Exercices abdominaux efficaces pour les hommes

Ces jours-ci, pour réussir avec les femmes,le charme et le charisme ne suffisent plus. Les représentants du sexe doux prêtent tout d'abord attention à la forme sportive de l'élu présumé. Le torse musclé et les cubes en relief provoquent toujours un plaisir et un respect authentiques chez les filles. Pour obtenir des résultats visibles, il est nécessaire de sélectionner les exercices abdominaux corrects et efficaces pour les hommes. Le secret de l'apparence des cubes chéris réside dans l'exercice régulier et une bonne nutrition. Les abdominaux sont divisés en deux groupes musculaires principaux: droits et obliques. À son tour, le muscle droit de l'abdomen est divisé en abdominaux supérieurs et inférieurs. Ce n'est qu'avec une étude détaillée de chaque section et en pompant votre dos que vous obtiendrez un torse en relief et une belle posture. À chaque entraînement, une attention particulière doit être portée à tous les départements. Choisissez 5-6 exercices dans la liste suggérée et faites au moins 4 fois par semaine. Croyez-moi, le résultat ne sera pas long à venir.

Vélo

Allongez-vous bien sur le sol ou sur un banc de gymnastiqueappuyez sur vos omoplates, votre bassin et vos coudes. Soulevez vos jambes et pliez vos genoux. Les tibias doivent être parallèles au sol. Lisez les mouvements alternatifs des jambes. Imaginez pédaler sur un vélo de fortune.

Torsion

Il existe plusieurs options de torsion.Les jambes peuvent être pliées au niveau des genoux, en appuyant fermement les pieds sur le sol et en soulevant le corps avec une séparation complète des omoplates. Une autre option consiste à lever les jambes et le corps en même temps, simulant un pliage en deux. Et pour travailler simultanément le haut et le bas de l'abdomen, gardez vos jambes à un angle de 90^o et soulevez le corps de deux points pour éviter que les omoplates ne soient poussées du sol. Ce sont les exercices abdominaux classiques et les plus efficaces pour les hommes et les femmes.

Torsion inverse

Les dés du bas se balancent toujours plus longtemps et plus fortplus haut. Si vous recherchez de bons exercices abdominaux inférieurs, les craquements inversés sont les meilleurs pour les hommes. Ils sont mieux faits sur le sol, mais les athlètes inexpérimentés peuvent s'entraîner sur le banc. Allongé sur le dos, vous devez lever et abaisser vos jambes pliées au niveau des genoux. Une condition préalable est la séparation du bas du dos. Pour être plus efficace, gardez vos pieds tendus et évitez qu'ils ne touchent le sol.

Exercices de poids gratuits

Contrairement aux femmes, les exercices abdominaux pourles hommes doivent être effectués avec un poids supplémentaire, cela est dû à une physiologie différente. L'exercice du bûcheron est très utile. Tenez-vous debout sur votre genou droit, attrapez un haltère ou un médecine-ball à deux mains et soulevez-le 30-40 cm au-dessus de votre épaule gauche. Abaissez lentement vos mains sur votre genou droit. La tête et le torse doivent regarder droit devant, les jambes doivent être fixes. Avec le même poids, vous pouvez faire des "évasions". Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol, fixez vos jambes en position pliée, appuyez très fortement vos pieds sur le sol. Appuyez l'objet contre votre poitrine et penchez-vous légèrement en arrière. Effectuez des virages dans des directions différentes, tout en gardant toujours les muscles abdominaux en tension.

Exercices de fitball

Des exercices spéciaux sur le ballon abdominal aiderontvous renforcerez davantage les muscles de votre poitrine. Allongez-vous sur le phytoball, votre dos et vos épaules doivent être bien fixés. Prenez des haltères et faites votre roulis habituel et vos bras écartés.

Planche

Un bon exercice de renforcement des muscles du dos.Mettez l'accent sur vos coudes et tendez tout votre corps, maintenez la position de départ pendant environ 30 à 40 secondes. Ensuite, détendez-vous et répétez à nouveau. Pour les muscles obliques de l'abdomen, un exercice similaire est utile - "side board".

Le pont

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les piedsregarder droit. Les mains doivent être étendues le long du corps, les coudes doivent être fermement appuyés sur le sol. Avec la force des muscles abdominaux, arrachez les fesses, le bassin et le dos et attardez-vous au point de plus grande tension pendant quelques secondes. Mettez-vous sur le sol, reposez-vous et répétez l'exercice.

Ces exercices abdominaux pour hommes peuvent être en toute sécuritéinclure dans l'entraînement principal. Ajustez le nombre de répétitions en fonction des sensations, l'essentiel est de ressentir la tension dans les muscles. Pour obtenir le résultat, il vaut la peine de faire au moins 4 approches pour chaque type d'exercice. N'oubliez pas non plus une bonne nutrition et des exercices d'aérobie.