Ce n'est pas un secret que perdre du poids est suffisantminimiser la quantité de nourriture. En même temps, vous pouvez perdre du poids sans vous lever du canapé, mais il est difficile d'appeler un tel style de vie complet. En effet, lors d'un régime hypocalorique, vous ressentez une panne, des étourdissements. L'énergie ne suffit pas, même pour les tâches ménagères ordinaires. Le cerveau souffre d'un manque de glucose. L'attention se distrait, il est assez difficile de s'engager dans un travail mental. De plus, une restriction sévère de la nutrition provoque généralement une prise de poids supplémentaire à la fin du régime. Par conséquent, il sera plus correct de respecter certaines restrictions alimentaires. Farine, matière grasse, sucrée, salée et fumée minimisée. Introduisez plus de légumes dans l'alimentation et, bien sûr, déplacez-vous davantage.
Надо заметить, что вид физической активности не importe. Même si vous nettoyez et lavez la vaisselle, les calories seront toujours brûlées correctement. Bien sûr, alors que cette personne perdra du poids. Mais si l'objectif ultime est une silhouette belle, proportionnelle et en forme, l'exercice pour perdre du poids devrait faire partie intégrante du programme de perte de poids.
Haltères ou course? Nous élaborons un plan de formation
Les types de formation peuvent être divisés enaérobie et anaérobie (puissance). Les premiers comprennent la course, la marche, la natation, la danse, le ski, les cours en groupe avec divers équipements. Un autre groupe comprend la formation de poids. Une petite précision: la mise en forme et le Pilates sont également liés aux exercices de force. Dans ce cas, la charge peut être dynamique ou statique. Le poids de son propre corps est un fardeau.
Bien que aérobie et anaérobieles séances d'entraînement sont différentes par essence, la consommation de calories est à peu près la même. Il est difficile de déterminer quel exercice de perte de poids est le plus efficace. On pense qu'en présence d'oxygène, les graisses sont brûlées plus activement. Mais l'entraînement en force offre une action prolongée. De plus, les muscles bien développés nécessitent une meilleure nutrition. Et cela signifie qu'après un an d'entraînement intensif au gymnase, vous pourrez vous faire dorloter calmement avec un morceau de gâteau supplémentaire, sans craindre qu'il ne se dépose dans les graisses. De plus, lorsque vous travaillez avec des poids, vous pouvez facilement corriger vos problèmes.
La ligne logique sous l'éternel conflit entreDes instructeurs et des entraîneurs d'aérobic dans les gymnases ont été abandonnés par des nutritionnistes. À leur avis, les exercices physiques pour perdre du poids devraient inclure les deux types d'exercice.
Quelques mythes sur l'entraînement en force
Сегодня занятия в тренажерном зале довольно populaire parmi le beau sexe. Mais malgré cela, de nombreuses jeunes femmes croient qu'en faisant des haltères et des haltères, elles deviendront comme des culturistes. Il convient de noter que ces craintes n’ont aucun fondement. Même pour le sexe fort, il est assez difficile d'obtenir une telle forme, sans parler des filles.
Les dames de l'âge Balzac sont au pouvoirexercices avec un certain préjugé, les considérant comme la prérogative des jeunes. Bien que ce soit après quarante ans que des muscles développés de bon ton soient plus que jamais nécessaires. Ce n'est pas sans raison que les experts recommandent, après quarante ans, de compléter certainement les exercices physiques pour la perte de poids par des exercices en salle de gym. Bien sûr, cela ne s'applique pas aux personnes qui n'ont jamais fait de sport.
Il y a une opinion que pour perdre du poids, vous devezà voir avec un poids léger, tout en faisant le nombre maximum de répétitions. Mais, comme le montre l'expérience, pour ceux dont le poids est significativement plus élevé que la normale, l'approche inverse est plus efficace.
Une autre idée fausse commune concernefréquence et durée de l'entraînement en force. En fait, pour perdre du poids, suffisamment de cours de 40 à 50 minutes deux fois par semaine. Bien sûr, on suppose qu'en plus d'exercer dans la salle de sport, vous menez une vie active.
On pense que les exercices de perte de poidsle gymnase doit être sélectionné par un instructeur. Ce n'est pas non plus tout à fait correct. Bien sûr, ce n'est pas mal si un formateur compétent et expérimenté vous explique le principe de réaliser un exercice particulier, mais ce n'est pas du tout nécessaire. Il y a maintenant suffisamment de livres et de CD en vente qui vous aideront à choisir quels exercices sont destinés à quels groupes musculaires. Par conséquent, si vous n'avez pas l'argent pour payer un entraîneur personnel, ne vous laissez pas troubler par cela. De plus, les simulateurs sont spécialement conçus de manière à garantir les performances d'exercice les plus correctes.
Pour les personnes obèses, faites de l'exerciceperdre du poids devrait être très intense - c'est une idée fausse assez courante de la plupart des pertes de poids. En fait, une personne dont le poids dépasse considérablement la norme doit être entraînée progressivement dans l'entraînement, en commençant par les exercices les plus simples et quelques minutes d'entraînement.
Ceux qui croient que le vrai pouvoirla formation ne peut avoir lieu que dans le fameux "rocking chair". Les progrès ne s'arrêtent pas, et les clients des centres de remise en forme disposent aujourd'hui d'un vaste choix de programmes d'aérobie, de musculation et de combinaison.
En conclusion, je voudrais ajouter cela physique.l'exercice pour perdre du poids en l'absence de régime conduira exactement au résultat opposé. Après tout, de faire du sport un appétit se joue. Vous ne remarquerez peut-être même pas que vous mangez beaucoup plus que ce à quoi vous êtes habitué.
