Femmes recherchant une formation physiquenon seulement perdre du poids, mais aussi plus jeune, vous devez faire attention à une direction telle que les callanétiques. La technique, développée par l'Américain Kalan Pinckney, est un complexe d'exercices statiques. Callanetics pour les débutants est un excellent moyen de renforcer vos muscles et de perdre des kilos en trop.
Callanetics pour débutants comprend environ30 exercices pour la relaxation et l'étirement musculaire, ainsi que la charge de puissance. Grâce à cela, la perte de poids et la mise en forme du corps se produisent. Les cours sont conçus pour les personnes de tout âge et de tout sexe, les exercices sont effectués à un rythme calme et lent, ce qui ne fait qu'augmenter la charge sur les groupes musculaires en cours d'élaboration. Un entraînement régulier améliorera le tonus vasculaire et renforcera l'immunité. Cette direction fintes est parfaite pour ceux qui n'aiment pas les classes dynamiques et actives. Callanetics pour les débutants comprend des éléments individuels de yoga en combinaison avec des exercices de gymnastique. Selon K. Pinckney, l'entraînement continu non seulement rendra le tonus du corps, mais rajeunira également considérablement le corps.
Principes
Выполнять упражнения можно практически везде (на chalet, à la maison, dans la salle de gym) et dans tous les vêtements. Callanetics pour la perte de poids pour les débutants ne permet pas de mouvements brusques, de sauts, de secousses, etc. Tout se passe bien et la tension monte progressivement. Pour cette raison, les groupes musculaires sont travaillés uniformément, affectant les couches graisseuses profondes. Ne doit pas être pratiqué de force. Vous devez effectuer la charge autant que votre corps peut le supporter. Callanetics pour les débutants permet des pauses fréquentes pour la détente et le repos. Si une douleur apparaît soudainement, l'entraînement doit être arrêté. Il est recommandé de s'entraîner devant le miroir, en contrôlant la bonne position de votre corps. Vous devez respirer sans délai, uniformément.
Callanetics pour débutants. Exercices
La leçon est recommandée pour commencer avec un petitréchauffer. Asseyez-vous sur une chaise et appuyez-vous contre le dossier. Tirez le menton vers l'avant. Commencez lentement à augmenter, gardant le dos droit. Revenez à la position précédente. Répétez 8 fois.
Dos et bras
Втяните живот.Jambes - largeur des épaules écartées, levez les bras droits. Expirez, penchez-vous en avant. Les mains restent étendues, le menton doit être légèrement relevé. Verrouillez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à sa position d'origine. Répétez 5 fois.
Hanches et taille
Levez la main droite, mettez la gauchecuisse. À gauche, inclinez très lentement. Dans ce cas, le dos doit être plat, le ventre et les fesses resserrés. Revenez à la position précédente. Répétez ensuite l'exercice, mais en même temps penchez-vous dans l'autre sens. Effectuez 20 fois.
Les jambes
Cet exercice nécessitera un maximumconcentration de forces. Placez vos pieds assez larges. En vous penchant, saisissez l'intérieur de votre cheville ou de votre mollet. Tournez vos épaules en arrière, les coudes sur les côtés. Fixez la pose pendant un moment (le plus longtemps possible). Tirez votre dos et votre menton vers l'avant et, lorsque vous expirez, abaissez à nouveau la tête. Pour les débutants, vous ne pouvez faire cet exercice que 6 fois, en augmentant progressivement le nombre de cycles à 40.
