Ennen kuin henkilö haluaa aloittaa harjoituksen, hänon määriteltävä yksinomaan itsensä, miksi hän tekee sen, ja myös mitä tuloksia ja korkeuksia hän haluaa saavuttaa. Koska se riippuu tästä, kuinka monta kertaa viikossa painaa lehdistöä, sekä mitä liikuntakomplekseja suoritetaan.
Kun painat harjoituksia, se on tärkeääkiinni oikeasta tekniikasta. Yleisin virhe aloittelijoista on väärä hengitys. Ja kaikille kysytään niin suosittu kysymys: "Kuinka monta kertaa viikossa tarvitset pumppaamaan lehdistön?", Harjoitusten tekeminen on väärä. Jos heidät tehdään väärin, eli kun urheilija pitää hengityksensä, lihakset eivät pysty täysin sopimaan, koska keuhkot, jotka ovat täynnä happea, eivät salli heidän tehdä niin. Tämän seurauksena virheellinen suorituskyky johtaa vatsalihasten heikkoon pumppaamiseen. Oikea toteutuksen tekniikka on sellainen, jossa henkilö, joka lopulta liikkuu, tekee terävästä ja voimakkaasta uloshengityksestä, kuten ammattilaiset sanovat, "uloshengitys vaivalla". Lihas on supistunut, mikä on iso lisäpurkaus puristettaessa.
Joidenkin ammattilaisten mukaan kuinka paljonkerran viikossa sinun on pumpattava puristin urheilijan fysiologiasta riippuen. Jos henkilö on kestävä, mutta lihakset ovat huonosti kehittyneet, hänen on tehtävä vähän enemmän toistoja monin tavoin. Mutta jos henkilöllä on lihaksia, mutta ne ilmenevät huonosti rasvakerroksen alla, sinun on yhdistettävä lehdistön harjoituksia esimerkiksi aerobicilla. Ja kaikki on hyvin, pääasia on halu tehdä itsestäsi paras!