Cubes d'estomac: exercices efficaces

Beaucoup d'entre nous rêvent d'avoir une silhouette parfaiteêtre belle et en forme, «montrer» avec des cubes sur le ventre. Chaque jour, nous allons au miroir, regardons nos gros plis et pensons: «Demain, je vais commencer à pomper les abdominaux. Demain, je vais arrêter de manger après 6 ”. C'est souvent juste une promesse. Et quand on voit une fille belle et mince sur la plage, on essaie de se justifier: "Elle a des parents riches, beaucoup de temps et d'argent pour une salle de sport et un entraîneur personnel."

Il est temps de changer quelque chose. Il est nécessaire de prendre la volonté dans un poing et de ne consacrer que 20 minutes par jour à votre apparence, sans demander l'aide de coachs. Parce que chacun a tout ce dont il a besoin pour construire de beaux cubes de ventre. Il vous suffit de suivre les instructions suivantes étape par étape.

Étape 1. Retirer la graisse du ventre

Pour commencer à vous battre pour les cubes, vous devez supprimer la couche de graisse, brûler l'excès de graisse.

Vous devez consommer 2 litres d'eau par jour. Cela élimine non seulement la graisse du corps, mais réduit également la faim.

Toutes les 3 heures, vous devez prendre une collation pour que le métabolisme fonctionne comme une horloge et brûle les graisses.

Vous devriez également renoncer à la bière et aux bonbons du magasin. Vous vous en sortirez très bien avec des fruits secs, du miel et des noix. Parfois, vous pouvez déguster des gâteaux faits maison.

Éliminez les aliments raffinés tels que le sucre, le pain à la farine blanche et le riz blanc de votre alimentation. Mais prenez l'habitude de manger des légumes et des céréales. Cela améliorera la digestion et les graisses disparaîtront.

Étape 2. Créez un carnet de réussite

De sorte que dans un proche avenir, il y aura des cubes surestomac, vous devez tenir un journal des succ

Étape 3. Exercice

Comment enlever le ventre et construire des abdos à la maison? Les régimes à eux seuls n'aideront pas ici. Vous avez besoin d'exercices spéciaux que vous devriez faire régulièrement.

Les muscles de la presse inférieure, moyenne et supérieure sont situés sur l'abdomen. Dans cette séquence, ils doivent être formés.

1. Un échauffement est nécessaire pour échauffer les muscles. Tous les muscles doivent être étirés avec les exercices suivants: tours de tête, tours de corps, balancement des bras et des jambes.
2. Nous commençons par la presse inférieure. L'exercice le plus efficace est le pliage. Vous devez vous allonger sur le dos et en même temps soulever vos jambes et votre torse, en essayant d'atteindre vos genoux avec vos lèvres. À l'avenir, vous pouvez mettre un petit poids sur vos pieds pour le poids. En inspirant, vous devez vous lever, et à la sortie, prendre la position de départ. Cet exercice est effectué en deux séries de 25 fois.
3. Nous balançons la presse du milieu. Les muscles abdominaux obliques sont entraînés ici. C'est l'entraînement de ces muscles qui vous permet de gonfler des cubes sur le ventre, car il forme un corset abdominal spécial. Nous nous couchons sur le dos, plions nos jambes et essayons de toucher notre genou gauche avec notre coude droit et notre genou droit avec notre gauche. L'exercice est réalisé en deux séries de 30 fois.
4. Première file d'attente de presse. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées sur le sol. Le haut du torse doit être soulevé en essayant d'atteindre les genoux. Le bas du dos doit être laissé sur le sol. Les exercices sont effectués en deux séries de 50 fois.
5. Des cubes sur le ventre des filles apparaissent aprèsexercice régulier. En plus des principaux, vous pouvez proposer l'exercice "Vélo". Il est nécessaire de s'allonger sur le sol et, en levant les jambes, d'effectuer des mouvements similaires à ceux du vélo.

Les squats, ainsi que l'utilisation de barres et d'haltères, peuvent aider à développer les abdominaux. Et pendant la journée, vous devez régulièrement solliciter vos muscles abdominaux, en particulier lorsque vous êtes assis dans un transport ou devant un ordinateur.

Pour gonfler les cubes de ventre, il vous suffit de faire de l'exercice régulièrement et à fond et de bien manger. Et puis vous n'aurez pas à dépenser beaucoup de temps et d'argent dans les gymnases.