Exercices pour la partie inférieure de la presse

De nombreuses personnes recherchent activement des exercices pourpartie inférieure de la presse et essayez de la serrer. Et ce ne sont pas forcément des personnes en surpoids, beaucoup de personnes minces pensent qu'elles ont des carences dans ce domaine qu'il faut corriger. La partie inférieure de la presse est assez difficile à travailler, car la nature a à l'origine prévu l'accumulation de graisse et d'énergie ici. En plus du fait que vous effectuerez des exercices pour le bas-ventre, vous devrez également modifier votre alimentation habituelle en en supprimant tous les aliments gras, farineux, sucrés et fumés, ainsi que faire des exercices de cardio.

En général, toute la presse inférieure est un composantmuscle droit de l'abdomen. C'est pour cette raison qu'il est nécessaire d'effectuer des exercices pour le bas-ventre et l'ensemble de ses muscles. La technique d'exécution doit être surveillée, car une mauvaise approche de l'entraînement est lourde de blessures, en particulier la colonne lombaire.

Comment entraîner correctement ses abdos ?Allongé sur le dos, ne pliez pas le bas du dos, rentrez le ventre au maximum et contractez les muscles fessiers. De cette façon, vous isolez vos abdominaux inférieurs sans engager vos fléchisseurs de la hanche. Vous ne devez pas immédiatement vous efforcer d'effectuer autant de répétitions que possible, l'essentiel n'est pas la quantité, mais la qualité, ne vous précipitez pas, tout viendra avec le temps. Si, en balançant la presse, vous ne ressentez pas de sensation de brûlure dans les muscles abdominaux, vous effectuez des exercices pour le bas-ventre de manière incorrecte. Si vos jambes sont très fatiguées, vous vous aidez à travailler au détriment des fléchisseurs de la hanche, en n'effectuant pas tout à fait correctement les exercices pour le bas-ventre. Les étirements aideront à restaurer la force.

La plupart des séries avec des répétitions de 20 à30 fois donneront le meilleur résultat, mais rappelez-vous que tout doit être introduit au fil du temps, commencez par une série, en augmentant progressivement le nombre à cinq. Des complications constantes des exercices sont simplement nécessaires, car les muscles abdominaux s'habituent rapidement à la charge.

Enfin, voici les exercices pour les abdominaux inférieurs :

1. Accroché à une barre horizontale avec des lève-jambes.Levez vos jambes lentement, aussi haut que possible, tout en pliant les genoux. Au plus haut point, vos genoux doivent être au niveau de votre poitrine, maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez doucement vos jambes. Les jambes redressées peuvent être levées, mais c'est beaucoup plus difficile. Dans ce cas, vos doigts doivent toucher la barre.
2. Déplacez vos jambes en cercle.Allongez-vous sur le dos, rapprochez vos jambes, pliez-vous et placez-les à angle droit par rapport au sol. Les mains sont au sol, les mains sont sous les fesses, le bas du dos est fermement pressé contre le sol. Redressez vos jambes vers l'avant et vers le haut, à 45 degrés du sol, et immédiatement, sans pause, abaissez-les, pliez et tirez vos genoux vers votre poitrine. Assurez-vous que vos pieds sont constamment rapprochés et ne touchent pas le sol. Puis répétez tout de même dans le sens inverse. L'exercice s'apparente à un "vélo", seules les jambes sont rapprochées. Commencez par dix répétitions dans chaque direction, en augmentant avec le temps.
3. Jambes sur les côtés.Soulevez les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux et rapprochées, placez vos mains sur les côtés, paumes au sol. Les omoplates et les paumes doivent être fermement appuyées contre le sol. Abaissez vos jambes vers la gauche et la droite sans soulever vos omoplates et vos paumes du sol. Si cet exercice est facile pour vous, vous pouvez le compliquer en serrant une balle entre vos jambes ou en mettant des poids spéciaux sur vos chevilles.
4. Un autre exercice efficace qui permetpour résoudre le problème de l'ablation du bas-ventre, sont les "ciseaux" bien connus. Allongé sur le sol, appuyez fermement le bas de votre dos contre le sol et commencez à tour de rôle à lever et à abaisser vos jambes dans un plan vertical, puis à croiser et à enrouler vos jambes l'une au-dessus de l'autre dans un plan horizontal. Plus les jambes sont abaissées au sol, plus l'exercice est difficile et efficace. Surveillez le bas de votre dos !

En suivant ces règles, vous pourrez montrer vos abdominaux solides au fil du temps.