Voimaharjoittelu on hieno tapa johtaakehosi on hyvässä kunnossa. Ne esitetään sekä miehille että naisille. Jos uroskeho näyttää vahvalta, kun lihakset ovat voimakkaasti ääriviivat, niin naisvartalo saa pienen miellyttävän helpotuksen. Voimaharjoitteluun on välttämättä sisällyttävä harjoituksia lihaskorsetissa: rinta, abs, selkä.
Rintakehän lihasharjoittelu soi yleensäkoko olkahihna. Tämä johtuu tosiasiasta, että nämä harjoitukset eivät koske vain rintakehän lihaksia, vaan myös koko käsivartta. Rintaharjoittelu sisältää lisävarusteiden käytön: käsipainot, sauvat. Voit myös työskennellä rintarauhasten kanssa voimalaitteilla. Mutta niiden käyttö on mahdollista vain kuntosalilla. Jos rintakehän lihaksia koulutetaan kotona, niin käsipainoista tulee tärkeimpiä avustajia. Käsipainojen paino riippuu harjoittelijan fyysisestä kunnosta. Älä käytä raskaita painoja kerralla. Valmista kehosi kevyillä käsipainoilla.
Nouse ylös, nosta kädet rintatasollekääntämällä kämmenet toisiaan kohti. Kun hengität, levitä käsivarsi käsipainoilla sivuille, liikkuen lattian pinnan suuntaisesti ja avaamalla rintakehäsi. Kun hengität, koota kädet uudelleen. Liiku hitaasti. Tee 15-20 toistoa. Lepota 1 minuutti. On tarpeen tehdä toinen 2-4 lähestymistapaa. Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös vaaka-asennossa. Mutta tässä tapauksessa se on pakollinen Smithin erityisellä urheilupenkillä.
Monipuolinen harjoitus, joka sopii molemmillealoittelijoille ja koulutetuille ihmisille push-ups ovat. Rintakehän lihaksen harjoittelu ei yksinkertaisesti voi auttaa, mutta sisältää sen. Push-ups on mahdollista useissa muunnelmissa: korostetaan sukkien lattiaa - kämmenet, polvet - kämmenet, kämmenten penkillä - sukkien lattialla, sukkien penkillä - kämmenen lattialla. Myös joukkojen joukossa käytetään samoja push-up-menetelmiä, mutta painottaen toista kättä tai sormea.
Jos sinulla on mahdollisuus treenata urheiluseurassa, se parantaa harjoitteluasi. Koska täältä löydät kaikki tarvittavat laitteet ja saat valmentajan neuvoja.
Selän lihaksen harjoituksen tulisi täydentäärintojen pumppaus. Koska jos vartalo pumpataan epätasaisesti, niin ruma luku muuttuu. Sisällytä selkäharjoitukset samaan harjoitukseen, kun työskentelet rintamassasi. Täällä voit käyttää myös koneita tai työskennellä lihaksilla omin voimin. Esimerkiksi, makaa vatsallasi, laske kädet ja venytä jalat. Nosta hengitettäessä käsiäsi, vartaloasi ja jalkasi samanaikaisesti lattian yläpuolelle. Odota 25 sekuntia. Hengitä hitaasti lattiaan. Muista tehdä vielä 3 lähestymistapaa. Lisää pitoaika vähitellen 5 minuuttiin.
Vatsalihas on myös tärkeä osa voimaaladata. Lehdistön harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaskorsettia entisestään. Makaa selälläsi, laita kämmenesi lantion alle, venytä jalkasi ylös. Hengitä sisään, tuo jalat hitaasti alas lattiaan, pysäytä liike noin 5 cm pinnan yläpuolella. Kun hengität ulos, aloita myös hitaasti nostaa jalkojasi. Tee 10 toistoa. Levätä. Seuraa 3 muuta lähestymistapaa.
Istu jalat taivutettuina lattian ylihieman polvissa, venytä kätesi. Hengittäessäsi nojaa vartaloasi hieman taaksepäin ja laske jalat hieman lattialle. Kun hengität ulos, ryhmittele uudelleen vetämällä jalat ja vartalo lähemmäs toisiaan. Tee 20-30 näistä joustavista liikkeistä. Laske jalat lattialle ja levätä minuutin ajan. Tee sitten vielä 3 sarjaa tätä harjoitusta.
Yllä oleva harjoitus rintalihaksille, selälle jalehdistö sopii niille, jotka ovat vasta aloittamassa liikuntaa yrittäessään vahvistaa lihaskorsettia. Mutta heti kun sinusta tuntuu, että voit helposti selviytyä edellisistä kuormista, tee harjoittelusta raskaampaa.
