Lutte armée: entraînement des bras. Recommandations

Afin de démarrer sérieusement ce typesport, pour commencer il est nécessaire d'augmenter le niveau de forme physique générale en effectuant des exercices de base (développé couché, squat, soulevé de terre). Cela aidera le corps à obtenir la forme et l'état dont il a besoin. Ce n'est qu'après avoir terminé la tâche ci-dessus que vous pourrez passer à des exercices spéciaux, dont le bras de fer est riche. Le programme du processus d'entraînement est basé principalement sur le développement des poignets, des avant-bras et des biceps, car dans ce sport, ils remplissent la fonction explosive principale.

Exercice Biceps

Beaucoup de gens qui visitent le gymnase en connaissent quelques-unsexercices pour les biceps, mais tout le monde ne parvient pas à faire un programme de manière à pomper efficacement ce groupe musculaire. Cela est principalement dû aux spécificités du biceps, qui est très rapidement restauré après un effort physique. Par conséquent, il est très important d'effectuer tous les exercices aussi intensivement que possible, avec un temps de repos minimal. Le programme de formation pour la lutte avec les bras devrait comprendre les exercices suivants:

1. Barre de levage pour les biceps en position debout. L'un des exercices les plus importants qui maximisent la charge sur les muscles des mains. Le nombre d'approches ne doit pas être inférieur à quatre (4-5).
2. Подъемы гантелей на бицепс сидя.Il est important d'observer la bonne technique d'exécution - plus l'exercice est fluide et lent, mieux et plus vite le téléchargement. D'une autre manière, cette approche est appelée concentrée.
3. Biceps assis sur le banc Scott. La bonne chose à propos de cet exercice est que lorsque vous le faites, il devient impossible de vous aider à soulever du poids avec vos jambes ou votre dos. Tout espoir reste entre les mains. Au fait, c'est l'un des principes sur lesquels repose tout le bras de fer. Les séances d'entraînement des biceps devraient inclure 3-4 exercices pour 4-5 séries.

Exercices pour les avant-bras et les poignets

Au fait, le bras de fer a mis au point de nombreux nouveauxexercices, à l'aide desquels il est devenu possible de travailler efficacement ce groupe musculaire. Par conséquent, il y a beaucoup de choix et de créer votre propre programme. Les soulèvements et les secousses des avant-bras sont les principaux exercices qui représentent le bras de fer. L'entraînement pour ce groupe musculaire devrait ressembler à ceci:

1. Lifting de l'avant-bras assis. La chose la plus importante dans cet exercice, et dans tous les accoudoirs, est la technique d'exécution. Vos avant-bras doivent être complètement sur vos pieds et vos poignets doivent légèrement pendre de vos genoux. Les paumes lèvent les yeux, la barre commence son mouvement de haut en bas, jusqu'à ce qu'elle ne soit pas tenue dans une main serrée, mais sur le bout des doigts. Ensuite, vous devez le remettre dans sa position d'origine, ce qui demandera également beaucoup d'efforts et d'efforts.
2. Soulève la barre sur les avant-bras avec une poignée inversée ou derrière le dos. Semblable au premier exercice, seulement ici, les paumes regardent déjà le sol.

Les poignets peuvent être travaillés avechaltères équipés de petits poids. Le but de l'exercice est d'effectuer lentement et en douceur une torsion dans la main. Mais ici aussi, vous devez faire attention à ne pas en faire trop. Les avant-bras et les poignets sont l'un des groupes musculaires les plus importants pour le bras de fer. Les entraînements doivent être structurés de manière à travailler efficacement sur toutes les parties des mains, en éliminant les zones faibles en les pompant. Ainsi, l'entraînement est principalement axé sur les bras, mais cela ne signifie pas que d'autres groupes musculaires sont exclus du programme. Bras de fer - s'entraîner à la maison - est-ce possible? Naturellement! Ayant à votre disposition au moins un haltère (vous pouvez également utiliser un kettlebell) et un bandage élastique, vous pouvez proposer un tas d'exercices pour travailler les avant-bras et les poignets.