/ / Kuinka monta kertaa viikossa sinun on painettava lehdistössä hyvän tuloksen saavuttamiseksi

Kuinka monta kertaa viikossa sinun täytyy ladata lehdistö, jotta saavutetaan hyvä tulos

Ennen kuin henkilö haluaa aloittaa harjoituksen, hänon määriteltävä yksinomaan itsensä, miksi hän tekee sen, ja myös mitä tuloksia ja korkeuksia hän haluaa saavuttaa. Koska se riippuu tästä, kuinka monta kertaa viikossa painaa lehdistöä, sekä mitä liikuntakomplekseja suoritetaan.

kuinka monta kertaa viikossa lehdistön painamiseen

Jos esimerkiksi henkilön päätavoitteena onhelpotuksen vatsalihaksia, ja vaikka hänellä ei ole kovin suurta perustetta, hänen täytyy aluksi aloittaa kolme harjoitusta viikossa 20 toistetta (2-4 lähestymistapaa) valmistelun mukaan. Jos urheilijan päätavoitteena on pudottaa rasvanpudotuksia vatsaan ja sivuihin, kuinka monta kertaa viikossa paino puristetaan? Vastaus on melko yksinkertainen: lehdissä käytettävien harjoitusten avulla rasva ei jätä vatsaan, joten sinun on yhdistettävä puristimen heilahdus harjoituksiin, jotka stimuloivat tiettyä ruumiinlämmön nousua, mikä aiheuttaa hikoilua ja lisää kilogramman painoa. Yksinkertaisin esimerkki tällaisista harjoituksista on lenkillä, mieluiten avoimella alueella. On syytä huomata, että hyvien tulosten saavuttamiseksi pumppaaminen on aloitettava yhdeksästä sarjasta viikossa ja sen jälkeen lisätään 18: een. Kuinka monta kertaa painat puristusta? Yksi ominaisuus on se, että kun se on vielä heikko, sinun on käännettävä sitä enintään 20 kertaa, sillä tämän toistumäärän jälkeen kouluttamaton lehdistö on jo "kytketty pois päältä" ja kehon joustajat toimivat.

kuinka monta kertaa viikossa sinun on ladattava lehdistö
Useiden kuukausien koulutuksen jälkeenpaina, kun se on jo entistä vahvempi ja tottuu kuormiin, kuinka monta kertaa viikossa tarvitset pumppaamaan lehdistön? Sitten, monien kokeneiden valmentajien mukaan, sinun täytyy vauhdittaa se epäonnistumiseen, toisin sanoen ei lasketa toistojen lukumäärää. Tämän rasituksen aikana, jonka lihakset saavat, niiden voimakkain kasvu ja vahvistaminen tapahtuu.

Kun painat harjoituksia, se on tärkeääkiinni oikeasta tekniikasta. Yleisin virhe aloittelijoista on väärä hengitys. Ja kaikille kysytään niin suosittu kysymys: "Kuinka monta kertaa viikossa tarvitset pumppaamaan lehdistön?", Harjoitusten tekeminen on väärä. Jos heidät tehdään väärin, eli kun urheilija pitää hengityksensä, lihakset eivät pysty täysin sopimaan, koska keuhkot, jotka ovat täynnä happea, eivät salli heidän tehdä niin. Tämän seurauksena virheellinen suorituskyky johtaa vatsalihasten heikkoon pumppaamiseen. Oikea toteutuksen tekniikka on sellainen, jossa henkilö, joka lopulta liikkuu, tekee terävästä ja voimakkaasta uloshengityksestä, kuten ammattilaiset sanovat, "uloshengitys vaivalla". Lihas on supistunut, mikä on iso lisäpurkaus puristettaessa.

kuinka monta kertaa sinun on pumpattava puristinta

Joidenkin ammattilaisten mukaan kuinka paljonkerran viikossa sinun on pumpattava puristin urheilijan fysiologiasta riippuen. Jos henkilö on kestävä, mutta lihakset ovat huonosti kehittyneet, hänen on tehtävä vähän enemmän toistoja monin tavoin. Mutta jos henkilöllä on lihaksia, mutta ne ilmenevät huonosti rasvakerroksen alla, sinun on yhdistettävä lehdistön harjoituksia esimerkiksi aerobicilla. Ja kaikki on hyvin, pääasia on halu tehdä itsestäsi paras!

piti:
0
Suosituimmat viestit
Henkinen kehitys
ruoka
y