Torsion inversée: caractéristiques techniques et performances

"Comment pomper la presse?"- chaque été, cette requête devient la plus populaire dans presque tous les moteurs de recherche. C'est compréhensible: il n'y a probablement aucune personne de ce genre qui n'aimerait pas avoir de beaux cubes en relief sur son ventre. Cela s'applique aussi bien aux hommes qu'aux femmes du sexe opposé. Aujourd'hui, nous aimerions vous parler d'un exercice efficace qui va bien pomper vos muscles abdominaux. Nous parlons bien sûr de crunches inversés. Nous présentons à votre attention une publication qui décrit en détail la technique de cet exercice, ainsi que les particularités de sa mise en œuvre. Intéressé? Alors nous vous souhaitons une agréable lecture!

Que sont les abdos?

Avant de passer directement au sujet de l'article, nous vous suggérons de vous familiariser d'abord avec la théorie et de découvrir quels sont les muscles abdominaux de l'abdomen.

Beaucoup de gens croient à tort qu'il y a un fondla presse est la presse supérieure, et que chacun d'eux a ses propres exercices spéciaux. Si vous êtes du même avis, rappelez-vous une fois pour toutes: les abdos sont tout le muscle autour duquel se trouvent les tendons. Ils forment l'aspect extérieur des cubes et le divisent en segments. Puisque les abdos sont un muscle solide, il est impossible d'en charger un segment particulier sans en utiliser un autre. La seule chose qu'une personne peut faire est de déplacer l'accent de la charge vers la zone dont elle a besoin. Comment cela peut-il être fait? Par exemple, terminez l'exercice décrit dans l'article!

Crunchs inversés de la presse. Qu'Est-ce que c'est?

Les craquements inversés sur la presse sont un exerciceoù la charge est déplacée vers la partie inférieure de la presse, mais le muscle plat de l'abdomen, comme déjà mentionné, est également inclus dans le travail. La principale différence entre cet exercice et les torsions classiques est que lors de son exécution, une personne ne lève pas son tronc, mais ses jambes. Quelqu'un pourrait demander: «Pourquoi ferais-je un exercice mettant l'accent sur le bas de l'abdomen, si le muscle fonctionne bien pendant un exercice? Le fait est que le segment inférieur de la presse est le plus difficile à "pomper", car il est un peu plus fin que le segment supérieur. Par conséquent, tous les hommes et toutes les femmes qui souhaitent avoir des cubes en relief devraient envisager d'ajouter l'exercice de «resserrement inversé» à leur programme d'entraînement.

Technique

1. Allongez-vous sur le sol et étirez vos bras le long de votre torse. Si vous allez faire l'exercice sur un banc droit ou incliné, saisissez une sorte de support suspendu avec vos mains.
2. Soulevez légèrement vos jambes et pliez-les légèrement au niveau des genoux. Vous pouvez également lever légèrement la tête.
3. Lentement, en contractant les muscles abdominaux, soulevez vos jambes.
4. Au sommet, faites une pause pendant une seconde et ramenez vos jambes en arrière.
5. Sans abaisser vos hanches jusqu'au bout, répétez le mouvement plusieurs fois.

Conseils

1. Certains athlètes novices en raison de leurLes personnes inexpérimentées pensent qu'avec des exercices abdominaux, elles peuvent brûler la graisse du ventre. Si vous en faites également partie, vous devez décevoir: cette information est un mythe. Si vous avez trop de graisse corporelle, aucun resserrement inversé ne vous aidera à vous en débarrasser! Vous ne pouvez brûler les graisses qu'avec une alimentation adéquate et des exercices cardiovasculaires. Plus tard, lorsque la quantité de graisse diminue, vous pouvez commencer à former des cubes sur votre estomac. Mais avant de faire un régime ou de faire du jogging le matin, assurez-vous de consulter des experts! Ceci est très important, car un changement inattendu de régime alimentaire et une forte augmentation de l'activité physique peuvent nuire grandement au corps non entraîné!
2. Si vous pensez que faire des craquements inversés vous cause de l'inconfort, nous vous recommandons fortement d'abandonner cet exercice et de commencer à chercher une alternative plus sûre.
3. Respirez correctement pendant que vous faites de l'exercice. Lorsque vous expirez, soulevez vos jambes, tout en inspirant, abaissez-les.
4. La phase négative (abaissement des jambes) doit se faire lentement afin que vous puissiez sentir au mieux les muscles abdominaux.
5. Si vous avez du mal à faire l'exercice avec les jambes droites, vous pouvez le faire avec les jambes pliées.
6. Ne tirez pas vos orteils vers l'avant, car cela active immédiatement les quads, qui finalement «mangent» la part du lion de la charge destinée à la presse.
7. Choisissez l'amplitude afin que vous vous sentiez à l'aise pour faire l'exercice et que la charge cible soit reçue par la presse et non par des muscles tiers.
8. Rappelez-vous que pour développer un physique mince et esthétique, il est nécessaire d'entraîner tout le corps, pas seulement les abdominaux.

Quand devriez-vous faire des craquements inversés?

Cet exercice peut être fait comme au débutséance d'entraînement, en l'exécutant comme un échauffement, et à la fin, pour enfin «finir» les muscles abdominaux après des séries lourdes. Le nombre optimal de répétitions est de 3 à 4 séries de 10 à 20 fois.

Vous savez maintenant qu'il n'y a rien de difficile à faire des rebondissements inversés. Nous espérons que les informations fournies dans l'article vous ont été utiles!