Aamuopetusta miehille. Tärkeimmät ominaisuudet.

Yksinkertainen mutta erittäin tehokas latauslaiteelinvoima ja terveys - suorittaa tiettyjä, ei ollenkaan vaikeita fyysisiä harjoituksia aamulla. On syytä huomata, että aamu-harjoitukset miehille eivät ainoastaan ​​anna heille uutta vahvuutta vaan myös herättävät mielialaa koko päivän ajan. Voit tehdä tämän, ei niin paljon - viidestä kaksikymmentä minuuttiin joka aamu.

Многие мужчины сразу начинают искать всевозможные tekosyitä, sanomalla, että aika ei riitä kaikkein tarpeen ja täällä ja ahtaissa aamulla aikataulussa täytyy etsiä tiettyyn aikaan ... tekosyitä voi olla erilainen. Meidän pitäisi kuitenkin muistaa kiistattomia etuja, jotka tuovat maksu, voimistelu ja muu fyysinen aktiivisuus.

Meidän ei pidä unohtaa aamuharjoituksiaMiehille ei aseteta tehtävää kehon "veistämisestä", ei pitäisi yrittää "puristaa" ennätyksiä ruumiista. Aamuharjoitusten tehtävänä on valmistaa keho tulevaa päiväaktiviteettia varten, lisätä verenkiertoa ja parantaa lihasten sävyä.

Не следует выполнять весь комплекс упражнений для lataaminen heti heräämisen jälkeen. On parempi antaa keholle herätä, "eloon." Se kestää yleensä jopa 20 minuuttia. Älä myöskään heti hyppää juoksumatolle ja aloita työskentely tehostetussa tilassa. Ensin sinun täytyy tehdä muutamia lämpenemisharjoituksia, jotka valmistavat sydänlihakseen vakavampia kuormia.

Lämmitä

1. Kaulan pyörimisliikkeet eri suuntiin. Suoritetaan hitaasti pään kallistuksia syvälle edestakaisin.
2. Sulje kätesi nyrkkiin ja kierrä nyrkkiä edestakaisin. Lukitse kätesi "lukkoon". Suorita aaltoilevia liikkeitä harjoilla älä äkillisesti, sujuvasti.
3. Suorita pyörimisliikkeet olkapäillä. Nosta kätesi ylös sivujen läpi. Ristitä kätesi "saksilla" rinnan edessä.
4.Makaa lattialla ja kiinnitä kätesi pään taakse, nosta vartalo. Voit vetää polviasi itseäsi kohti tai voit jättää jalat suoraan lattialle. Toisessa tapauksessa on parempi kiinnittää jalat esimerkiksi sohvan tai akun alle.
5. Kaltevuus eteenpäin. Vähemmän valmistautuneille miehille - koskettamalla lattiaa sormillasi. Valmistautuneiden tulisi koskettaa lattiaa kämmenillään.
6. Suorita pyörimisliike lantion molempiin suuntiin.
7.Erinomainen tapa venyttää lihaksiasi on kääntää jalkojasi. Voit suorittaa keinut sivuille tekemällä ne ensin yhdellä jalalla ja muuttamalla sitten päinvastoin. Tämä harjoitus tulisi suorittaa nojaten jonkinlaista tukea, kuten seinää tai pöytää vasten.

Aamuharjoitukset miehille tarkoittaauseiden voimaharjoitusten sisällyttäminen. Lämmityksen jälkeen voit tehdä työntöjä lattiasta. Tämä harjoitus toimii paitsi selän, rinnan ja olkavyön lihaksille. Tällaisten työntöjen jälkeen sisäelimet "heräävät" ja alkavat toimia paremmin: maksa, suolet, vatsa jne.

Jos kotona on poikkitanko - se on syytä tehdäuseita vetoja. Älä ota mukaan! Muista, että miesten aamuharjoitusten ei ole tarkoitus saavuttaa maksimaalisia tuloksia. Riittää, että suoritat puolet tavallisesta vetojen määrästä.

Latauksen lopussa voit mennä juoksemaan, jos aika sallii. Juoksun aikana keho on kyllästetty hapella, hermosto rauhoittuu ja tapahtuu aktiivinen aerobinen kuormitus.