Nous allons au gymnase: entraînement pour perdre du poids

Le programme de formation est en cours d'élaborationindividuellement en fonction des objectifs et des données initiales. L'entraînement à la perte de poids vise principalement à réduire la quantité de graisse dans le corps, il est donc remarquable pour sa forte intensité et sa consommation d'énergie. Les cours dans la salle visant à améliorer la silhouette ne seront efficaces que lorsqu'une personne leur consacrera sérieusement et systématiquement du temps.

Conseils pour les débutants

1. L'entraînement en salle de gym pour la perte de poids est basé sur le principe d'une augmentation progressive de la charge. Autrement dit, soit les indicateurs de force augmentent, soit le nombre de répétitions et d'approches augmente.
2. Les débutants devraient faire plus attention.technique, vous n'avez donc pas besoin de prendre un poids trop lourd. Le poids de travail est tel que vous pouvez effectuer jusqu'à 12 répétitions par série, et les deux dernières répétitions seront difficiles à effectuer.
3. L'entraînement à haute intensité pour la perte de poids implique un court repos entre les séries (pas plus d'une minute).
4. Avant la musculation, vous devez vous échaufferles muscles. En tant qu'échauffement, vous pouvez vous entraîner sur un vélo d'exercice pendant 10 minutes, faire des étirements et quelques approches d'échauffement. Pour ne pas blesser les muscles et les ligaments, réglez l'entraînement au rythme souhaité.
5. Ajustez le régime alimentaire: les muscles doivent être nourris, mais pas la graisse. Mangez plus de protéines pour la croissance musculaire et des glucides complexes pour l'énergie.

Aérobic ou musculation?

Что эффективнее в деле похудения?Les filles font souvent une erreur et ne font que des exercices d'aérobie. Bien sûr, ils visent à brûler les graisses, mais l'effet n'est valable que pendant l'exercice. Par conséquent, la formation de poids est simplement nécessaire. Vous brûlez des calories non seulement pendant l'exercice, mais dépensez également de l'énergie pour la récupération et la croissance musculaire pendant plusieurs heures après l'entraînement. De plus, les muscles élastiques doivent remplacer la graisse, sinon le corps aura l'air laid.

Quels exercices effectuer

L'entraînement de perte de poids implique plusieursgroupes musculaires. Pour les débutants, il est préférable d'effectuer des exercices de base de base: squats, soulevé de terre, développé couché et exercices abdominaux (torsion et levée des jambes). Si nous réservons deux jours par semaine pour la formation de poids, un entraînement de perte de poids pourrait ressembler à ceci:

1 jour Squats: 4 séries de 15 répétitions; développé couché: 4 à 12; torsion: 4 à 15.

2 jours. Squats: 4 à 12; soulevé de terre: 3 à 12; levage des jambes dans le blocage de la barre transversale: 3 à 15.

Cela fonctionnera tous les principaux groupes musculaires. Dans la même semaine, vous pouvez faire de l'aérobic trois fois et vous reposer complètement pendant deux jours.

La principale peur des femmes, à cause de laquelle elles nealler à la salle de gym - la musculation les rendra masculins. C'est impossible en principe! En raison de préjugés stupides et d'une anti-propagande obsessionnelle dans les médias, les filles se privent d'un moyen aussi efficace de perdre du poids que la musculation. Et pourtant - puisque la perte de poids se produira en raison de la graisse et non du muscle, il se peut qu'il n'y ait pas de changements importants dans le poids corporel. Le tissu musculaire est plus lourd que la graisse, donc notre tâche est d'obtenir un corps mince et élastique, et non une certaine silhouette sur la balance.