Le soulagement des muscles ne peut tout simplement pas être obtenu - pourCela nécessite une approche particulière de la formation. De plus, vous devez comprendre que la formation sur le relief est un complexe à part entière qui doit être entièrement observé, sans perdre aucun détail. Lisez attentivement toutes les astuces et suivez-les sans réserve afin d'obtenir un soulagement musculaire exceptionnel.
Exercices de force
L'entraînement en force constitue la base d'un ensemble de masse musculaire - sans ces exercices, vous obtiendrez une croissance musculaire extrêmement longue.
Cependant, ne vous précipitez pas pour créer un programme.exercice, car cela doit être abordé avec beaucoup de soin. Si vous êtes débutant, commencez petit et encore mieux - allez à la salle de sport en compagnie de l'instructeur. Il vous expliquera en détail quels exercices sont nécessaires au développement de certains groupes musculaires, comment augmenter le rythme et augmenter les approches. Mais si vous avez déjà pratiqué la musculation auparavant et que votre objectif est maintenant de vous entraîner sur le relief, vous pouvez alors créer vous-même votre propre programme. Il est important qu’il inclue des exercices tels que la compression au banc, les pompes, les tractions, la traction d’haltères, la levée du corps. Ce sont les exercices de base pour les exercices de musculation pour le soulagement, ce qui vous permettra de maximiser tous les groupes musculaires nécessaires à un homme.
Exercice cardio
Mais il est impossible d'effectuer exclusivement des exercices de musculation toute la semaine et de supposer qu'il s'agit d'un entraînement à part entière pour le soulagement.
Pour obtenir de bons résultats, il est nécessaireactivité alternative. Par exemple, pour l'entraînement en force, choisissez des jours impairs, à savoir les lundi, mercredi et vendredi, et les mardis, jeudis et samedis, effectuez des exercices de cardio. Tous les programmes d'entraînement de musculation connus pour le soulagement comprennent à la fois des exercices de musculation et des exercices cardio-vasculaires, alors ne les négligez pas. Trois jours par semaine, passez une heure à courir - le résultat sera alors bien meilleur, la charge sur votre corps sera également répartie et vous pourrez simultanément prendre soin de votre santé. Si vous en avez l’opportunité, vous pouvez ne pas faire de jogging une fois par semaine, mais aller à la piscine. La natation est également très utile à la fois en termes de formation et de santé.
Quelle est la formation de secours?
Le programme est planifié, vous êtes prêt à commencer la formation, mais êtes-vous pleinement conscient de l’essence de cette formation?
En effet, avant de commencer à pratiquer, il vaut la peineapprendre un peu de théorie. Et la théorie est que la création d'un relief se compose de deux étapes, qui sont étroitement liées les unes aux autres. La première étape est un ensemble de masse musculaire elle-même. Vous faites des exercices de musculation, ce qui explique la croissance de vos muscles, mais ils ne sont toujours pas clairement définis. Pour que la masse musculaire devienne un soulagement, vous devez recourir à un régime appelé séchage. Son essence réside dans le fait que vous consommez des aliments riches en protéines et en glucides, réduisez votre consommation d'eau et transpirez beaucoup. En conséquence, vos muscles commencent à prendre forme - c’est ainsi que les bodybuilders que nous voyons à la télévision ont l’effet d’un soulagement musculaire.
