Pyöristetyt naisten pakarat antavat muodonseksuaalisuus ja hämmästyttävä houkuttelevuus muiden silmissä. Jos luonto ei ole antanut sinulle sellaista kuvaa, pakarat lisäävät harjoitukset auttavat lähestymään ihannetta. Suorita ne päivittäin ja ilmoita hetken kuluttua, että pappi alkaa pyöriä ruokahalua.
Seiso, jalat olkapäät toisistaan, kädetvedä eteenpäin. Hengitä ulos ja aloita kyyky hitaasti. Kun lonkat ovat yhdensuuntaiset lattiapinnan kanssa, pysähdy, vie häntäluu mahdollisimman taaksepäin ja suorista selkääsi. Noin 25 sekuntia tässä asennossa. Hengitä sitten hitaasti, suorista. Toista harjoittelu, mutta vaikeuta sitä hieman. Kun istut kokonaan, älä pysy staattisessa asennossa, vaan aloita joustavien liikkeiden suorittaminen. Ylöspäin ja alaspäin liikuttamalla saat ylimääräisen kuorman sääriluun lihaksille. Suorita ”jousi” vähintään 20 sekunnin ajan, seiso sitten hengityksellä.
Ноги расставьте максимально широко, ступни Käännä sisäosa eteenpäin, aseta kämmenet lanteillesi. Kun hengität, taivuta polvia ja istu alas niin syvälle kuin fyysinen kunto sallii. Siirrä sitten lantiota eteenpäin ja kiristä pakarat. Pidä lihakset kireinä noin 20 sekuntia. Nouse hengitykseen, lepää 20 sekuntia. Muista tehdä harjoituksia pakaran lisäämiseksi vielä 2 kertaa.
Nouse polvillesi varpaat lattiallaaseta kämmenet vyön päälle. Kun hengität ulos, laske pakarat lähemmäksi kantapääsi, mutta älä istu täysin niiden päällä. Kun hengität, työnnä lantio eteenpäin ja ota alkuasento. Tee 10-20 toistoa. Voit myös vaikeuttaa pakaroiden lisäämistä: kun olet tehnyt kyykky, aloita joustavia liikkeitä muutaman sekunnin ajan.
Makaa, taivuta jalkasi, levitä jalkasi leveäksi10 cm: n päässä toisistaan. Hengitä sisään, nosta lantio ylös ja kiristä pakarat. Pidä asentoa 20 sekuntia ja laske sitten itsesi kokonaan lattialle. Toista harjoitus vähintään 15 kertaa.
Lähtöasento on sama.Kun hengität, nosta lantiota. Siirrä painosi vasemmalle jalalle, suorista oikea jalka ja nosta se ylös. Suorita minuutin ajan joustavia liikkeitä, laske sitten alas ja nosta sitten lantio. Uloshengityksen kanssa, makaa täysin. Toista pakaran suurennusharjoitukset oikealla jalalla.
Käännä vatsaan, aseta kätesi pitkinrunko. Kun hengität ulos, nosta oikea jalkasi osoittamalla varvas itseäsi kohti. Pidä sitä 25 sekunnin ajan. Laske jalkasi sisään hengittäessäsi. Anna itsellesi levätä. Seuraavan uloshengityksen aikana nosta toinen jalka ylös ja säilytä asento 25 sekunnin ajan.
Mene polvillesi, pudota alas käsivartesi.Ota kumpikin jalka taaksepäin taivuttamalla sitä polvessa. Kun hengität, nosta jalkasi korkeammalle, kun hengität, laske se lähemmäksi lattiaa. Tee 2 sarjaa 25 toistoa. Tee harjoitus toisella pakaralla.
Pakaralihasten harjoittelu, samoin kuin mikä tahansa muu voimakuorma, tulisi päättää venytyskompleksilla.
Istu jalat täysin suorana ja varpaat vedettyinäitselleni. Nosta kätesi sisään hengittäessäsi. Kun hengität, kallista kehoasi kohti jalkojasi. Aseta kämmentäsi jaloillesi tai säärillesi ohjaamalla rintaasi kohti lantiota. Pidä asentoa 1 minuutin ajan. Suorista hitaasti sisään hengittäessäsi.
Makaa lattialla, levitä kätesi haluamallasi tavalla.Kun hengität, taivuta oikea jalkasi polvinivelessä ja hengitä samalla, kun viet polven vasemman jalan taakse ja yritä päästä siihen lattiaan. Samaan aikaan, älä vedä hartiat irti liikaa. Makaa tässä asennossa 1 minuutti. Hengitä ulos, rentoudu vyötäröllä ja makaa kokonaan lattialla. Venytä vasenta pakaratasi.
Voit sisällyttää nämä pakaran fyysiset harjoitukset aamuharjoituksiin tai suorittaa itsenäisenä voimakuormana.
