Pourquoi la question de savoir comment pomper la presse aujourd'huine cesse d’inquiéter la plupart des gens, malgré l’abondance d’informations sur cette question? Le fait est que les techniques modernes, les exercices individuels et les complexes d'entraînement physique entiers ne donnent pas 100% du résultat, surtout s'ils sont mal exécutés.
Des règles simples pour améliorer l'efficacité des classes
Peu de gens savent que lors de l'exécutionexercices, vous devez suivre certaines règles. Tout d'abord, lorsque vous gonflez la presse, vous devez surveiller les soupirs et les expirations, faites-le à un certain moment. Deuxièmement, gardez le dos droit pour une charge maximale sur les muscles abdominaux. Et troisièmement, l'exercice doit être fait assez lentement pour que chaque muscle ait le temps de se contracter. C'est la seule façon de travailler les muscles abdominaux. Comment pomper la presse, en appliquant ces règles: envisager en action.
La méthode la plus efficace
Mais d'abord, il vaut peut-être la peine d'en mentionner un de plusl'erreur de la plupart des débutants. Beaucoup considèrent cet exercice comme suffisant: allongé sur le dos, fixer ses jambes dans une position immobile (par exemple, sous un canapé), plier les mains à l'arrière de la tête, se pencher en avant dans le torse. C'est vraiment un exercice très efficace, surtout si vous le faites lentement, complètement et régulièrement, en expirant précisément pendant le virage. Mais les experts reconnaissent toujours la méthodologie la plus efficace réalisée sur la barre horizontale. Fondamentalement, cela se résume à soulever les jambes d'une position suspendue à un angle de 90 degrés.
Les deux exercices sont assez difficiles àpas préparés à une activité physique sérieuse, mais ce sont eux que les experts conseillent quand on leur pose la question: comment gonfler la presse avec des cubes à la maison.
Exercices simples pour les non-entraînés
Cependant, si vous êtes loin d'être un professionnel et quea commencé à travailler sur le poids corporel, il vaut mieux préférer des exercices plus simples. Voici des exemples de la façon dont le pompage de la presse sera le moyen le plus simple, sans préparation initiale.
Avant toute technique sérieuse, y compriscomprend le pompage de la presse, les experts conseillent de se réchauffer. Cela augmentera la préparation du corps à une activité physique à laquelle il n'est pas utilisé. Nous pétrissons les jambes, les bras, le cou avec de simples mouvements de rotation, des étirements.
Vous pouvez maintenant commencer à faire de l'exercice.Les plus simples reflètent pleinement les techniques déjà mentionnées ci-dessus. Seulement avec moins de stress. Si, par exemple, nous nous plions le torse, allongés sur le dos, dans un exercice simple, nous pouvons plier les genoux. Cela facilitera l'exercice. L'exercice sur la barre horizontale dans une version simplifiée est également effectué en position couchée sur le sol, les jambes droites se soulevant à 90 degrés, c'est-à-dire perpendiculaires au sol.
Comment construire des abdos avec ces exercices simples? Le levage lent fournit une tension à tous les muscles nécessaires, et donc à leur pompage. La régularité des cours est importante ainsi que les pauses.
Ces exercices simples aideront à créer une belle apparence, à rendre les muscles élastiques, ce qui signifie que vous pourrez toujours restaurer votre forme si nécessaire (grossesse, accouchement, obésité).
Comment pomper rapidement et efficacement la presse?
De loin, la meilleure option estpropre instructeur qui connaît les particularités de votre physiologie et ajuste le programme de formation pour vous. Mais un abonnement à une salle de sport, ainsi qu'un équipement d'exercice coûteux, ne sont pas disponibles pour tout le monde.
Et un dernier conseil pour les débutants
N'essayez pas d'atteindre immédiatement le maximumle nombre de répétitions de divers exercices. Concentrez-vous sur un exercice efficace, ou sur une série d'exercices simples, et faites-les au minimum (jusqu'à 7 répétitions pour commencer) afin de maintenir le désir et la santé. Une surcharge dans cette affaire ne mènera à rien de bon. Le nombre maximum de fois où vous arriverez progressivement n'est pas supérieur à 20!
Si vous vous demandez comment pomper la presse, recherchezméthode pour perdre du poids, rappelez-vous: dans la lutte contre les kilos en trop, les exercices pour gonfler la presse n'aideront pas, surtout si la raison réside dans des troubles physiologiques (dans ce cas, vous devriez consulter un médecin).
