Les entraînements du matin sont parmi les plusimportant tant pour les athlètes professionnels que pour les personnes qui pratiquent des sports pour eux-mêmes. Il existe de nombreuses options d'exercice, tout dépend du résultat souhaité. Aucun cours de sport ou de musculation n'est possible sans entraînement du matin.
Les entraînements du matin impliquent de fairefaites de l'exercice non seulement le matin, mais immédiatement après le réveil. Pendant ce temps, le corps est le moins sensible aux effets de la fatigue. L'heure de début recommandée pour les cours est une heure et demie après le sommeil. Bien sûr, chacun a son propre horaire pour dormir et se réveiller, mais en matière de sport, il ne faut pas tarder. Selon les études réalisées sur la base des données obtenues sur les caractéristiques des biorythmes corporels, la période la plus optimale pour s'entraîner le matin est de huit à onze heures. En été, vous devriez commencer le plus tôt possible, car à des températures élevées, le corps se fatigue plus rapidement. De plus, il y a un risque de coup de chaleur. L'entraînement du matin est un jogging suivi de l'exécution possible de divers exercices. Par conséquent, choisissez un endroit approprié pour courir à l'avance. Si vous vivez dans une métropole et que vous avez un long trajet en voiture vers la périphérie, un parc est préférable. Habituellement, les parcs ont des itinéraires spéciaux que les athlètes parcourent.
Les chaussures doivent être légères et confortables.Les vêtements sont adaptés au temps. Si vous vous entraînez dans la salle de sport pendant l'hiver, habillez-vous aussi chaudement que possible pour vous rendre de la maison à votre lieu d'entraînement. Après sa fin, un organisme chauffé peut facilement attraper un rhume. En été, vous devriez toujours sortir avec une coiffure, de préférence des couleurs claires. Il fera encore plus chaud de cette façon, mais un chapeau ou un chapeau de seau vous protège de la lumière directe du soleil, réduisant ainsi le risque d'insolation.
Mangez avant de faire du jogging. Prise de nourriture - pas plus tôt que 40 minutes avant le début. Vous ne devez pas vous gaver, mais vous ne devez pas non plus faire de l'exercice l'estomac vide.
Il n'est pas nécessaire de se réchauffer avant de courir.Les entraînements du matin devraient être tels que vous ayez la force pour vos activités quotidiennes. Par conséquent, ne vous maîtrisez pas, essayez d'obtenir des résultats le plus rapidement possible. Les premiers essais ne devraient pas durer plus de trente à quarante minutes. Vous choisissez vous-même le rythme. Il doit être tel que vous puissiez courir sans essoufflement grave. Pendant la course, vous devez surveiller en permanence le mouvement du corps.
Les entraînements du matin devraient vous dynamiserpour tout le jour suivant. Par conséquent, même si vous êtes un athlète professionnel, laissez la charge principale pour la soirée. Lorsque vous courez, vous devez toujours faire attention à votre santé. L'essentiel est le mouvement, pas le résultat. Par conséquent, dans ce cas, vous pouvez toujours vous arrêter. Le résultat de chaque course doit être enregistré (distance et temps parcourus) afin que vous puissiez plus tard observer la dynamique des progrès. Augmentez la distance d'un kilomètre chaque semaine. Pendant la course, vous pouvez écouter de la musique, ce qui facilite le stress. Pour une respiration uniforme, gardez toujours le dos et le cou droits. Lorsque la tête est projetée en arrière ou se penche fortement vers l'avant, l'air pénètre dans les poumons.
Chaque entraînement du matin commence par une course.Des exercices suivent. Même si vous avez chaud, vous ne devez pas retirer vos vêtements d'extérieur avant de vous étirer. Lorsque le corps est chaud, les nerfs peuvent facilement se refroidir. L'échauffement se fait toujours de haut en bas. Autrement dit, les premiers exercices visent à réchauffer le cou et les derniers à réchauffer les pieds. Les vertèbres cervicales jouent un rôle important, elles doivent donc être étirées dans un mouvement circulaire de la tête. Vient ensuite l'articulation du dos et de la hanche. Ils sont pétris par des virages, des balancements de bras (rotation) et des mouvements circulaires. Les jambes sont étirées à l'aide d'étirements de gymnastique. Cependant, une certaine préparation doit être faite avant les exercices de flexibilité prolongés pour éviter d'étirer les muscles.
Le programme d'entraînement du matin doit être conçu de manière à ce qu'il y ait des périodes de stress et de repos maximum.
Si votre objectif principal est de perdre du poids, des exercices et des équipements spéciaux doivent être ajoutés.
