Ihmisen vartalo koostuu monista lihaksista, painomikä kokonaismassasta on noin 42%. Niiden muoto riippuu millaisesta työtehtävästä ne ovat ja missä ne sijaitsevat luurankoilla. Verisuonten kautta ravinteet pääsevät lihaksiin, happea toimitetaan. Koska kyky supistua, ne muodostavat koko ihmiskehon kimmoisan kudoksen, jolla on lisääntynyt joustavuus.
Fyysisen toiminnan intensiteetti riippuuErilaisten lihasryhmien lihasvoima, joiden kokonaismäärä on yli 400. Voimaharjoitukset voivat muuttaa lihaksen muotoa ja jopa toimintaa, myötävaikuttaen niiden määrän kasvuun ja paksunemiseen. Tämä prosessi ei tapahdu niin nopeasti.
Ihmiskunnan historia on tuhansia vuosia.Koko ajan täydellisesti muodostettua rintatasoa pidetään rohkeuden symbolina. Suuri määrä lihaksia liikunnan aikana kuluttaa paljon kaloreita. Siksi pumppaamalla lihaksia poltat ylimääräistä rasvaa.
Joten, rintakehän lihakset sisältävät:pinnalliset, jotka kulkevat kylkiluista olkapäähän ja yläraajoihin, ja syvät, joiden sijainti on kylkiluut. Heidän avullaan hengitysprosessi suoritetaan.
Pinnalliset lihakset:
Syvät lihakset:
Jotta rintarauhasen lihakset, joista valokuvat esitetään artikkelissa, näyttävät houkuttelevilta, ne on koulutettava. Lihaksen rakentamiseksi on monia harjoituksia.
Se sijaitsee rinnan pinnalla, sen sisälläetuosa. Se kattaa kaikki ylemmät kylkiluut. Rintakehän päälihaksen tehtävä on muodostaa kainalon etuseinät. Muodoltaan se muistuttaa tuuletinta, koostuu nippuihin kerätyistä lihaskuiduista, niitä on vain kolme: clavicular, rintakehä ja vatsa. Kaikki ne on kytketty olkapään tubercle.
Rintakehän päälihaksen päätehtäväon kyky tuoda olkapää vartaloon ja kääntää käsivarsi sisäänpäin, eli tunkeutua. Lisäksi se on inspiraation apulihas, mikä aiheuttaa rinnan laajenemisen. Pectoralis-päälihakset vievät koko tilan ravinteesta rintalastan etupintaan, peräisin olkaluun suuren tuberkulin harjasta. Valtimon valtimo ja rintakehän akromiaalinen prosessi vastaavat verenkiertoon pectoralis-päälihaksessa.
Rintakehän päälihaksen muodostariippuu ylävartalon ulkoasusta, nimittäin sen etupinnasta. Tämän lihaksen rakenteen erityispiirteinä on alempien kuitukimppujen sijainti: ne sijaitsevat alapuolella ja takana suhteessa ylempään ja keskimmäiseen kimppuun, kiinnittyvät olkapään luihin ylemmän yläpuolella. Tämän rakenteen vuoksi kaikkien lihaskuitukimppujen venytys ja kiertyminen tapahtuu tasaisesti. Tämä ilmaistaan hyvin, kun henkilö nostaa kätensä.
Se sijaitsee rinnan suuren lihaksen alla, viealku on 2-5 kylkiluusta ja ulottuu korakoidimuotoisen vartalon prosessiin, johon se on kiinnitetty. Sillä on tuulettimen muoto ja se suorittaa samanlaisia toimintoja kuin rintarauhasen päälihas. Mutta sen päätehtävänä on liikuttaa vartaloa eteenpäin ja alas ja kiertää sitä alakulmassa selkärankaan nähden. Jos lapaluu on kiinteä, lihas nostaa kylkiluita ja myötävaikuttaa rintasolujen laajenemiseen inspiraation aikana.
Älä stimuloi rintarauhaslihasten kasvuamuista harjoittaa heidän pumppaamistaan jokaisessa harjoituksessa. Tosiasia on, että jos ylikuormitat jatkuvasti rintakehälihaksia, hyviä tuloksia ei voida odottaa. Harjoitteluun riittää varata kahdesti viikossa ja suorittaa 4-8 lähestymistapaa, ja aloittelijoille 2-3 riittää. Rintojen massan lisäämiseksi riittää 10-12 toistoa. Rinta kasvaa, jos toistojen määrä on 6-8 kertaa.
Жим с гантелями, лежа на спине.Valmistele harjoitukset valmistamalla käsipainot. Rintakehälihasten alaosa on hyvin kehittynyt seuraavan harjoituksen aikana. Sinun on makaa penkillä painaaksesi (sillä on taaksepäin kallistettu toiminto). Purista sitten ja laske samanaikaisesti molemmat käsipainot. Jos harjoittelet ensimmäistä kertaa, varusteiden tulee olla pieniä.
Harjoituksen spesifisyys on sellainen, että aiheuttaaPöytäpuristimen suorittaminen vaikuttaa epätavalliselta (etenkin aloittelijoille), käsipainot voivat aluksi pudota takaisin. Älä anna tämän pelotella sinua, sopeutua ajan myötä ja työskennellä varmasti käsipainoilla. Kun teet harjoitusta, käännä kyynärpääsi siten, että ne ovat vartalon molemmilla puolilla.
Alemmat rintakehälihakset on paisutettusuorittaa harjoituksia epätasaisilla tankoilla. Käytä usein kokoontaitettavaa laitetta. Kurssien on oltava vähintään 2 - 3 kertaa viikossa. Harjoittelun vaikeuttamiseksi voit pysäyttää pyörityksen alaosan 2-3 sekunniksi. Tee 3-4 sarjaa 15 kertaa kukin.
Tämä on ongelmallisin alue.Lihasten pumppaamiseen tarvitaan erityisvälineitä, ilman että kaikki vaivat ovat turhia. Mutta jos suoritat systemaattisesti yhden harjoituksen, vaikka sinulla ei olisi mahdollisuutta käydä harjoitushuoneessa, voit saada hyviä tuloksia. Nämä ovat push-up-lattiaa, kun jalat ovat pään yläpuolella. Harjoittelu voidaan suorittaa onnistuneesti kotona.
Erittäin nopeat ylemmät rintalihaksetsaa helpotuksen muodon, jos kuorma on monimutkaisempi, vain vähitellen. Tämä voidaan tehdä lyhyillä taukoilla alimmassa linkouskohdassa tai esineiden avulla. Voit laittaa kaksi pinoa yhtä korkeita kirjoja lattialle niin, että niiden välinen etäisyys on hartiasi leveämpi, ja tehdä push-ups hitaasti. Käsien tulisi lepää paaluilla ja rintakehäsi koskettaa lattiaa. On tarpeen suorittaa 15-20 punnerrusta 3-4 erässä.
Rintalihasten yläosan pumppaamiseen auttaa ns. Räjähtävä työntövoima, kun käsivarsien laajennuksen aikana sinun on repitettävä ne lattialta puuvillan valmistamiseksi.
Vaikeinta on yhdistää edellisten harjoitusten tekniikat. Mutta ensin sinun täytyy hallita heidät ja oppia tekemään ne helposti.
Harjoittele kaltevalla penkillä enintään 30astetta tangon avulla pidetään tehokkaimpana, jos tavoitteena on treenata rintakehän lihaksia. Sinun täytyy makaa penkillä ja nostaa jalkasi korostamalla, mutta niin, ettei siltaa ole.
Tässä asennossa selkä painetaan tiukasti penkkiä vasten.Sinun on otettava tango pitämällä olkapäät laajemmalla otteella. Tässä harjoituksessa on erittäin tärkeää olla koskematta rintaan alatangossa olevalla tankotangolla ja yläosassa - älä suorista käsiäsi kokonaan.
Harjoitus voidaan tehdä kotona.Tätä varten tarvitset käsipainoja. Sinun täytyy makaa selällään penkillä taivuttamatta, nosta käsipainot itsesi yläpuolelle taivuttamatta käsiäsi, kämmentä toisiaan kohti. Laske sitten käsipainot eri suuntiin. Yritä tehdä se mahdollisimman matalalle, ja tunnet kuinka lihaksesi venytetään rajaan saakka.
Joten kyynärpään nivelet eivät koe suurtane voivat taipua hieman. Nosta sitten käsipainot taas ylös ja tuntuu siltä, kuin haluaisit halata joku tiukasti. Rintalihakset supistuvat.
Rintakehän alaosassa,sijaitsee latissimus dorsi -lihas, joka peittää sen kokonaan. Se on peräisin kuudesta rintakehän alemmasta prosessista, joihin usein viitataan "leveinä rintalihaksina".
Jotkut lihaskuiduista ovat peräisin lapaluun kulmasta.Sen alaosassa ne kerätään ja lähetetään kainalon syvennykseen menettämättä yhteyttä pyöreään lihakseen. Tämä muodostaa kainalon takaseinän. Sitten tietyn polun ohittavan laajimman lihaksen kuidut muodostavat jänteitä.
