun tiedät mitä harjoituksia tehdä poistaa vatsaan.
Muutama suositus
Ja lopuksi haluan antaa muutamia tehokkaitatämän kompleksin toteuttamiseen. Ensinnäkin, koska lähestymistavan vähimmäismäärä on, sinun on lisättävä niiden määrää ajan mittaan. Kokeile useita viikkoja harjoittelun jälkeen jokaisen harjoituksen suorittamiseksi vähintään 50 kertaa. Toiseksi, on tärkeää seurata hengitystä luokan aikana. Voimakas lihaksen supistuminen esiintyy uloshengityksen aikana. Miten voin nopeasti poistaa mahalaukun? Harjoitukset on suoritettavaoikea hengitysprosessi. Kolmanneksi yritä kiinnittää runko tiettyyn asentoon niin pitkään kuin mahdollista, ennen kuin palaat alkuperäiseen asentoonsa. Tämä edesauttaa lehdistön lihasten parempaa koulutusta.
Siten tarkastelimme mitä harjoituksiasinun on tehtävä puhdistaa mahalaukku. Jos ongelma on mennyt liian pitkälle, kannattaa sisällyttää ohjelman korjaamiseen luku ja muut menetelmät laihdutus: hieronta, wraps, ruokavalio.
