Programme de musculation - Principes de base, astuces et astuces

Программа тренировки на силу отличается от le reste est principalement dû à leur intensité et à leur poids énorme (90-100% du maximum). Le principe de base de cette approche est l'inclusion de fibres musculaires rapides et explosives. La première étape consiste à se préparer psychologiquement à une telle formation. Vous devez avoir dans votre tête une stratégie «d’attaque» claire qui combine les exercices les plus nécessaires, un nombre de répétitions acceptable, une courte pause entre les séries, un partenaire qui vous aidera et vous sécurisera dans les moments difficiles, etc. En s'entraînant pour la force, une personne augmente ses indicateurs physiques de la force musculaire, ce qui lui donne la capacité de soulever de plus en plus de poids de travail.

L'approche principale de la formation

Un programme de musculation devrait inclureun petit nombre d'exercices de base qui impliquent autant de groupes musculaires que possible. Le nombre de répétitions dans ce cas ne doit pas dépasser 5, 2-4 répétitions sont considérées comme idéales. La musculation développe également les neurones du système nerveux central. Vous trouverez ci-dessous les recommandations suivantes, dont la mise en œuvre affectera considérablement la croissance de la force physique:

• faire de l'exercice au moins un jour plus tard;
• vous devez bien vous reposer entre les entraînements;
• chaque entraînement doit être effectué jusqu'à l'échec;
• 70% du programme devrait être des exercices de base.

Le programme de musculation doit être divisépendant plusieurs jours ouvrables, dans chacun desquels deux groupes musculaires doivent être impliqués. Par exemple, le premier jour, l'accent est mis sur les muscles pectoraux et les triceps, le second - sur le dos et les épaules, et le dernier jour, les jambes et les biceps sont pompés. Ceci n'est qu'une composition approximative du programme. Vous pouvez vous-même changer de groupe chaque jour, identifier les zones à problèmes de votre corps et vous concentrer sur leur entraînement. La musculation peut également faire partie du programme. Par exemple, il peut être inclus comme l'un des exercices d'épaule. Une attention particulière doit être accordée aux supersets - approches consistant en deux exercices différents qui sont exécutés l'un après l'autre sans s'arrêter. C'est un excellent moyen de pomper et d'entraîner intensivement divers groupes musculaires, par exemple les bras (pomper les biceps et les triceps). Un programme de musculation doit être effectué avec le plus haut niveau de concentration et de détermination.

Chaque approche, chaque représentant devraitexécutés comme s'ils étaient les derniers. Entre autres choses, une telle approche des affaires implique évidemment le fait que vous avez suffisamment renforcé vos ligaments et vos articulations pour soulever de gros poids. Sinon, les blessures et les dommages ne seront pas longs à venir. C'est le principe de base du sport, c'est du vrai bodybuilding. L'entraînement en force doit être effectué correctement, c'est-à-dire qu'il ne devrait y avoir aucun défaut dans la technique de l'exercice. Voici un exemple assez courant: la tricherie. En balançant les biceps, beaucoup jettent tellement de crêpes sur la barre que pendant l'exécution, ils commencent à connecter leur dos en mouvement, transférant ainsi la précieuse charge à d'autres groupes musculaires. En d'autres termes, une telle chose n'apportera pas de résultats, mais cela prendra encore du temps. Ne poursuivez pas les poids, travaillez correctement et rationnellement, puis le programme de musculation fonctionnera.