Monet ihmiset ajattelevat, että tämä on melko yksinkertainen, mutta silti olisi mukavaa vahvistaa urheilun kiihkeästi hyödyllisiä sääntöjä. Nämä säännöt antavat sinulle vastauksen kysymykseen: "Kuinka tehokkaasti pumpata rintakehää?"
Ensimmäinen sääntö. Grip.Pumppaamalla rintakehäsi voit kädet eri leveydellä. On syytä muistaa, että kapea kahva, pääasiassa käsien lihakset, eikä pectorals. Tämä näkymä sopii aloittelijoille. Jos olet kiinnostunut tarpeeksi kauan, ja haluat työskennellä nimenomaan rintakehässä, silloin olet miellyttävämpi ja laaja pito. Varsien optimaalinen sijainti on hieman leveämpi kuin olkapäät. Tällöin kuorma jakautuu tasaisesti ylemmälle hihnalle.
Toinen sääntö.Älkää unohtako, että korkeammat nostat käsiasi harjoituksissa, kuten taskurakennetta - sitä enemmän käytät niitä rintarauharyhmiä, jotka päivittäisessä elämässäsi eivät yksinkertaisesti toimi.
Kolmas sääntö. On syytä muistaa, että push-upista saat maksimaalisen hyödyn, jos jalat ovat kehon tason yläpuolella.
Neljäs sääntö. Se koskee tekniikkaa. Laajentaminen käsien tulisi olla teräviä. Pakkauksen pitäisi päinvastoin olla sileä ja hidas.
Älä unohda hengitystä. Hengitä, kun olet murtopaikalla. Hengitä sisään rentoutuessasi. Älä unohda tasapainoista ruokavaliota ja lepoa.
Kuinka rakentaa rintakehälihaksia kotona - tyyppisiä punnerruksia.
1. Normaali työntö lattiasta.Helpoin tyyppinen lisäys. Hänen pitäisi aloittaa harjoittelu. Sen päätarkoitus on lämmittää lihaksia. Korosta makuulla. Aseta kädet haluamaasi leveydestä valitsemastasi otteesta riippuen. Jalat varpaissa. Aloittaa. On suositeltavaa suorittaa 3–5 sarjaa 25–30 lisäystä.
2.Rintakehälihasten pumppaamiseksi olisi mukavaa tehdä ponnisteluja venyttämiseen. Tämä on erittäin helppo tehdä kotona. Ota 2 tuolia. Sijoita ne siten, että etäisyys niiden välillä on hiukan leveämpi kuin hartioillasi. On suositeltavaa antaa jalat kohollaan. Yritä tehdä punnerruksia taivuttamalla tuolien tason alapuolelle. Mieluiten kunnes lievä rintakipu. Harjoittelu vaatii vähintään 3 sarjaa.
Kuinka pumputtaa yläkehäsi?
Eritt
Kuinka rakentaa rintakehälihaksia kotona, jos säännölliset punnerinnat eivät johda painonnousuun?
Jos olet pelannut urheilua jo pitkään, ja tavallistapunnerrukset eivät enää anna sinulle toivottuja tuloksia, sinun on turvauduttava hankalaan tekniikkaan painottaisilla punnerruksilla. Mikä tahansa voi olla paino! Esimerkiksi: vanha reppu, joka sisältää suosikki käsipainot. Sinun on vain laitettava se hartioilleen ja aloitettava lisäosat. Jopa pieni 5-10 kg paino tunnet itsesi hyvin. Voit tehdä paljon vähemmän lisäyksiä, mutta nämä ajat voiman kautta ovat tehokkaimpia ja tuottavimpia. Muistaa! Suuri massa vähemmän kertaa antaa parempia tuloksia kuin pitkä ja kevyt kuorma.
Kuinka rakentaa rintakehälihaksia kotona - lepo ja ravitsemus.
Älä aliarvioi ruoan ja virkistyksen merkitystäpumppaus rinnassa lihaksia. Tarvitset enemmän proteiineja helposti sulavia ruokia. Siipikarjan ja kalan proteiinit imeytyvät erityisen hyvin. Syö tarpeeksi hiilihydraatteja, koska nämä ovat "polttoainetta", jolla kehomme toimii. Yritä levätä harjoituksen jälkeen, koska myös lihaksesi täytyy palautua.
Toivomme, että kykenimme vastaamaan kysymykseen: "Kuinka rakentaa rintakehän lihaksia kotona?", Ja vinkkumme auttavat sinua, rakkaat naiset, tekemään muodoistasi kauniimpia.
