Conseils pour les sportifs: comment préparer un shake protéiné à la maison

Beaucoup ont sûrement entendu dire que les culturistesconsommez des protéines de lactosérum pour rester en forme. Cependant, non seulement les haltérophiles ont recours à ce type de nutrition sportive. Un shake protéiné spécial sature facilement le corps avec la quantité requise de protéines et de glucides complexes. Ceci est particulièrement utile immédiatement après une activité physique intense, par exemple après une séance d'entraînement dans la salle de sport. Ceux qui ne s'entraînent pas dans la salle de sport mais qui rêvent de perdre du poids trouveront également un shake protéiné le repas parfait et veulent apprendre à faire un shake protéiné à la maison. Il est connu pour satisfaire la faim sans ajouter de matières grasses. Les aliments protéinés sont recommandés pour les personnes ayant une masse musculaire insuffisante.Par conséquent, la fabrication de boissons protéinées est une excellente option pour les personnes qui cherchent à prendre du poids.

Options de shake protéiné

Avant de réfléchir à la façon de faireshake protéiné à la maison, vous devez faire attention aux mélanges de poudre prêts à l'emploi, qui sont vendus dans n'importe quel magasin spécialisé dans la nutrition sportive. 1-2 cuillères (30-60 grammes) de cette poudre sont mélangées avec de l'eau ou du lait et mélangées dans un shaker spécial ou à l'aide d'un mélangeur.

Tout!Le shake protéiné est complètement prêt à boire. Cependant, une bonne protéine n'est pas bon marché et certaines personnes ne peuvent tout simplement pas se le permettre. Dans ce cas, vous pouvez préparer un shake protéiné à la maison en utilisant les aliments dans le réfrigérateur. Au lieu d'une poudre de protéines prête à l'emploi, il est tout à fait possible d'utiliser du lait en poudre, mais il faut garder à l'esprit qu'il contient un certain pourcentage de matières grasses (et un pourcentage considérable). La poudre d'oeuf peut être utilisée avec du lait en poudre. En conséquence, nous obtiendrons un excellent shake protéiné, mais pas aussi savoureux que celui acheté, qui contient des édulcorants et des saveurs.

Shake protéiné. Nous le faisons nous-mêmes

Les opposants à tous les suppléments commerciaux souventréfléchissez à la façon de préparer un shake protéiné. À la maison, c'est possible et pas du tout difficile. Pour la base d'un tel cocktail, vous pouvez utiliser le fromage cottage faible en gras le plus courant. Pour 100 grammes de fromage cottage, vous devez ajouter une masse de protéines (poudre d'œuf ou lait en poudre), environ 500 ml de lait. Vous pouvez également ajouter de la graisse végétale, comme une cuillerée d'huile de lin ou d'huile d'olive.

L'huile contient des acides gras spéciaux,saturer le corps avec l'énergie nécessaire aux charges lourdes. Certaines personnes pourraient penser qu'un tel mélange a un goût extrêmement désagréable et elles auront raison. Vous pouvez utiliser des baies congelées ou du sirop de fruits sans sucre comme édulcorant naturel. En plus de son goût agréable, notre cocktail recevra une autre propriété merveilleuse. Les baies et les fruits sont d'excellentes sources d'antioxydants. Vous pouvez utiliser différentes options: au lieu du beurre, ajoutez des noix moulues et à la place des fruits et des baies - des fruits secs (raisins secs, abricots secs). Rien n'est impossible. Vous savez maintenant comment préparer un shake protéiné à la maison. Vous avez juste besoin de faire preuve d'un peu d'imagination.