L'été arrive, ce qui signifie qu'il est temps pour les filles de se déshabillervotre corps et apparaître dans toute sa splendeur. Voici quelques femmes qui s'inquiètent des plis graisseux formés pendant l'hiver. Pour éviter cet incident désagréable, vous devriez faire des callanetics. Vous demandez ce que c'est? Les exercices spéciaux de callanétique ont beaucoup en commun avec la gymnastique, ce qui vous permet d'éliminer les plis graisseux dans les zones du corps où ils sont extrêmement visibles.
Des exercices de callanétique conçuspour environ une heure de formation intensive. Les exercices complexes de Callanetics soulagent les calories supplémentaires, éliminent les rides de l'estomac et affinent les hanches.
Jetons un regard détaillé sur l'ensemble du complexe de ces exercices.
- Réchauffez-vous.
- Les exercices doivent être effectués en position debout.Écartez les pieds de la largeur des épaules et inclinez la tête. D'abord, cinq inclinaisons dans chaque direction, puis cinq dans les deux sens. L'exercice doit être complété par cinq mouvements circulaires dans chaque direction.
- Mettez vos pieds à la largeur des épaules et tenez-vous droit. Montez sur la pointe des pieds avec vos mains et atteignez le ciel.
- Debout, pliez légèrement les genoux. Penchez-vous en avant avec tout le corps. Étirez vos bras légèrement vers le haut et vers l'avant.
- Dans la même position, les bras redressés doivent être tirés vers l'arrière et étirer le menton et le cou vers l'avant. Le dos doit rester plat.
- Les jambes sont à la largeur des épaules et la position est droite. Avec tout votre corps penché en avant en douceur, en serrant vos chevilles avec vos mains. Restez dans cette position pendant 60 secondes.
2. Exercices pour le dos.
- La position initiale est allongée sur le ventre.Tirez votre main gauche vers l'avant, prenez votre main droite sous votre tête. Levez la jambe droite et le bras gauche du sol en même temps, essayez de rester dans cette position pendant 60 secondes. Ensuite, changez de bras et de jambe.
- Prenez vos mains sous votre tête en position couchée sur le ventre. Soulevez les chaussettes des orteils du sol sans les séparer les unes des autres. Tenez-les pendant au moins 60 secondes.
- Écartez vos jambes en position allongée sur le ventre. Soulevez le torse, en posant vos mains au niveau des épaules sur le sol, maintenez-le dans cette position pendant 60 secondes.
- Tenez-vous à quatre pattes, au niveau des épaules, posez vos mains sur le sol, tandis que les genoux doivent être au niveau des hanches. En inspirant, tournez votre dos et pliez - en expirant. Faites l'exercice dix fois.
3. Prenez soin des muscles abdominaux
- La position initiale est allongée sur le dos.Pliez vos jambes aux genoux. Les hanches doivent être saisies avec vos mains et tirées vers les jambes avec vos mains. Ensuite, étendez vos bras parallèlement au sol. Maintenez cette position pendant 60 secondes. Un menton doit être pressé contre la poitrine tout en arrondissant le dos.
- Allongé sur le dos, levez vos jambes au niveau 90degrés. Tirez le torse vers vos pieds avec vos mains. Étirez votre torse parallèlement au sol. Maintenez cette position pendant au moins 50 secondes. Appuyez votre menton contre votre poitrine, autour de votre dos.
4. Exercices de jambe Callanetics
- Asseyez-vous dans le style turc. Mettez-vous à genoux sans utiliser vos mains, puis revenez à votre position habituelle. Effectuez l'exercice devrait être 50 fois.
- Allongez-vous sur le dos. Étirez vos bras le long du torse, pliez vos genoux. Les lombaires et les jambes se soulèvent sans l'aide des mains. Effectuez l'exercice cent fois.
5. Renforcez les muscles des fesses
- Tenez-vous à côté du dossier de la chaise et grimpezpoussins, pliez vos talons ensemble et chaussettes à part. Accroupissez-vous au fur et à mesure. Vous devez donc vous asseoir dix fois. S'il vous sera difficile de rester immobile pour la première fois, tenez-vous au dossier de la chaise.
Les exercices de callanétique ont leurs propres règles:
- Les exercices doivent être effectués dans un silence complet.
- Essayez de ne pas retenir votre souffle.
- Si vous êtes mal à l'aise pendant un exercice, vous devez interrompre immédiatement les cours.
- Il est préférable de faire des callanétiques devant un miroir. Ainsi, vous pouvez capturer clairement tous vos mouvements.
Les examens des exercices de callanetics prouvent une fois de plus que cette charge sur le corps peut rapidement brûler les calories excédentaires.
