Vitamiinien hyödyt ovat kaikkien hyvin tuntemia,josta keho tarvitsee A-vitamiinia, kaikki eivät heti vastaa. Ja samalla välittää voimakkaasti ruumiin kaikenlaisista viruksista ja infektioista, suojaa ja palauttaa luut, tukee hiuksia ja kynsiä. Se on hyödyllistä diabeetikoille, koska se lisää solujen herkkyyttä insuliinille. Vitamiini ja eräät syövän muodot auttavat vahvistamaan kehon vastustuskykyä. Yksi sen puutteesta elimistössä on visuaalisen voimakkuuden lasku hämärässä ja yöllä. Karkea ja halkeileva iho, murskatut naulat ja elottomat, tylsät hiukset vahvistavat vain, että A-vitamiini ei riitä. Sinun ei kuitenkaan pitäisi kiirehtyä täydentämään varauksiasi tablettien avulla, on parasta saada A-vitamiini ruokaan.
Продуктов, богатых этим соединением немало.Se on melkein kaikki kasvisruokaa vihreä ja keltainen - kaikenlaisia kaali, salaatti, paprikaa, porkkanaa, kurpitsa, aprikoosit, yrttejä. A-vitamiini elintarvikkeissa harvoin aiheuttaa allergioita sen sijaan lääkkeistä. Lisäksi yliannostus on niin vaikeaa. Missä elintarvikkeissa on A-vitamiinia suuria määriä? Tämä rasva erilaisia meren kaloja, kalanmaksaöljyä ja naudanlihaa, kalaöljy, munankeltuaiset, juusto, voi. Mutta luomiseksi sen varantoja kehossa tarvitset jonkin B-vitamiinit, koliini, ja ilman tarpeeksi E-vitamiinia, A-vitamiinia tuhoutuu nopeasti. Tämä taas puhuu monipuolisen ruokavalion tarpeesta. Eläinperäisistä tuotteista keho saa retinolia. A-vitamiini kasviperäisissä elintarvikkeissa on beta-karoteenin muodossa. A-vitamiini on saatu kasveista, sillä on useita etuja, kuten toimitetaan yhdessä ravintokuituja ja kuitua. Aikuisen päivittäinen vaatimus täydentäminen tarvittavat 1 mg vitamiinia, kehon tarve lapsille yli puolitoista - kaksi kertaa. Aikuinen henkilö tarpeeksi syödä päivä 25 grammaa naudanlihaa tai 4 keltuaista. Paljon beetakaroteenia sisältää porkkanat, sata g tuotetta - 9 mg. Kärjessä - pinaatti, suolaheinä, tilli ja persilja, mutta se on vain noin tuoreita vihanneksia ja yrttejä, A-vitamiinia elintarvikkeisiin, lämpökäsitelty, tuhoutui.
Vitamiinien tasapainoiseen saantiin vuonna 2007elimistö tarvitsee kaikki tuoteryhmät vuorotellen valikossa. Yhtä tarvitaan kaikkien ihmisten monimutkainen vitamiineja ryhmän B. Ilman joukko näitä vitamiineja voi olla kudosta hengitystä. Mutta tosiasia on, että näitä vitamiineja ei voida varastoida elimistöön varantovaluuttana, joten sinun täytyy täydentää niitä päivittäin. Puutos vitamiinien Tämän ryhmän on täynnä heikkeneminen immuunipuolustuksen häiriöt hermoston, ärtyneisyys ja väsymys. Kun riittämätön virtaus kehoon tiamiinin (B1), joka on yksi vitamiinien ryhmään, henkilö etenee mielenterveyden häiriöiden ja motorinen koordinaatio ja työmuistin pahenee sydän. Puute vitamiini B1 johtaa lisääntyneeseen herkkyyteen hampaat ja ikenet, halkeamia huulet ja ihoärsytystä. Tiamiinia tarvitaan hiilihydraattien, sen haitta estää synteesi prosessi, joka voi aiheuttaa useita sairauksia.
Miten B1-vitamiini tulee kehoon, jossatuotteet sisältyvät? Korkean tiamiinipitoisuuden tiedetään panimohiivoista, jauheesta ja jauhoista. Paljon sitä kauraa, tattari ja hirssi-croupia, samoin kuin kaikki palkokasvit ja soija. Anna keholle vitamiinivihreät vihannekset, marjat, pähkinät ja perunat. Runsas vitamiini Naudanliha, naudanliha ja muut sisäelimet. Lämpökäsittelyn aikana tiamiinia ei tuhota. Koska B1: n kertyminen on mahdotonta, liiallisella syöttöllä ei ole kielteisiä vaikutuksia kehoon.
