Exercices de gymnastique pour perdre du poids

Avec le début du printemps, de nombreuses filles et femmesinsatisfait de leur silhouette. Après les plats d'hiver riches en calories, des kilos en trop sont gagnés, ce qui gâche la silhouette. Les exercices de gymnastique aideront à surmonter cette lacune. Vous pouvez les exécuter dans le gymnase ou à la maison. Sur le chemin d'une silhouette élancée, il ne reste plus qu'à être patient et maîtriser quelques exercices efficaces.

Exercices de tapis

Pour affiner la taille et les hanches, de nombreuses techniques efficaces ont été développées.

Exercice 1.

Allongez-vous sur un côté, les jambes étendues.Effectuez un swing max de la jambe droite vers la tête. Après cela, abaissez la jambe et effectuez le deuxième swing avec la jambe pliée au genou. Répétez ensuite le complexe depuis le début. Ensuite, allongez-vous sur votre deuxième côté et effectuez des exercices de ce côté. Faites 12-20 répétitions de chaque côté. Ce complexe contribue à renforcer les muscles latéraux du corps, la presse, il renforce également l'avant, l'arrière et les côtés de la cuisse. Cet exercice étire bien l'intérieur des cuisses, aidant à réduire la graisse corporelle à ces endroits.

Exercice 2.

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes fixées (par exemple en dessouspas de la barre horizontale). Soulevez et abaissez le boîtier au sol. Gardez vos mains derrière votre tête, écartez vos coudes sur les côtés. Si cela est difficile, vous pouvez croiser les bras sur votre poitrine. 25 X 4 ensembles. Ces exercices de gymnastique réduisent l'abdomen, rendant la taille fine et belle.

Non seulement sur le tapis, vous pouvez effectuer des exercices pour perdre du poids. Les exercices de gymnastique sur la barre horizontale aident à combattre l'excès de poids.

Jambes suspendues

Accrochez-vous au dessus de la barre horizontale. Soulevez les jambes non pliées et droites, en les ramenant perpendiculairement au corps. Si une telle performance est trop difficile, vous pouvez la faciliter en soulevant des jambes non droites, mais pliées au niveau des genoux. Répétez 15 X 4 fois. Observez même la respiration. Cet exercice aidera certainement à éliminer la graisse du ventre et contribuera indirectement à renforcer les muscles des bras.

Pour rendre les cours de perte de poids plus intéressants et diversifiés, vous pouvez utiliser divers appareils de gymnastique, par exemple un bâton de gymnastique.

Exercices de gym avec un bâton

1. Держа над головой палку, стать прямо.Abaissez-le d'avant en arrière sans plier les coudes. S'il sera difficile de l'abaisser derrière votre dos, prenez un bâton par les bords. Au fil du temps, lorsque les muscles deviennent plus forts, vous pouvez rapprocher la main du centre.
2. Les jambes écartées, tenez-vous droit. Placez le bâton à une distance de 20-30 cm des pieds. Écartez vos bras sur les côtés et effectuez des inclinaisons dans une et la deuxième direction, en essayant de toucher le bâton couché avec vos doigts. Le deuxième bras est droit, levé. Répétez 30 fois. Ces exercices de gymnastique aident à réduire le volume au niveau de la taille et des hanches.
3. Posez le bâton sur le sol. Tenez-vous derrière elle avec vos mains sur votre ceinture. Sautez sur les côtés opposés du bâton. Le saut peut être varié: sauter sur une jambe, sur deux. Ces exercices de gymnastique aident à renforcer les muscles des cuisses et le bas de la jambe.

Tout cela n'est pas difficile, il suffit de vouloir.