Kehonrakennuksen voimakkuuden anatomia ontodellinen tiede, johon kuuluu ihmisen anatomia (luuston, lihasten, nivelsiteiden, jänteiden ja liikkuvuuden rakenne), ruokavalion (kaloripitoisuuden) tuntemus sekä kehon kemia. Kiitos kaikesta tästä tiedosta, urheilija voi suorittamalla tietyn harjoituksen tehostamaan tehokkuutta monien tekijöiden vuoksi: alkavat hormonipitoisuuden muutoksella ja päätyy ravitsemukseen, jolla on suurempi proteiinisisältö. Kehonrakennuksen anatomia, yleisestä väärinkäsityksestä huolimatta, ei ole rajoitettu ihmisen kehon rakenteeseen. Sen tavoitteena on tutkia keinoja sen kehittymiselle, suhteellisten lihasten rakentamiseen ja niin edelleen.
Anatomia voimaharjoituksista eri lihasryhmille
Kun urheilija vierailee kuntosalilla yli kuusi kuukautta, hän(10 - 30 kg lihasmassaa), ja on selvää, että on yksinkertaisesti järjetöntä jatkaa perusharjoitusten suorittamista, mikä tarkoittaa sitä, että sinun on monipuolistettava harjoittelua uusilla harjoituksilla. Harjoitukset käsien, selän, jalkojen ja vartalon lihaksissa on jaettu 2-3 pienemmälle alaryhmälle, ja harjoituksen rakenne muuttuu itse. Peruskoulutukset ovat tällä hetkellä erittäin usein pois koulutuksesta. Voimakäytäntöjen anatomia tänä ajanjaksona on sellainen, että enemmän huomiota kiinnitetään pikemminkin kuin yleisesti. Tämän ajanjakson aikana kehonrakentajia kehotetaan olemaan ottamatta paljon painoa, mutta toimimaan kohtuullisella tavalla. Kehittääkseen ja vahvistavat kehon alueita ja stabiloivat lihaksia, jotka olivat aiemmin nukkuneet ja joita ei sisällytetty harjoitteluun.
Takaisin harjoitteluun: sisältää lannerangan, selkärangan, latissimus- ja trapezium-harjoitukset.
Rintojen koulutus:rintaosa olisi koulutettava pääasiassa käsipainoilla, joilla on paljon painoa sellaisiin harjoituksiin kuin nostot, johdotukset, villapaidat ja niin edelleen. Muista keskittyä rintojen pumppaamiseen ryhmissä: ylä-, ala-, keski- ja sisäalueet rintalihaksissa.
Käsien koulutus:kyynärvarsi, biceps, triceps, anterior, posteriorinen nippu ja ylävarteen mansetti. On erittäin vaikea kouluttaa kaikkia käsiä yhdellä päivällä, koska lähes kaikki harjoitukset käsivarren lihaksissa toimivat ja kuorma on hyvin suhteeton. Yksittäisiä harjoituksia tulisi välttää.
Jalkakoulutus:jalat, yksi suurimmista lihasryhmistä, olisi mieluiten koulutettava erillisenä päivänä. Paina jalat ja nosta varpaat hihan kanssa, samoin kuin hyppynaru ja juoksu. Hack-kouluttajan harjoitukset ovat arvokkaita
Тренировка пресса:Huolimatta siitä, että useimmilla kehonrakentajilla on täydellinen abs, melkein kukaan ei kouluta häntä. Samaan aikaan, voimanostimet, jotka ovat visuaalisesti erottamattomat reilun vatsan avulla, pumppaavat puristimet jokaisesta harjoituksesta. Tämä vahvistaa vatsan lihaksia ja luo lannerangan, jolloin vältetään vammoja.
epilogi
Nyt olet perehtynyt perusaiheisiin.liikuntaa ja kehonrakennuksen voimaharjoittelun anatomia ei ole enää salaisuus sinulle. On aika kerätä kaikki tiedot yhdessä kompleksissa ja toteuttaa kaikki kunnianhimoiset tavoitteet!
