Kauniit rinnat ovat vaalittu unelma paitsinaiset, mutta myös miehet, ainakin etäyhteydessä urheiluun. Me kaikki näimme rannalla pumppaamassa tyylikkäillä vartaloilla kavereita, jotka kutsuivat leikkimään rintakehän lihaksilla. On todella vaikea vastustaa. Siksi kuntosalien vierailijat miehittävät "perhonen" tyyppiset simulaattorit - jotta ne näyttäisivät ainakin olevan vähän kuin rantakauneus.
Käsien vähentäminen simulaattorissa on tarkoitettu kehittämiseensuuret rintakehälihakset, jotka antavat rinnalle tilavuuden. Tämä harjoitus ei kuitenkaan lisää massaa - se on hyvä lihaksien sovittamisessa, ”leikkaamalla” rintakehän alaosaan ja lisäämällä siihen helpotusta ja selkeyttä. Sitä suositellaan yleensä väsyneiden lihasten viimeistelyyn. Pectoralis major -sovelluksen lisäksi simulaattorissa aseiden pienentämiseen osallistuu useita muita lihaksia. Kuinka prosessi tapahtuu, kerromme tarkemmin.
Käsien pienentäminen simulaattorissa voidaan suorittaa seisovaksi simulaattorin ristin avulla ja istuen simulaattorin "perhosessa".
Crossover tai ristinpito - tämäuniversaali vetolaitesimulaattori, joka korvaa onnistuneesti useita yksinkertaisempia kuoria - sen avulla voit suorittaa harjoituksia monille lihasryhmille. Se toimii esimerkiksi jalkojen lihaksissa, käsivarsien ja selän lihaksissa, hartioissa, abs ja rinta lihaksissa.
Visuaalisesti tämä simulaattori muistuttaa keskiaikaakidutuksen väline. Se koostuu rahtikoteloista, jotka on kytketty poikkipalkilla. Harjoitukset suoritetaan vetovoimalla kiinnitetyn kuorman kaapelilla, jolla on säädettävä paino. Täydellinen "hioma" pectoralis-päälihaksiin urheilijoille, joilla ei ole painongelmia.
Urheilijat rakastavat ristikkäinvaihtoja ei niinkään monipuolisuudestaan, vaan eduista, joita heissä harjoittelu antaa:
Ensin sinun on valittava oikea simulaattoristapaino. Luonnollisesti sen ei pitäisi olla erilainen molemmilla puolilla, joten voit tehdä sujuvia liikkeitä ilman vääristymiä. Ota sitten asento simulaattorissa (keskellä): älä nojaa liikaa eteenpäin jalat olkapään leveydellä. Voit taivuttaa polviasi hieman. Lähtöasennosta on olemassa muunnelma, jossa yksi jalka on esillä vakauden lisäämiseksi. Tässä tapauksessa sinun on muutettava jalkojen asentoa lähestymistavoissa - tämä estää kuorman epäsymmetrian sivuilla.
Seuraava askel on napata kynät. Tunnet lihasjännityksen, taivuta kyynärpään hiukan etkä taivuta koko harjoituksen ajan.
Hitaasti, ilman nykimistä, kun hengität ulos, tuo kädet edessäsi alla. Samaan aikaan selkä ei taipu eikä muuta kallistuskulmaa. Tunne jännitys rintalihaksissasi. Lukitse tämä asento pariksi sekunniksi.
Ota lähtöasento sisäänhengityksen aikana.
Monien ihmisten on helpompaa ja mukavampaa saada kädet yhteen istuvassa koneessa. Usein tätä harjoitusta täydentää crossover -työ, joka johtaa parempiin tuloksiin.
Simulaattori nimettiin niin sen ulkoisen samankaltaisuuden vuoksi.liikkeitä harjoitettaessa perhossiipien liikkeillä. Jopa aloittelijat voivat vähentää käsiä perhosimulaattorissa. Kaksi simulaattorityyppiä on laajalle levinneitä: kyynärvarren kanssa ja ilman, ensimmäiset ovat yleisempiä.
Alla on ensimmäisen vaihtoehdon suoritustekniikka.
Ensin sinun on asetettava haluttu paino (sinäpitäisi tehdä harjoitus ilman nykimistä). Ota sitten asento simulaattorissa ja paina selkääsi tiukasti selkää vasten, ja kyynärvarsien tulee olla rintakehän alapuolella. Kun hengität ulos, aloita käsien yhdistäminen rinnassa edessä simulaattorissa. Tuo kädet yhteen, kunnes ne koskettavat vipujen rajoittimia. Levitä seuraavaksi kätesi sisäänhengityksen aikana, mutta älä kokonaan - näin myös hartialihakset toimivat.
Se on itse asiassa kaikki. Ei mitään vaikeaa, jos noudatat tekniikkaa etkä yritä ottaa heti enimmäispainoa, muuten loukkaantumisia ei voida välttää.
Ensinnäkin sinun on tehtävä varaus, mitä lisätärinta, harjoituksia "perhosessa", crossoverissa tai missä tahansa muualla, tyttö ei onnistu. Kysytäänpä itseltämme järkevä kysymys: miksi hänen pitäisi sitten vähentää käsiä simulaattorissa? Se on yksinkertaista - harjoitukset rintakehän päälihaksella voivat sävyttää sitä, kiristää ja luoda kauniin rintakehän. Tämä voi olla erityisen totta raskaan laihtumisen tai synnytyksen jälkeen.
Tärkein asia "perhosessa" harjoitettaessa on osaaminenaseta paino. Sen pitäisi olla sellainen, että sinulla on vaikeuksia suorittaa viimeiset toistot. Jos yhdistät simulaattorin työn punnerruksiin ja tangopuristimiin, makaamalla suoralla tai kaltevalla penkillä, voit pian arvioida tuloksen. Tärkeintä on harjoittelun säännöllisyys.
