Vuoret - loputon laajennus, leveys ja rentoutuminenväsynyt sielu. "Vuorilla, sydämeni ..." - kirjoitti runoilija Robert Burns. Onko todellakin mahdollista pysyä välinpitämättömänä näille helpotuksen käyrille, kun he ovat valloittaneet huiput? Sillä välissä ei kaikki ole niin täydellistä kiipeilijöiden keskuudessa, koska se näyttää kuvista. Henkilön oikea vuorovaikutus vuoristoalueella on erittäin tärkeää. Jo noin tuhat metrin korkeudessa valmistumaton ruumis alkaa ilmaista hämmennystä.
Me kaikki tiedämme koulusta, ettälisäämällä korkeutta ilmanpaine laskee, mikä ei voi vaikuttaa ihmiskehoon. Tietoisuuden puute voi estää sinua nauttimasta täydellisesti korkeista vuoristomatkoista. Joten jos aiotte valloittaa huiput, anna tämän artikkelin olla tietosi lähtökohdaksi: se tulee olemaan kysymys korkeiden alueiden akklimatisoitumisesta.
Missä aklimatisaatio alkaa?mies ylängöllä? Ensinnäkin muutama sana siitä, millainen ilmasto odottaa sinua korkeudella. Kuten jo mainittiin, ilmakehän paine on alhainen, ja joka 400 metrin nousu pienenee noin 30 mmHg. Art., Johon liittyy happipitoisuuden väheneminen. Ilma on täällä puhdasta ja kosteaa, sademäärä kasvaa korkeudessa. 2-3 tuhannen metrin kuluttua ilmastoa kutsutaan alppiksi, ja tässä on tarpeen noudattaa tiettyjä ehtoja sopeutua sujuvasti ja jatkaa kiipeilyä.
Yksinkertaisesti sanottuna aklimatisoituminen ylängöillä -se on organismin mukautuminen muuttuviin ympäristöolosuhteisiin. Hapen pitoisuuden väheneminen ilmassa johtaa hypoksian kehittymiseen - hapen nälkään. Jos ei ryhdytä toimenpiteisiin, tavallinen päänsärky voi kehittyä epämiellyttäviksi ilmiöiksi.
Kehomme on todella hämmästyttävä järjestelmä.Selkeämpää ja johdonmukaisempaa mekanismia on vaikea kuvitella. Tunteessaan muutoksia, hän pyrkii sopeutumaan niihin, keräämällä kaikki voimavaransa. Hän antaa meille signaaleja jos jokin on vialla, niin autamme häntä selviytymään uhasta. Mutta emme usein kuule sitä, emme yksinkertaisesti sivuuta epämukavuutta, pitäen sitä tavallisena heikkouden osoituksena - ja joskus se maksaa meille myöhemmin kalliisti. Siksi on niin tärkeää oppia keskittymään tunteisiisi.
Joten, ihmisen tottuvuus vuorilletapahtuu kahdessa vaiheessa. Ensimmäinen on lyhytaikainen: tunnemme hapenpuutetta, alamme hengittää syvemmältä ja sitten useammin. Hapen, punaisten verisolujen, kuljettajien lukumäärä, samoin kuin kompleksisen hemoglobiiniproteiinipitoisuuden määrä kasvaa. Herkkyyskynnys on tässä yksilöllinen - se vaihtelee useiden tekijöiden mukaan: ikä, fyysinen kunto, terveydentila ja muut.
Ylläpidä keskushermoston vakauttajärjestelmät ovat etusijalla, joten leijonanosa happeesta, jonka onnistuimme poimimaan ilmasta, menee aivoihin. Seurauksena on, että muut elimet saavat sitä vähemmän. Ylittäessään linjan 2000 metrissä, suurin osa ihmisistä tuntee hypoksian melko selvästi - tämä on kello, joka rohkaisee sinua kuuntelemaan itseäsi ja toimimaan varovaisesti.
Henkilön totuttelu vuoristossatoinen vaihe tapahtuu syvemmälle tasolle. Kehon päätehtävä ei ole hapen kuljetus, vaan sen talous. Keuhkojen alue kasvaa, kapillaarien verkko laajenee. Muutokset vaikuttavat myös veren koostumukseen - alkion hemoglobiini tulee taisteluun, joka kykenee kiinnittämään happea jopa matalassa paineessa. Hapen tehokasta käyttöä helpottaa myös sydänsolujen biokemian muutos.
Äskettäin verrattu korkeilla korkeuksilla (3000 metristä)Haitallinen hirviö odottaa kiipeilijöitä rikkoen psykomotorisuutta, aiheuttaen sydämen dekompensaatiota ja vuotoa limakalvoille, joten vuoristoon sopeutuminen on vakava prosessi. Kuulostaa uhkaavalta, eikö niin? Ehkä olet jopa ajatellut, ettet todella halunnut kävellä vuorilla, koska siellä oli tällainen vaara. Älä tee kiireisiä johtopäätöksiä, tee parempi kohtuullinen! Ja hän on tällainen: ei tarvitse kiirehtiä.
Enemmän sinun on tiedettävä tämän tärkeimmät vivahteetsairaus. Autolla nousemalla vuorille, tätä vaivaa ei voida välttää - se ilmenee vasta myöhemmin: 2–3 päivän kuluttua. Periaatteessa vuoristosairaus on väistämätöntä, mutta voit selviytyä siitä lievässä muodossa.
Tässä ovat tärkeimmät oireet:
Minkälaiset tunteet ilmenevät erityisesti sinulle, riippuukuntotaso, yleinen terveys ja nousunopeus. Lievät vuoristosairauden muodot ovat välttämättömiä keholle rakenneuudistusprosessin aloittamiseksi.
Kuinka helpottaa vuoristoomaisuutta?Aklimatisoitumisen edistämisen ei pitäisi olla 1-2 tuhannen metrin korkeudessa eikä edes vuoristojen juurella - valmistelu on kohtuullista aloittaa kuukautta ennen aiottua matkapäivää.
Kaikki ovat jo kauan tienneet, että yleinen hyvä tasoFyysinen kunto helpottaa elämää monilla alueilla. Ennen kiipeilyä vuorille on panostettava kestävyyden kehittämiseen: harjoittele heikosti, mutta pitkään. Yleisin kuormatyyppi on käynnissä. Suorita pitkiä maastojuoksuja (vähintään 40 minuutista), tarkkaile pulssia ja ole tarkkaavainen sydämellesi - ilman fanaattisuutta!
Jos harrastat aktiivisesti urheilua, se on suositeltavaavähentää hieman kuormituksen voimakkuutta ja kiinnittää enemmän huomiota ruokavalioon ja uneen. Vitamiinien ja mineraalien ottaminen pelaa käsiisi. Lisäksi suositellaan minimoimaan alkoholin saanti ja mieluiten poistamaan se kokonaan.
Tarkemmin sanottuna päivät - niitä tulee olemaan useita.Ensimmäinen kerta on vaikeaa - immuunijärjestelmä on heikentynyt, olet alttiina monenlaisille negatiivisille vaikutuksille. Aklimatisoitumisen onnistumiseen vuoristoalueilla ja kuumissa ilmasto-olosuhteissa sinun on kutsuttava apu kaikkiin käytettävissä oleviin suojavälineisiin, ja sitten matka onnistuu.
Ylämaan alueella tapahtuu voimakkaita muutoksialämpötilat, joten vaatteisiin on kiinnitettävä erityistä huomiota. Sen tulee olla ensisijaisesti käytännöllistä ja selkeää käyttää, jotta voit milloin tahansa poistaa ylimääräisen tai päinvastoin laittaa.
Aklimatisoitumisen ominaisuudet erilaisissa luonnossavyöhykkeillä on samanlainen kriteeri, johon on syytä kiinnittää huomiota - ravitsemus. Mitä tulee korkeuteen syömiseen - muista, että ruokahalu on usein heikentynyt, joten on parempi valita ruokia, jotka ovat helposti sulavia ja syövät juuri niin paljon kuin tarvitset nälän tyydyttämiseksi. On myös suositeltavaa jatkaa vitamiini-mineraalikompleksin käyttöä.
Intensiivinen liikunta ja kuiva vuoriilma edistää nopeaa kuivumista - juo paljon vettä. Kahvin ja vahvan teen suhteen niiden käyttö matkan aikana on keskeytettävä. Oppaat muistivat tapaukset, joissa ihmisen piti hedelmöittää aromaattisia kahvia (tai etenkin energiajuomaa) yrittäessään kiireellisesti laskea alas hyvinvoinnin voimakkaan heikentymisen vuoksi. Ammattikiipeilijät käyttävät erityisiä juomia sopeutumisen helpottamiseksi. Esimerkiksi on hyödyllistä ottaa sekoitus sokerisiirappia, sitruuna- ja askorbiinihappoa. Muuten, ylämaan asukkaat syövät happamia hedelmiä.
Liiku tasaisesti.Monet turistit tekevät vakavan virheen matkan alussa liikkuessa nykäyksissä. Kyllä, ensimmäisenä päivänä on vaikea hillitä itseäsi - tunteet kirjaimellisesti raivoavat ympäröivän loiston sisäpuolelta: tuntuu kuin näkymättömät siivet kuljettavat sinut eteenpäin. Näyttää siltä, että joukot ovat loputtomia, mutta joudutaan myöhemmin maksamaan siitä kalliisti.
Auringonlaskun aikaan on aika perustaa leiri janauti levosta. Muuten, korkeudessa nukkuminen on erittäin hyödyllistä, jotta ihminen helpommin aklimatisoituu kylmälle ja ylängölle. Jos jotain hyvinvoinnistasi ei sovi sinulle - älä kiiru menemään nukkumaan. Jos et päänsärkyä, älä unohda kipulääkkeitä ja unettomuuden vuoksi - unilääkkeitä. Et voi sietää näitä ilmiöitä, ne horjuttavat kehoasi ja estävät sopeutumista. Lisäksi unen tulisi olla vahvaa ja todella palauttavaa. Mittaa pulssi ennen keskeytymistä, tee sama heti heräämisen jälkeen: ihannetapauksessa aamuisin indikaattorien tulisi olla alhaisemmat kuin illalla - tämä on positiivinen merkki levänneestä vartalosta.
Oikeastaan tämä on teoreettisen perusmäärätietämys, joka olisi varustettava jokaisella uudella kiipeilijällä ruoan ja teltan lisäksi. Jos ihmiskehon sopeutuminen onnistuu, niin mikä tahansa matka tuo paljon unohtumattomia vaikutelmia ja eläviä tunteita.
