Arnold Kegel - keskikokoinen lääkäri19-luvun järjestelmä erityisharjoituksista sukupuolielinten hoitoon. Hän otti tämän askeleen, koska hänellä oli tappiota siitä, mitä hänen kollegansa määrättivät leikkauksesta, kun suurin osa tapauksista voidaan parantaa fyysisin harjoituksin. Lisäksi leikkaus ei yleensä tuottanut merkittäviä tuloksia asiakkaiden hoidossa. Seurauksena Kegel alkoi kehittää sarjaa harjoituksia, jotka oli suunniteltu auttamaan potilaita luonnollisella tavalla. Aluksi lääkäri laati naisille suunnatun ohjelman, mutta myös miehet voivat käyttää sitä onnistuneesti.
Kegel-harjoituksista tuli hetisuosittu väestön keskuudessa, koska ne helpottivat sairauksia, kuten spontaania virtsaamista, peräpukamia, eturauhastulehdusta, fekaalinkontinenssia. Miehet arvostivat tätä järjestelmää, sen ansiosta he pystyivät selviytymään monista sukupuolielinten ongelmista.
Kegel-harjoitukset ovat välttämättömiähyvässä uskossa. Systemaattinen harjoittelu johtaa siihen, että vahvemman sukupuolen edustajat parantavat erektiotaan, heistä tulee kykeneviä pidemmälle sukupuoleen. Miesten harjoitukset ovat samat kuin naisten. Kohtele heitä kuten säännöllinen fyysinen harjoittelu. Ainoa ero on, että kuntosalilla treenaat koko vartalon, ja näitä tehtäviä suorittaessasi yhden häpy-kaulalihaksen.
Kegel-harjoitukset miehille aloita paikan selkeällä määritelmälläyllä olevan lihaksen sijainti. Tunne siitä on aika yksinkertaista. Aloitat virtsaamisen, keskeytät sen. Tämän toiminnon suorittamiseksi joudutaan rasittamaan vain häpy-lihassyöpää.
Miesten Kegel-harjoitukset ovat helppoja.Voit työskennellä lihasten kehittämisessä milloin tahansa vuorokauden aikana etsimättä lisäksi muita asioita. Tärkeintä ei saa olla harhaantunut harjoituksista jatkamalla niiden tekemistä koneella. Pidä kirjaa ponnisteluistasi.
Rentoudu vähän ennen luokkaa.Voit tehdä tämän vetämällä muutama syvä hengitys. Siirry nyt suorittamaan harjoituksia suoraan. Lyhennä häpyluu-lihastä, pidä sitä jännitteessä noin 5 sekuntia. Sitten rentoudu enintään 3 sekuntia. Tee vielä 5 tällaista rentoutumissupimusta. Harjoituksen aikana ei tarvitse pitää hengitystä. Sen tulisi olla sileä ja rauhallinen.
Suorita yllä oleva harjoitus joka toinen päivä.Mutta samalla yritä lisätä asteittain lähestymistapojen määrää. Aktiivisena päivänä suositellaan kahta tällaista harjoitusta. Miksi Kegel-harjoituksia miehille ei suositella useammin? Kaikki lihakset harjoituksen jälkeen vaativat aikaa palautumiseen, ja häpyluu ei ole poikkeus. Liiallisen toiminnan tulisi vuorotellen lepoaikojen kanssa, vain tässä tilanteessa voidaan parantaa lihaksen toimintaa.
Tulee hetki, jolloin voit tehdä harjoituksen 5 minuutissa ilman paljon keskittymistä. Hengityksesi ei jatku harhaan. Tällainen koulutus tulee sinulle tutuksi.
Tämän miesten Kegel-harjoituksen jälkeen voitmutkistaa. Lisää häpyluun lihaksen pidätysaika 10 sekuntiin. Lepoaika voi olla 5 sekuntia. Aloita komplikaatio myös useilla lähestymistavoilla lisäämällä harjoitusaikaa vähitellen 5 minuuttiin.
Kun olet tottunut tähän versioonharjoituksia, voit jälleen pidentää jännityksen ja rentoutumisen kestoa. Mutta muista samalla, että sinun ei tarvitse harrastaa fanaattisuutta, sinun on tiedettävä mitta kaikessa. On parempi monimutkaista harjoitusta hiukan ja tunnet olosi mukavaksi suorittaessasi kuin luoda tarpeettomia vaikeuksia harjoittelussa.
